wanderbelt

Почему я так хочу спать? А ну вставай, лентяй! Впереди еще много дел!

С такими мыслями я переборол свое желание поспать еще пять минуточек. Первое подобное состояние за 10 дней.

Вчера работал весь день, лег спать позже, забыл выпить таблетки перед сном. Какой из этих факторов повлиял на утреннее состояние? Возможно все.

Отогнав от себя рой лентяйских мыслей я, решил, что-то поменять в шестичасовом ритуале. Выбор пал на упражнение "вакуум в животе". С сегодняшнего дня буду делать его не лежа, как обычно, а стоя. В два раза сложнее, но есть и плюсы. Выполнение упражнения перед зеркалом дало возможность посмотреть, каким я буду, когда похудею. Это здорово! Я в первый раз увидел не комок бесформенного жира, а очертание вполне неплохой талии. Мотивация получена, настроение поднято, плюс один к красоте.

Ближе к обеду после силовой тренировки я начал терять активность и склоняться к изголовью дивана. Пришлось принимать срочные меры. Кофе с пирожком вытащили меня из царства Морфея. Норму по углеводам я не нарушил, а вот жиры уже почти на максимуме.

Многие считают, что снижение жиров в рационе даст заветные минусы в талии. Я и большинство экспертов считаем, что это очередной миф. Нам с детства вбивали в голову, что жиры - это плохо, что это проблемы с сердцем, ожирение. На самом деле, именно жиры отвечают за здоровье кожи, волос и сосудов. Моя жена стала принимать тыквенное масло каждое утро, и уже через неделю кожа на лице стала более гладкой.

Большинство диетологов разделяют жиры на "правильные" и "неправильные". Соглашусь, что транс-жиры повышают плохой холестерин, а рыбий жир препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. И, если выбирать между гамбургером одной известной фирмы или куском жареной рыбы, я с большей долей вероятности выберу второе.

У меня есть много различных теорий насчет еды и правильного питания. Одна из них: есть нужно и растительный и животный жир, в частности сало, масло, сметану и майонез.

Фитнес-эксперты очень не любят эти четыре компонента. А я люблю. И если есть их в ограниченном количестве, придерживаясь калоража диеты, то, черт возьми, все-равно похудеешь!

И это очень здорово, потому что это не ограничивает меня в выборе блюд. Если я ХОЧУ жареной картошки, я ее ем, нет дилеммы "Если я съем это, то вся моя диета к чертям". Повторю, что самое важное для похудения в диете - соблюдение калоража и бжу.

Вторая половина дня прошла в рабочем режиме, и как всегда пролетел незаметно.

Итоги дня: Я стал наедаться меньшей порцией. С одной стороны это хорошо, я не объедаюсь, с другой - стало тяжелей набирать калории, плюс есть соблазн еще урезать рамки. Здравый смысл подсказывает, что этого делать нельзя, так как организм не готов тратить меньше и запустит эконом режим. Это грозит сном в рабочее время и вялостью, что мне категорически противопоказано. Под конец дня у меня осталось не съеденными 500 ккал. Это много. Пойду заточу булочку с корицей. Заслужил.

Готовиться к марафону правильного питания я стал загодя. Привычки считать калории, пить воду, когда голоден, есть 6 раз в день, правильно тренироваться и ложиться рано вырабатывал постепенно, не торопясь в течение года-двух. И вот, девять дней назад все привычки собрались в одну большую. Ее я и буду закреплять в течение двух месяцев, попутно скидывая 15 килограмм.

День начался с привычных вещей. Сегодня второй квест-поход по врачам. На очереди диагностика дыхательной системы. Спросил врача способы безопасно увеличить объем легких. Плавание, бег и игра на духовых музыкальных инструментах. Хорошая идея, всю жизнь мечтал научиться играть на саксофоне.

Пожалуй настало время рассказать, какой "допинг" стоит у меня на полке.

Многие считают спортивное питание химией, злом и уменьшителем органов. Я же нахожу его хорошим подспорьем в поддержании моего образа жизни. В последнее у меня небольшой набор спортпита: протеиновый порошок, BCAA и витамины. В скором времени добавится жиросжигатель Oxyelite. Пробовал много разных, почти от каждых были какие-нибудь побочные эффекты: тошнота, головокружение, уменьшение концентрации внимания. Его я опробовал на себе прошлой весной. Обошлось без неприятных симптомов. Напоминаю, что побочки у всех разные, и при наличии заболеваний, необходимы консультации с врачом. Если вдруг вы решили применять подобные средства, читайте инструкцию и при отрицательном воздействии на самочувствие прекращайте мучать себя.

Витамины. У меня стоят Optimen от компании Optimum nutrition. Интернет-эксперты говорят, что хватит и обычных аптечных витаминов. Пожалуй соглашусь, не стоит тратить много денег.

Протеин. На моей полке стоит мультикомпонентный протеин Synta-6 - дорогая, но очень вкусная вещь. Пробовал другие, не понравились. Другу не понравился мой, и он пьет Gold Whey Standart. В общем у каждого свой вкус, и при выборе порошка главным критерием выбора считаю именно его. Что касается другой информации, то ее полно в интернете, в том числе рекомендации какой протеин, когда и как применять. Дополнительная порция белка в виде протеинового коктейля помогает мне выровнять бжу в дневной норме. Выпивая порцию после тренировки, я во-первых получаю подпитку, во-вторых не гружу желудок едой (прот легко усваивается). Бонусом, я верю в чудо белково-углеводного окна - времени, когда оба этих питательных вещества усваиваются очень хорошо.

BCAA. Пробовал разные. В капсулах, порошком, в таблетках. Мне подошла последняя форма, кому-то понравится другая. Спортвики показала следующие положительные эффекты:

- Предохранение мышц от разрушения

- Увеличение сухой мышечной массы

- Снижение процента жира в организме

- Увеличение силовых показателей

- Увеличивают эффективность спортивного питания на 40%

Я их использую перед тренировкой для того, чтобы минимизировать потерю мышц (первый пункт). Насчет остального не уверен.

Вечером стал пить ZMA, смесь магния и цинка, говорят помогает восстановиться. Попробовал пару раз - помогло. Не знаю, правда или эффект плацебо, но баночка с таблетками куплена, грех не пропить курс.

Каждый для себя сам решает, нужно ли тратить деньги на спортпит. Один мой коллега-гора мышц не ест его, а уминает огромные контейнеры с едой , говорит, что тратить деньги на порошки - занятие для лентяев. Каждый сам решает, как относиться к спортивному питанию. Я положительно, я ленивый.

Про жиросжигатель смысла сейчас рассказывать нет, прошлые воспоминания о нем не свежие. Помню, что энергии было хоть отбавляй и вес падал кило в неделю стабильно. Но диета не была сбалансированной, сильно по калориям я не загонялся. Подробней опишу свое состояние, когда буду его применять.

Вторая половина дня закрутила вихрем работы, и стало понятно, что до позднего вечера мне из него не выбраться. На тренировку времени совсем не было. В связи с этим я решил не увеличивать калораж, оставив его на уровне воскресенья. Не знаю, считается ли мозговая работа заменой кардио, но сил она отняла немало. Расслабился только после восьми вечера.

Итоги дня: есть не хотелось совсем, только будильник напоминал о приемах пищи. Самочувствие хорошее, мотивация не падает, отказываться от случайных перекусов уже стало привычкой. Активность в течение дня была ровной, на работе не засыпал. Все больше и больше убеждаюсь, хто худеть не только полезно, но и чертовски приятно!

Моя теория такова: "Ешь, что хочешь, но укладывайся в калории и БЖУ". Этот принцип позволяет мне не заморачиваться в готовке и не срываться на полкило чего-нибудь вкусненького.

Утром встал на весы. 92,9 кг. За эту неделю я скинул 3 килограмма. Прогноз на следующую - минус 1-1,5 кило. Такими темпами я не смогу скинуть пятнашку за два месяца, поэтому если прогноз сбудется, то после походов по врачам применю сжиросжигатели. Много экспертов по обе стороны бурно обсуждают их воздействие на организм. Я для себя решил: здоровому человеку можно, если не перегибать палку и следовать инструкциям.

Что касается настроения, то всю неделю оно было прекрасным, мотивация с быстрой потерей веса и поддержкой читателей помогла мне настроиться на успех. Спасибо вам за это!

Силы. Правильно сформированный подход к питанию позволил мне чувствовать прилив сил, особенно по утрам, что вкупе с настроением давало положительный настрой на тренировки. Под конец недели усталость все же взяла свое, но в воскресенье я отлежался и с новыми силами вошел в новую неделю.

Тренировки. За неделю провел три силовых тренировки. Обычный трехдневный сплит: пн-спина и бицепс, ср - грудь и трицепс, пт - ноги и плечи. Также пробежал в общей сумме примерно 14 км на лыжах. Бегал во вторник, четверг и субботу.

Питание. Ел все, что было в холодильнике включая сало, шоколад, сосиски и жареную картошку. Но понемногу и обязательно учитывал все, что съел. Из предела по калориям за день с учетом физической нагрузки не вылазил. А в четверг урезал рацион на 300 ккал. БЖУ употреблял из соотношения 20/30/50, но редко когда добирал по углеводам. Протеина потреблял на 15-20 грамм больше схемы, но ничего, усваивался. Жиры ел и животные и растительные. В большем количестве я съедал их на завтраке.

Отдых. Просыпался я каждый будний день в 6 утра, а в выходные в 7. Голод заставлял открывать глаза и нестись на кухню готовить. Ложился спать в 10 вечера. Единственным исключением стал вторник, когда я допоздна задержался на работе. Вечером после приготовления еды и сбора сумки на завтра сил уже ни на что не оставалось. Зато утром вставал без проблем. На социальные сети и серфинг в интернете, на сериалы и игры вечером совсем не осталось времени, поэтому все общение перенес на светлое время суток.

Итог недели: -3 кило, настроение позитивное, сил много, мотивация не падает.

Сегодняшний день начался стандартно: взвешивание, вакуум в животе, витамины, завтрак.

Тренировка сегодня прошла на волне подъема энергии и в приятной атмосфере. Вместо трех упражнений на спину и одного на бицепс сделал 5 и 2 соответственно. Завершил все скручиваниями.

Многие думают, что силовые тренировки при похудении не нужны -крути педали 7 дней в неделю и все будет гуд. Я против такой политики.

Мне это быстро надоест, и я брошу заниматься. Монотонность убивает любое дело, если ты не влюблен в него. В кардио не влюблен. Поэтому три кардиотренировки в неделю осилю, больше - нет. Силовые тренировки тоже тратят энергию и являются жиросжигающими. Распространенный миф о том, что подобными занятиями мы лишь набираем массу, крепко засел в головах людей. Вся прелесть тренировок в их универсальности: занимаешься и потребляешь больше калорий, чем потратил - набираешь массу; занимаешься и потребляешь меньше - сбрасываешь ее. Все. Нет никаких накачаться и похудеть одновременно. Все это происки маркетологов, стремящихся продать наивным невеждам "чудо-средство".

Что касается сегодняшнего дня, Спать не хотелось, усталость не чувствовал, под конец рабочего дня резко захотелось есть, и мне пришлось купировать пустоту в животе салатом из морской капусты, приготовленным заранее. Коллеги перестали звать меня на чай и предлагать еду. Настроение хорошее. Это из плюсов. Минусы: нет. Ну вот вообще не наблюдаю (спасибо позитивному мышлению). Так и прошел еще один хороший день. В очередной раз убеждаюсь, что худеть это приятно. Худейте правильно и получайте наслаждение!

Сегодня хочу поделиться своими мыслями по поводу культуры еды. Когда я был в отпуске у родителей, я осознал, насколько старшее поколение любит меня закармливать. Съешь то, съешь се, не доешь - обижусь, чего так мало ешь? И постоянно пытались подсунуть мне еды. Еда! Еда! ЕДА!!!

Неудивительно, почему я всю жизнь был толстым. Культ еды. Завтрак был для нас священным, мы молились ужину, каждый маломальский праздник мы обжирались и гордились этим. Алкоголь, жирное мясо, майонез, торт - все это в один вечер. Ужас!

Для себя я решил прекратить это безумие еще год назад, понемногу отбросил такие ценности как алкоголь, сладкое, жирное, мучное. Не прекращал их есть, а ограничивал. В итоге я сформировал для себя небольшой свод правил относительно еды:

1. Читаю состав продукта, когда беру его в магазинах. Смотрю на ккал и бжу, если числа большие или состав состоит из одних "Е", стараюсь не брать такой товар.

2. Если хочется чего-нибудь сладкого или жирного, ем. Не больше 20-50 грамм. (Обычно получается не больше 100 ккал). В том числе шоколад, варенье, сало и прочую, по мнению зожников, вредную пищу.

3. Обязательно взвешиваю то, что ем. Если на глаз не могу определить, сколько здесь грамм.

4. Записываю все, что съел в специальное приложение, подсчитывающее ккал и массу съеденных бжу.

5. Если не знаю калорийность сложного блюда, лезу в интернет или смотрю на упаковке(если куплено в магазине).

6. Ложусь спать рано. Тем самым лишаю себя соблазна ночного срыва. Все вечерние дела, которые можно перенести (кроме готовки и сбора сумки) перенес на утро. Кстати, вставать стало очень легко. Плюс активность с самого утра заряжает энергией на весь день.

7. Промежутки между едой 2-3 часа (иногда больше).Особо не привязываю приемы пищи ко времени, но никогда не пропускаю завтрак, обед и ужин.

8. Если захотел кушать, а время еще не пришло, пью воду. Убиваю двух зайцев: обманываю голод, и поддерживаю водный баланс.

9. Если я все-таки съел лишнего, то отрабатываю калории кардио или силовыми упражнениями. Как показала практика, кардио сжигает за пол часа 250-300 ккал. Полкило торта заставит бегать меня часа 4. А оно мне надо? Так что никакого обжорства.

10. Срыву способствует и слишком вкусное блюдо. Такие стараюсь обходить стороной, особенно где есть усилитель вкуса глутамат натрия.

11. Никакой еды в фоновом режиме. Ни во время фильма, ни во время работы, учебы и.т.д. Семечки и орешки очень калорийны. 100 грамм съесть под хороший сериал очень легко, а это примерно 600 ккал.

Это неполный список моих "заскоков". Они и сейчас помогают мне идти к моей восьмидесятикилограммовой цели.

Что касается сегодняшнего дня. Накопленная за неделю усталость определила сегодняшний отдых. И режим питания сегодня соответствующий: 1500 базовых ккал. Утром яичница с беконом, днем рис с грудкой, вечером тушеная капуста с перловкой. К еде тянуло - жена с кухни соблазняла меня запахами. Да и вообще тяжеловато в выходные, когда весь день дома, и рядом холодильник. Вечером, не в ущерб интервалу калорий, побаловал себя мороженым. Воды много пить не хотелось. Начал замечать, что реагировать эмоционально стал похуже. Стал "пофигистичнее" что ли. Надеюсь, что это просто такой день.

Итоги недели я подведу завтра, когда встану на весы.

Скоро подойдет к концу моя первая неделя правильного питания и сброса веса. Достижение небольшое, но к поставленной цели (минус 15 кг за два месяца) я приду.

Несмотря на то, что сегодня суббота, проснулся уже в 7 утра. Рядом посапывала жена, а я очень хотел есть. Утолил голод яичницей с сосисками и мюслями. Было решено съездить сегодня на какую-нибудь новую лыжную трассу. Выбор пал на Олимпийский Учебно-спортивный Центр. Первые пол часа я отрабатывал технику отталкивания палками и конькового хода. Следующие пол часа умирал, потому что столько горок и подъемов я не преодолевал никогда. Дыхание сбивалось, ноги и руки отказывались слушаться. В общем, сказать, что было тяжело - ничего не сказать. Купленная бутылка воды после катаний спасла мне жизнь.

Сегодня я понял, что помимо техники нужна выносливость. Что ж будет чем летом заняться.

Что касается техники выполнения упражнений, то она жизненно важна. И дело даже не в результатах, а в травмоопасности силовых и кардиоупражнений. Когда я начинал заниматься со штангами и гантелями, я смотрел на товарищей по залу, которые в свою очередь смотрели на кого-то еще. Слава богу, мои неокрепшие мышцы не давали возможность поднимать тяжелые веса. Но я помню, ка у меня болела поясница, после становой или приседа. Чуть поумнев и осознав, что так себя угроблю, я начал смотреть обучающие видео и повторять увиденное дома со шваброй вместо штанги, и двумя стаканами, вместо гантелей. Через пару лет я смог позволить себе хорошего тренера, который научил меня обращаться со снарядами. Он меня научил, что важно не вес гантели, а правильное положение всего тела, когда ее поднимаешь. Плюс механика движений - все движения должны быть естественными. Ну и конечно про прогиб в спине и сведенных лопатках почти на всех упражнениях забывать нельзя, ибо грыжа и неправильное распределение нагрузки. В общем, шутить с техникой нельзя.

Вторая половина дня прошла вяло. Отсутствие работы и присутствие дивана свели мою активность на нет. Еле как заставил себя съездить в "Ашан" за продуктами. Под вечер прибрались в доме и посмотрели фильм. Из интервала калорий жесть как хотелось выбраться. Но вода и фрукты меня спасли.

Итоги дня: Ранняя тренировка лишила меня сил, а быть может общая усталость накопилась. Так или иначе, решено было завтра посвятить день отдыху. Попробую уложиться в базовый калораж без нагрузок. За количеством выпиваемой жидкости уже второй день не слежу, но пью много, как организм попросит. Кушать хотелось, когда мы пошли голодные по магазину. Я боялся сорваться и съесть дома больше, чем нужно. Обошлось. Мой желудок, привыкший к стандартной порции в 300 гр наотрез отказался принимать лишнее. В общем, еще один день правильного питания прошел. Надеюсь, что через какое-то время такой образ жизни станет привычкой.

Моя цель - 80 кг или минус 15 кг за два месяца. Пятый день начался раньше, чем обычно - сегодня прохождение врачей и анализы, нужно успеть занять очередь к терапевту.

Отсидев в очередях несколько часов и съев пачку сушеных бананов на глазах у ждунов, я получил необходимые рекомендации и сдал кровь и мочу.

Прошел половину врачей из списка. Вердикт здоров, но нужно соблюдать диетическое питание(из-за аллергическигх реакций) список продуктов записал, постараюсь ограничить. Дерматолог попросил ограничить спорт на неделю, не стал с ним спорить, придется врать доку, что не занимался (Все пациенты врут, говорил Доктор Хаус).

Закончив с поликлиникой, я заехал перекусить в Му-Му. Хороший выбор за небольшие деньги. Салат, гречка и котлета.

Через час после приема пищи уже был на тренировке. Сегодня ноги и плечи. Из-за того, что я катаюсь на лыжах, нагрузка на ноги и так большая, поэтому решил делать только присед, а на плечи по два упражнения на среднюю и заднюю дельты. Ну и пресс в конце. Занятие прошло хорошо, единственно отдых между подходами был большой - болтали с коллегой.

Мы с ним разговаривали о своих ошибках и мифах, которые мешали нашему прогрессу. И я решил написать про основные мифы, которые я поборол.

1. Чтобы похудеть, нужно есть только определенные продукты.

Чтобы похудеть, нужно потратить больше энергии, чем получил! Это ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО. Из-за ограничений в еде, можно недополучить витамины, микроэлементы и другие жизненно важные вещества, плюс однообразие быстро надоедает. Захотели кусок торта, съешьте. Только запишите калории и не выходите за рамки. Уверен, голодание оставшийся день не пойдет на пользу, и в следующий раз вряд ли захочется жертвовать своим самочувствием.

2. Из первого пункта вытекает второй:

Животный жир вреден.

Вредно много жрать: если я съем горсть таблеток за раз, они нанесут больше вреда, чем пользы. В этом суть правильного питания - УМЕРЕННОСТЬ. Шоколад? Можно, но немного. Сало? Можно, но чуть-чуть. Нормы, для каждого свои, но рекомендую сильно не отклоняться от общепринятых.

3. Силовые тренировки нужны для наращивания мышц.

Все тренировки являются "жиросжигающими", потому, что энергия на них тратится, а не приобретается. Основная суть силовых тренировок - травмировать мышцы. Организм тратит много энергии для восстановления мышечных волокон, а это значит что он не прекратит усиленно тратить калории в течение продолжительного времени даже во время ночного отдыха. Поэтому силовые тренировки являются нашими помощником а не врагом.

4. Вес на штанге - главный результат в силовых тренировках.

Если ты паурлифтер, то да, сколько ты пожал от груди имеет значение. Для разных задач, важны разные результаты. В тренировке при похудении, например важно, что я заставляю свой организм работать и жечь калории, при работе на выносливость, важно, сколько времени я делаю упражнение. Но по моему мнению, самое главное в тренировках - это техника выполнения упражнений. О ней более подробно я напишу завтра.

5. Ешь спортивные добавки и будешь похожим на качков из рекламы.

Прочитав "99 франков", я начал замечать, как сильно рекламщики пытаются навариться на нашей безграмотности и наших желаниях. Спортивные добавки - это ДОБАВКИ. То есть они не заменяют спорт, еду, сон. Они лишь добавляют того, чего не хватает. Больше касается еды. Например 1 раз в день можно выпить протеиновый коктейль, там около 20 гр белков, или выпить BCAA перед тренировкой. Каждый сам решает, за спортпит он или против. Я для себя решил, что небольшое подспорье из трех разных наименований у меня будет. Позже и о нем расскажу.

А между тем у меня наступило время ужина. Некоторые говорят, нельзя есть после шести, многие заявляют, что углеводы на ужин есть нельзя. Я ем все, но за рамки ккал не выхожу. Допустим, осталось у меня после завтрака, обеда и перекусов 500 калорий, и в норме сегодняшнего дня не хватает углеводов, то с удовольствием умну рис с мясом или бутерброд с куриной грудкой и горчицей. К чему это приведет, посмотрим в понедельник на контрольном взвешивании.

Итоги дня: настроение сегодня было хорошее, несмотря на окружающих угрюмых бабок и ворчащих стариков. День опять пролетел незаметно. Немного подвела организация питания сегодня, но срывов не было. Кушать хотелось, но не сильно. В целом диета идет без напрягов с самочувствием, но с заморочками по калориям.

Кстати, пока не забыл: не злоупотребляйте кокосом, он, оказывается, жирный!

Несколько дней назад я поставил себе цель сбросить 15 кг за 2 месяца. За первые три дня я сбросил 2 кило просто перестроив систему питания.

Сегодня начался второй этап моего похудения - я вышел на стабильный вес. Показатели массы перестали так категорично падать вниз, а это значит, что все бабушкины пирожки ушли.

При таком режиме нет необходимости взвешиваться каждый день. Поэтому контрольные взвешивания я буду делать два раза в неделю. Понедельник и четверг.

Теперь мотивация с резким падением массы работать не будет, а значит настроение буду поднимать другими методами.

Год назад я прочитал книгу Алена Карра "Как легко бросить курить". Прочел и бросил курить. На пол года. Начал снова и промучался до тех пор, пока не понял, что главным стимулятором решения вести здоровый образ жизни является позитивное мышление. О чем, кстати, красной нитью между строк и написано в книге. Факторов, помогающих и мешающих идти своей дорогой очень много, и через какое-то время мотивация положительным мышлением может перестать работать. Но в краткосрочной перспективе она мне поможет.

Кричать на каждом шагу, что худею, спортсмен и ЗОЖник не вижу смысла. Но, если кто-то рядом всерьез начнет или уже ведет похожий образ жизни, то с удовольствием пообщаюсь с ним. Но пока подходящих людей нет. Эти записки являются тем местом, в котором я могу поделиться своими мыслями, и одним из способов проследить свое развитие/деградацию.

В конце марта я перечитаю свои записи и проанализирую свои действия.

А пока лыжи. На улице солнечно, тепло и безветренно - идеальные условия, если бы не разбитая трасса.

Зато для тренировки самый раз. 5 км по пересеченной местности пройдены, причем по сравнению с прошлым забегом остановки я делал совсем небольшие - 5-10 секунд отдышался после подъема и поехал дальше. Соответственно выросла и средняя скорость (8,3 км/ч). Сегодняшней тренировкой доволен, несмотря на то, что не смог качественно отработать технику одношажного конькового хода. Не получилось сегодня, получится завтра, главное не сдаваться!

Что меня мотивирует, так это результаты. Вес, скорость, поставленные и выполненные цели и задачи. Но не всегда результаты приходят быстро. Поэтому работать, работать и работать.

Насчет питания: сегодня есть не хочется, завтракал, обедал и ужинал по расписанию. В промежутках перекусывал заранее приготовленной едой. Никаких случайных печенек/конфеток/шоколадок. Мыслей в голове о том, что голоден нет. Если чувствовал пустоту - пил воду. Три заявленных литра уже второй день выпиваю без усилий. Заметил, что уже рефлекс условный, заметил бутылку в зоне вытянутой руки - сделал пару глотков.

Итог: Сегодня энергии было не так много, как вчера, но спать не хотелось. И рабочий день пролетел в делах.

Вечером я обнаружил что у меня остается еще много калорий, да и вчера был излишек, поэтому с сегодняшнего дня я перехожу на базовые 1500. Завтра начну проходить врачей. Ну а на сегодня все цели достигнуты, можно и отдохнуть.