wanderbelt

Первый рабочий день. Утром встал кое как. В позе упоротого лиса просидел минут 10. Раздуплился. Взвесился - 94 кг. Минус кило. Но это вряд ли жир, думаю вода и ограничение в еде дали потерю в массе. Но все равно приятно)

Вакуум, завтрак, сбор вещей, еды в контейнерах и на работу!

Немного о тренировках: я на работе могу позволить себе час-полтора занятий спортом каждый день. Но в пн, ср, пт с 10-11 утра, а во вт, чт - с 14 до 16. Решил три нечетных дня посвятить силовым тренировкам, а вторник и четверг кардио. Пока зима и снег стоит, буду кататься на лыжах. Коньком, по трассе недалеко от работы. Сегодня после перерыва в 2,5 недели я вновь заберусь в лыжные ботинки. Люблю я это дело, а бегать не люблю. Посмотрю, что будет когда кататься станет совсем невозможным, а пока наслаждаюсь ездой. Засекать время тренировки, пройденное расстояние мне будет приложение Runkeeper. Бесплатной версии мне вполне достаточно.

Один завтрак (каша и сардельки) я съел дома, а омлет с сыром пригубил в 9 часов в самом начале рабочего дня. После обеда, выждав час на усвоение еды, я переоделся и отправился в лес на трассу. Сегодня лыжи не ехали, дыхание сбивалось, и даже маленький подъем казался серьезным препятствием. Пять километров я проехал со средней скоростью 7 км в час. Очень плохой результат, но надо же с чего-то начинать отсчет. Будет от чего отталкиваться. После тренировки как обычно протеин и бца, горячий душ и приятное послетренировочное чувство..

В пять вечера я обнаружил, что благодаря тренировке и шагомеру, мне можно хорошо подкрепиться, чем я через пару часов и воспользовался (за 40 минут лыжного бега сжег около 550 ккал). Все цифры в программе примерные, и надеяться на точность я не буду, но визуализация своей работы очень мотивирует.

Приехал домой поздно, приготовил покушать, сумку на завтра соберу утром. Время ближе к полуночи. Пошел спать.

Итоги: есть сильно не хотелось, помогала работа и вода. После вчерашней тренировки болит спина и задние мышцы ног. Выпью цинк с магнием перед сном, говорят помогает восстановиться. Вот завтра и проверю.

Подготовка к этому дню заняла у меня годы. Не то, что бы я откладывал это событие до определенной даты, это другое. Нельзя прийти к осознанию правильности того, что ты делаешь, начитавшись статей в интернете или пообщавшись с "нужными людьми". Привычки, которые я приобрел, я вырабатывал не один год. Не спешил, не перегибал палку. И вот я на новом рубеже. Я запускал демо-версию своего образа жизни осенью 2016 года и немного поупражнялся в начале января. Поэтому я с четкой уверенностью могу сказать: "Я смогу, я похудею!"

Пока это просто слова, а не цель. Я похудею на 15 килограмм к концу марта - вот моя цель. Сегодня я встал на весы - 95 килограмм. К дню рождения, 28 марта, я буду весить 80 кг. Я понимаю, что так далеко я еще никогда не заходил, поэтому по ходу прогресса я буду корректировать цели, задачи и свой образ жизни.

Итак, некоторые правила игры в которую я хочу начать играть.

К похудению я буду подходить комплексно. Питание, Тренировки, Отдых - три столпа, на которых будет строиться мой режим и на которые я обращу внимание в первую очередь.

Второе - вода. Отчасти это элемент питания, но за ней я буду следить отдельно и подключу контроль за ней дня через 3-4.

Третье - фармакология. Ей я займусь после прохождения диспансеризации и проведения обследования. На медицину я потрачу примерно неделю. Этого срока мне хватит, чтобы скинуть вес с помощью "выведения шлаков" - всей дряни, которая накопилась в организме в следствии неправильного питания.

В своей инициативе я буду полагаться на свой смартфон. Для этого я установил и зарегистрировался в программах My Fitness Pal и Runkeeper, а так же заполнил необходимые данные в приложении "Здоровье" на своем айфоне (я не являюсь ярым фанатом яблок, но аппарат действительно хорош). Первая программа следит за моим питанием и силовыми тренировками, вторая за кардиотренировками. О них я буду рассказывать постепенно, ибо изложить все одним днем невозможно.

Вкратце о My Fitness Pal: Я выбрал схему 1800 базовых калорий и стандартную схему БЖУ (30/20/50). Базовые калории - это то количество энергии, которую я могу восполнить и ничего не делать. Это мало, и чтобы заслужить больше, мне надо поработать. Вот тут включаются мои тренировки и как бонусом шаги, которые считает шагомер и записывает их в программу (связь между программами в ios меня очень обрадовала).

Ну что ж, игра началась.

Я не буду рассказывать про свою жизнь, чем занимаюсь и прочее. Все, что нужно знать, я обычный человек, ни разу не худел более чем на 5 кг, образ жизни умеренно малоподвижный, деньги, время и желание для достижения своих целей есть.

Накануне вечером завел себе ряд будильников, которые помимо подъема оповещают меня об упражнении вакуум в животе перед чисткой зубов, тренировках и приемах пищи, приготовил покушать. Рацион я описывать не буду или, сделаю приложением в конце. На него я внимание обращать особо не буду. Пока. Буду кушать и хлеб и жареное. От сладкого и алкоголя я уже, правда, давно отказался. Правда отпуск меня подкосил, бабушки, мамы, культ еды в российских семьях...

Утро: Последний день отпуска

6.00 - 6:20 Проснулся, взвесился, сфотографировал себя в зеркале (будет фотка "до").

Сделал вакуум в животе (ищите на ютубе) 3 подхода по 30 сек с отдыхом 30 сек - время занимает немного,а результат будет через 2 недели, проверял летом.

Завтрак я поделил на два приема пищи.

Один в 7 утра, другой в 9.

В принципе это не важно как делить еду: хоть в три приема укладывайся по калориям, хоть 8. У меня 5-6. На выходных как получится. Мне так удобно питаться на работе

Через час после обеда в 14:00 у меня была силовая тренировка: спина, бицепс и пресс - схема стандатрного трехдневного сплита. Не стал заморачиваться с программами. Технику выполнения упражнений, таких как становая тяга или подъем штанги на бицепс - выучил с тренером еще в позапрошлом году и с удовольствием оттачивал движения в 16-м.

После тренировки выпил протеиновый коктейль с тремя таблетками BCAA.

Вечером добил остаток калорий японской кухней в Якитории, пришел домой, собрал сумку на завтра и приготовил еду. В 22:00 отбой.

Итоги:

Голод испытывал. Решал проблему водой: захотел есть - попил. Работает

В остальном ничего особенного.

Результаты зрительского голосования Украины в официальном приложении "Eurovision"

К посту http://pikabu.ru/story/besplatno_vsem_pikabushnikam_3879805

Вот, что обнаружил сегодня вечером в почтовом ящике

Спасибо тебе, дорогой пикабушник! Не удержался и запостил)) Завтра пойду клеить на машину)))