wanderbelt

Похудение - это не сила воли, это образ жизни.

Несколько лет назад, я не смог бы принять правила этой игры. Не потому что не позволяли условия, а образ моего мышления был не тот.

Отмазки, отговорки были хорошими инструментами, защищавшими привычную жизнь. Но стоило только выйти из зоны комфорта, как появилась ответственность за свои решения. Да и уверенность в себе появилась. Это потянуло за собой шлейф в виде успехов на работе, с спорте, в общении с людьми. Приятное чувство для человека-серой мышки, который никогда не боролся и предпочитал плыть по течению. Ну хватит лирики.

ПРОЗА

Утро прошло немного вяло, завтрак в мультиварке к нашему пробуждению был уже готов, сумка собрана, чего бы и не потормозить.

Еда: Сегодня с утра двумя сосисками и пирожком с мясом покрыл норму жира за день. На обед и ужин пришлось выбирать постные блюда. К вечеру начал возвращаться аппетит. Пришлось отобрать у друга батончик мюслей.

Тренировка: Вчера я ощутил, что упали силовые показатели. А сегодня бег на лыжах показал, что выносливость, наоборот, увеличилась. Может дело в тренировках, может в жиросжигателе, который принимаю второй день, а может и в жирах, которых я сегодня достаточно много съел. Причины причинами, а приехал на финиш на 5 минут раньше последнего личного рекорда. Мотивирует. Правда под конец забега свело икры, не знаю почему. Буду выяснять.

Ощущения. Опять был тремор, но уже не такой сильный. Активность была бешеная. Сидеть сложа руки не хотелось абсолютно. Голова не болит уже второй день, а это значит, что никакой взаимосвязи с похудением нет.

Итоги дня: День прошел активно, с большими успехами как в спорте, так и в работе. Как и обещал, выкладываю фотографии изменений за две недели. Визуально мало что поменялось, зато брюки теперь как у модника 20-х годов, да и настроение несомненно лучше.

Худейте с удовольствием!

В нашем мире, а тем более в России на неграмотных и дураках навариваются все кому ни лень. Манипулируют общественным мнением, запугивают, обещают золотые горы. Одним из основных сильных инструментов общественного воздействия являются стереотипы. А сильными они являются потому что наш образ мышления привык все категоризировать (раскладывать по полочкам) и присваивать любому объекту определенные характеристики. Яблоко зеленое, русские долго запрягают, Малевич - черный квадрат, и так далее. Этой особенностью хорошо пользуются рекламщики и пиарщики. Они прививают стереотипы в виде исследований, слоганов, юмора, красивых картинок в рекламе, вирусных видео. Список можно расширять долго. Суть одна - заставить вас захотеть/отказаться от чего-либо. В индустрии еды и фитнеса это наиболее заметно. Стереотипы плотно засели в головах потребителей: поэтому и существуют кучи супердиет, многотысячная толпа тренеров обещает вам особенные жиросжигающие тренировки, а вам кажется, что похудеть - это так сложно. Страх привили нам "специалисты", которые вещают, что вот с ними это будет просто, только платите деньги. Нет, нет и нет! Похудеть просто, главное работать и не ждать мгновенных результатов, а не имбирь или кефир. А самое интересное, что в интернете полно действительно хорошей и полезной информации, она просто перемешана с рекламной грязью и бредом.

Я подготовил маленький список стереотипов крепко засевших в голове потребителей:

1. Спортпит - легкий путь к получению заветных мышц.

Легкого пути в этом процессе вообще нет. Нужно работать над собой. Постоянно, последовательно. Спортпит помогает лишь решить узкий круг проблем с микроэлементами и бжу, но, если его применять бездумно, можно и навредить. Проверочная поговорка: "С дуру можно и хрен сломать".

2. Силовые тренировки для набора массы.

Любые тренировки тратят энергию и поэтому являются "жиросжигающими" в ЛЮБОМ случае. Бег, поднятие штанги, да даже процесс переваривания пищи тратит калории. Любая активность требует затрат сил. А еда эти силы дает. Элементарно. Простое сравнение - автомобиль. Не зальешь бензин - не поедет. И никакое движение задним ходом не вернет тебе бензин. Как ответил Сталин Черчилю в Ялте, немцы не машины, немцы - люди, но аналогия , думаю, ясна.

3. Если я толстый(толстая), то никогда не смогу справиться с жиром.

Если ты ленивый(ая), то да, вряд ли борьба с лишним весом обернется твоей победой. Но если каждый день делать хоть маленький шаг навстречу цели, то рано или поздно ее добьетесь.

4. Можно сбросить 15-20-вставьтелюбоечисло килограмм за месяц.

Можно, но последствия для организма могут быть плохие. Можно сделать липосакцию, но, если не наладить правильное питание, пищевые привычки вернут жир. Можно не есть вообще ничего и ваши организм ощутит недостаток микроэлементов, и последствия этого могут быть непредсказуемыми. Любая экстремальная диета подразумевает под собой "вот ты сейчас потерпи, а потом поешь нормально". И в итоге опять на весах тот же вес и снова все по кругу. Каждодневная работа над собой и правильные пищевые привычки обязательно дадут позитивный результат. Как сказал мне один хороший человек: "Похудение - это не спринт, это марафон".

5. Все качки тупые.

И правда, они смотрят на себя каждые 15 минут, замеряют размер бицепса, пениса и запястья, варят куриные грудки, высчитывают бжу в еде - на большее времени им не хватает. Ну серьезно, вы правда так считаете? Я знаю очень много разносторонне развитых, интеллектуальных, творческих людей. Некоторые из них помимо головы прокачивают и тело. Есть исключения, но всех равнять под одну планку точно не стоит.

6. Если худеешь, то нельзя есть ничего вредного.

Бутылка пива? Сосиски?? Майонез??? Да вы с ума сошли! Да как так то! Да я! Да вы! ЗОЖанутые люди с пеной у рта будут доказывать что нельзя, что это погубит все начинания. Не будем кривить душой, всем нам порой хочется и тортика, и беляша, и стаканчика алкогольного. Так вот, при правильном подходе, все это можно. Правда с оговоркой: нечасто и в разумных количествах (в пределах калорий и бжу). И, кстати, читмил на диете никто не отменял. Главное не переборщить.

Подытожу. Верить стереотипам нельзя. Нужно тщательно проверять информацию, особенно в интернете.

Касаемо прошедшего дня. Несмотря на праздник, утро прошло в обычном режиме. Калорийность завтрака было пересмотрена в меньшую сторону. Это обеспечило возможность более плотного второго завтрака. Лыжная тренировка пожгла много ккал, а это значит сегодня можно устроить неплохой романтический ужин, да и так, что из разрешённого диапазона калорий я не вылезу.

Спасибо вам, мои дорогие за поддержку. Кто худеет, знайте - я с вами! У нас все получится!

Нас пугают байками о том, что мы не выдержим, нам не верят, постоянно советуют бросить, но мы не такие! Мы армия борцов с лишним весом! Мы сильные! Нас не сманить бургером заморским и пирогом русским! Мы подчиним себе калории и в тяжком бою добудем плоский живот и заветные кубики!

И с каждым днем нас будет все больше и больше. Потому что лето близко...

Вперед, шагающие на беговых дорожках! Вперед, жующие листья салатов! Вместе мы сила! Вместе мы похудеем!

Своими записками я докажу вам, что нет ничего сложного в этом деле, главное желание и мотивация!

Семь правил:

1. Соблюдаем калорийность и БЖУ;

2. Ведем активный образ жизни;

3. Пьем воду;

4. Спим по 8 часов в сутки;

5. Настраиваемся на положительный результат;

6. Получаем удовольствие от каждого правильного шага;

7. Не слушаем никого, кто пытается негативно на вас влиять.

С последним вообще беда. Если бы я слушал тех, кто в меня не верит или желает мне зла, я бы бросил худеть на следующий день. Первый комментарий, который оставили под моей вступительной запиской звучал так:

"1 день. Подготовка к этому дню заняла у меня годы."

"2 день. Эксперимент окончен."

Довольно неприятный комментарий, но тогда он ничего не поменял, я не оставил своего решения. И вот уже пять килограмм потеряны, самочувствие хорошее, в зеркале на меня смотрит пусть не атлет, но вполне годный в перспективе человек.

Что касается сегодня, то день начался неважно: легли спать поздно, проснулись рано. В итоге пришлось досыпать час на работе в обеденное время. Силовая тренировка утром сорвалась из-за занятости, пришлось идти вечером после шести.

Самочувствие хорошее, никаких срывов или беспричинной раздражённости не было. Если бы не будильник на телефоне, про еду бы вообще забыл. В первый раз за долгое время заболела голова. Причина пока не ясна. Надеюсь, она не связана с питанием или тренировками. Мотивация стала утихать, и ее стала заменять привычка. Привычка отказываться от сладостей, которые предлагают, привычка пить воду, кушать по расписанию, считать калории, ложиться спать в 10 вечера, делать вакуум по утрам и много чего еще.

Надеюсь, и для тебя, воин нашей диетической армии, такие привычки войдут в твою нелегкую, но правильную жизнь.

Вот и подошла к концу тяжелейшая в плане стресса и сохранения баланса неделя. Был большой соблазн урезать количество еды и сделать диету более жесткой, но меня переубедили. По сравнению с эйфорией первой недели, вторая стала семидневкой испытания на прочность. Сомнения по поводу правильности подхода, стрессы на работе, недостаточное питание - все это одновременно грузом навалилось на меня. И если бы я каждый день не писал свои записки и не анализировал ситуацию, я бы, скорее всего, сдался.

А между тем итоговое взвешивание показало 90,4 кг. Итогом прошлой недели были 91,9 (прошу прощения за неверные данные, опубликованные в записке от 6.02). Значит ушло еще 1,5 кило. Неплохо, но марафон продолжается.

Утром самочувствие вернулось в нормальное русло. Лишний час сна и хороший завтрак восстановили силы. Вчера было принято решение диванного отдыха, но ситуация поменялась: вечером мы с супругой встречаемся с друзьями и идем на концерт. А это значит поход в кафе или ресторан вечером. Как не переборщить с едой прочитал в статье на сайте dieta.ru. Позвольте, схалтурю сегодня и скопирую текст с минимальной авторской обработкой.

Посещения ресторанов во время диеты

1. Ознакомьтесь с калорийностью понравившегося блюда, если в меню нет информации, спросите у официанта.

2. Неплохим выбором может быть мясо, запеченное или приготовленное на гриле, в окружении свежих, консервированных и паровых овощей.

3. По возможности откажитесь хлеба, масла, жирных соусов и калорийных гарниров, таких как картофель-фри. Избегайте жирных блюд, таких как плов или мясо с картофелем по-французски. Не берите ничего, приготовленного в тесте или фритюре – они содержат слишком много жира. Из напитков предпочтение отдайте простой воде. Если есть повод выпить, остановите свой выбор на низкокалорийном сухом вине.

4. Проявите силу воли и постарайтесь отказаться от десерта (в крайнем случае, выберите самый низкокалорийный, например фруктовый салат).

Традиционные рестораны часто предлагают морепродукты в качестве закусок, овощные салаты и мясо, приготовленное на гриле, – прекрасный выбор для человека, следящего за своей фигурой.

Если вы поклонник национальных кухонь, выбирайте ресторан, где подают суши. Это вкусное и сытное блюдо содержит относительно немного калорий, также как и подаваемые к нему приправы.

Традиционная русская кухня, как и кухни большинства северных народов, довольно калорийна. Вы можете выбрать порцию простых пельменей и съесть их без масла и сметаны – дешево, вкусно и не слишком калорийно.

Пиццерия – не лучшее место для диетического обеда. Тем не менее, вы вполне можете порадовать себя небольшим куском пиццы с тонким тестом и нежирными ингредиентами. Как правило, вегетарианская пицца содержит меньше калорий, чем другие виды.

Предприятий фаст-фуда лучше избегать, тем более при наличии лишнего веса. Если все же вас «занесет» в такое место, ограничьтесь стандартным бутербродом (гамбургер или чизбургер – около 300 ккал) с кофе или чаем без сахара.

Шведский стол и салат-бар дают простор для выбора, однако никто вам не гарантирует, что там будет представлено достаточно низкокалорийных блюд. Хорошо, если вы сможете самостоятельно выбрать заправку для салатов или вообще отказаться от нее.

Вегетарианские рестораны порадуют вас огромным выбором овощных блюд. Вероятно, там вы найдете и блюда с добавлением молочных продуктов и даже яиц (в меню должны быть соответствующие указания). Здесь не бывает животного мяса, однако калорийность блюд зачастую достаточно высока. Вы можете быть уверены, что блюдо низкокалорийно, если оно не приправлено большим количеством жиров и масел и не содержит жирного сыра или молочных продуктов.

В принципе, практически в любом ресторане можно найти что-нибудь диетическое, но если есть выбор, старайтесь чаще есть дома. Так вы избежите соблазнов и желания попробовать что-нибудь новенькое.

Оригинал http://dieta.ru/stylelifediet/restaurantdiet/

Руководствуясь этой статьей, мы с супругой завершили вечерние прогулки и концерт посиделками в ресторанном дворике с гречкой и грудкой из "Теремка". Походили, повыбирали и поняли - 95% еды либо очень жирная, либо на вид старая. Больше в подобные места не пойдем.

Итог дня: в день, когда нет тренировки, лучше устраивать трехразовое питание. И в калории влез, и голод не испытывал, и поел с удовольствием. Вялости особо не испытывал - под конец дня традиционно хотелось спать. За один выходной полностью восстановиться не удалось, попробую взять отгул среди недели. На этом все, до завтра!

"Поспать? Подольше? Ага, конечно! Сходи-ка на работу, на часик-полтора". Знаю я про часик - полдня как минимум проторчу. Пессимист во мне негодовал, а оптимист оделся в лыжную форму и планировал покататься.

Вчера вечером перед сном впервые за две недели уткнулся в телефон и бесцельно потратил час своего сна. Но как ни странно, встал сегодня без проблем. Встал на весы, расстроился, выстроил теорию "почему мой вес третий день держится на одной отметке", совершил утренние ритуалы и пошел на работу.

Пессимист выиграл. Проторчал на работе до трех. "Ну хоть не стемнело," - сказал оптимист. Мы втроем сели в машину и поехали на лыжную трассу. До олимпийской решено было не ехать, а довольствоваться местной, слегка разбитой, с шаркающими старушками и с жарящими шашлыки семьями. Было тяжело: мокрый снег тормозил лыжи, и иногда я проваливался вперед и не мог как следует разогнаться. Я заметил, что каждая подобная тренировка дается тяжело, и всегда причины разные. Будь то снег или его отсутствие, долгий перерыв или перетренированность.

Но я рассчитываю когда-нибудь, года через три, как следует натренироваться и выступить в соревнованиях.

Неделя была дико тяжелой, сил было потрачено много, поэтому я принял решение с вечера субботы до конца воскресенья не делать ничего. Это накладывает кое-какие ограничения на мое питание. С учетом того, что почти целую неделю к вечеру у меня оставались калории, я переживу этот недостаток.

Для закрепления успеха я вновь напомню главные правила моего образа жизни:

1. Есть все, что душе угодно, но укладываться в рамки калорий и бжу;

2. Базовые ккал - 1500;

3. В день, когда я тренируюсь или работаю физически, я плюсую к базовым столько калорий, сколько потратил;

4. Вопреки советам супердиетологов, вечером могу съесть углеводы, если недобор по бжу;

5. С недавних пор перешел на схему бжу 30/30/40 вместо 20/30/50;

6. Профит

Не ем сладкое, не пью алкоголь, так как не испытываю к ним особую тягу. Но иногда нет нет да и да. Сегодня без зазрения совести слопал пирожное с вареньем и мороженое.

Эксперты скажут: вот поэтому у тебя вес и не падает уже три дня, прекрати жрать дрянь. Отвечу: согласно моей теории при похудении дрянь есть можно, в небольших количествах и в рамках калорий и бжу, а вес не падает больше по другим причинам. Нашел статью об эффекте Плато - явлении, при котором вес останавливается и перестает снижаться на фоне соблюдения диеты и регулярных занятий спортом.

Проанализировал ее и сделал выводы:

1. Ограничение воды. Да, я в последнее время не слежу, сколько выпил жидкости, но примерно два литра в день все же выпиваю. Так что отпадает.

2. Слишком жесткая диета. В точку! И дело не в том, что вышеупомянутые условия невыполнимы, а в том, что три-четыре дня я стабильно недобираю по калориям - мне просто не хочется есть. Возможно с этим и связана моя усталость под конец рабочей недели.

3. Увлечение тренировками при недостатке белков. Вряд ли. Протеина у меня в рационе в достаточном кол-ве.

4. Стресс. Ну тут уж никуда не деться. Работа доставила его в большом количестве.

В связи с этим, планом на следующую неделю становится нормальное питание и релакс на работе. Записано, утверждено, к исполнению принято.

Почему нельзя вставать каждый день на весы при похудении.

По собственному опыту заметил, что как только увидеть не ту цифру на весах, на которую рассчитываешь, в голове начинают закрадываться мысли. Что я делаю не так? Почему вес не упал? И так далее. А причин может быть много: соли вчера съел больше, и как следствие выпил больше воды, или ужин из тебя еще не вышел.. И вроде понимаю, что волноваться не о чем, что при правильной диете вес непременно будет идти вниз, а на уровне мотивации возникает барьер. И не всегда есть силы все проанализировать и перепрыгнуть его. Поэтому взвешиваться каждый день губительно для мотивации. А её с каждым днем становится все меньше и меньше.

Меньше становится и сил. Весь день был громоздким, несмотря на обилие работы. Накопленная усталость ударила в ноги и голову - стало тяжело ходить и думать. Веса добавила и тренировка, на которой удалось хорошо выложиться. Сегодня были присед и несколько упражнений на дельты (я считаю, что приседания со штангой являются самыми лучшими с точки зрения тренировочного насилия над организмом, и наиболее жиросжигающими).

В общем тяжелый день. Но не настолько, чтобы отходить от своей цели в минус 15кг за два месяца. Вчера вечером было принято решение урезать калораж еще на 200 ккал, но после сегодняшнего разговора с тренером бросил эту идею. Он убедил меня, что результаты будут достигнуты гораздо бОльшими жертвами, чем при нынешнем питании. Проблему с тем, что у меня к ужину оставалось 500-700 ккал пришлось решать перераспределением количества еды между завтраком, обедом и ужином. и добавлением третьего перекуса. В общем за выходные надеюсь отладить эту схему.

Итоги дня: Кофе и еда перестали спасать меня от усталости. Надеюсь, что выходные спасут меня, и я восстановлюсь и выйду на третью неделю с запасом сил. Спасибо всем, кто поддерживает меня! Я вас не подведу!