МОЛОТ (КУВАЛДА)
Это упражнение считается одним из лучших для развития двуглавых мышц плеча или же попросту бицепсов.Подходит оно абсолютно всем,начиная от новичка и заканчивая матерым ветераном.Упражнение является формирующим,оно утолщает бицепс и предплечье.
По мнению многих людей,это упражнение исключительно направлено на плечевую,а также плече-лучевую мышцы,но это не так.Это утверждение является ошибочным.Прежде всего это упражнение безжалостно "убивает" наружную головку бицепса.Выполняя данное упражнение,вы "утюжите" сам бицепс,а вместе с ним и брахиалис,который расположен под бицепсом.Одновременно с этим вы наносите сокрушительный удар по предплечьям.Обязательно включите это упражнение в свою программу.
Теперь непосредственно перейдем к самой технике выполнения этого потрясающего упражнения:
1)-В первую очередь возьмите гантели в обе руки,необходимо работать с тем весом,с которым вы вполне спокойно можете выжать гантели 10-12 раз на каждую руку.Гантели должны быть взяты нейтральным хватом,то есть ладони направлены друг на друга.
2)-Необходимо полностью выпрямиться,опустить гантели к бедрам.Ваш взгляд должен быть направлен строго вперед,не отвлекайтесь.Зафиксируйте руки и позвоночник,локти не должны "ходить" до конца сета.
3)-Сделав вдох и задержав дыхание,напрягая бицепс,поднимите одну из гантелей к плечу.Еще раз повторяю,локти неподвижны.Когда кисть окажется на одном уровне с верхом груди,остановитесь буквально на 1-3 секунды.Еще более сильнее напрягите бицепс и сделайте мощный выдох.
4)-Когда гантель окажется снова внизу,сделайте паузу,потом выполните все то же самое,только с другой гантелью.Это и есть одно повторение,а их должно быть 12 в 3-4 сетах.
Упражнение выполняйте в конце тренировки бицепсов.До Молота можно сделать подъемы гантелей или же штанги на бицепс,стоя или сидя.
PS:Также можно выполнять это упражнение,поднимая обе гантели одновременно.Но многие к концу сета начинают буквально выталкивать гантели всем телом,а это неправильно,поэтому лучше сразу перейти к поочередному подъему гантелей.
По мнению многих людей,это упражнение исключительно направлено на плечевую,а также плече-лучевую мышцы,но это не так.Это утверждение является ошибочным.Прежде всего это упражнение безжалостно "убивает" наружную головку бицепса.Выполняя данное упражнение,вы "утюжите" сам бицепс,а вместе с ним и брахиалис,который расположен под бицепсом.Одновременно с этим вы наносите сокрушительный удар по предплечьям.Обязательно включите это упражнение в свою программу.
Теперь непосредственно перейдем к самой технике выполнения этого потрясающего упражнения:
1)-В первую очередь возьмите гантели в обе руки,необходимо работать с тем весом,с которым вы вполне спокойно можете выжать гантели 10-12 раз на каждую руку.Гантели должны быть взяты нейтральным хватом,то есть ладони направлены друг на друга.
2)-Необходимо полностью выпрямиться,опустить гантели к бедрам.Ваш взгляд должен быть направлен строго вперед,не отвлекайтесь.Зафиксируйте руки и позвоночник,локти не должны "ходить" до конца сета.
3)-Сделав вдох и задержав дыхание,напрягая бицепс,поднимите одну из гантелей к плечу.Еще раз повторяю,локти неподвижны.Когда кисть окажется на одном уровне с верхом груди,остановитесь буквально на 1-3 секунды.Еще более сильнее напрягите бицепс и сделайте мощный выдох.
4)-Когда гантель окажется снова внизу,сделайте паузу,потом выполните все то же самое,только с другой гантелью.Это и есть одно повторение,а их должно быть 12 в 3-4 сетах.
Упражнение выполняйте в конце тренировки бицепсов.До Молота можно сделать подъемы гантелей или же штанги на бицепс,стоя или сидя.
PS:Также можно выполнять это упражнение,поднимая обе гантели одновременно.Но многие к концу сета начинают буквально выталкивать гантели всем телом,а это неправильно,поэтому лучше сразу перейти к поочередному подъему гантелей.