15

Зарядка Поля Брегга для позвоночника (лечим сами грыжи позвоночного диска)

Вступление: В общем как-то заработал я себе грыжу позвоночного диска (узнал сходив на рентген). Долго парился по этому поводу ходил к массажистам. не помогало. Промучился так полгода. пока не попалась мне в руки книжка "Позвоночник - ключ к здоровью" известного американского травматолога и специалиста по позвоночнику Поля Брегга. В итоге за полгода я полностью избавился от грыжи. Позднее выяснилось что 3 из 5 упражнений зарядки 1 в 1 взяты из тибетской зарядки "5 жемчужин". Как о ней узнал Поль Брегг остается только гадать.


Теперь делаю зарядку только если спину сорву или прихватит. Недавно вот сорвал спину, таская большой парус на виндсерфинге. Болела недели 3 все ленился зарядку поделать. В итоге стал делать, думал неделю займет восстановление а помогла с 1 раза! Ниже прилагаю описание зарядки с фотографиями. Пробуйте и пишите отзывы.

Основные упражнения


Упражнения для позвоночника настолько просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные принципы сохранения молодости находятся в забвении.

...Упражнения для позвоночника полезны всему организму.

П. Брэгг


Итак, вы уже поняли, что упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения этого комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это значит, что будет оздоравливаться весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет работать нормально постоянно, а не только во время выполнения упражнений.


Хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько лет вы прожили на этом свете.



Тем, кто решил заняться физическими упражнениями (особенно если до этого никогда ими не занимался и людям в возрасте), нужно иметь в виду следующее:


• Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные резкие боли в позвоночнике.


• Нельзя делать физические упражнения в период обострения болезни, надеясь на то, что позвонки вправятся сами. Ваше состояние в этом случае только ухудшится.


• Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений. (Упражнения для разминки даны в приложении.)


• Рассчитывайте свои силы. В течение первой недели, а возможно и больше, делайте все упражнения медленно и не напрягаясь, не делайте упражнения через силу и боль в позвоночнике. А вот боль в мышцах – явление естественное, но через несколько дней она пройдет.


• Выполняя упражнение, предназначенное для того отдела позвоночника, который страдает у вас больше всего, не делайте резких движений.


• Учтите, что количество повторений упражнения зависит от вашего возраста, тяжести заболевания и физической подготовленности. В рекомендациях к упражнению обычно указывают средний показатель. Нагрузку увеличивают постепенно.


• Можно немного отдохнуть после упражнения, но комплекс нужно выполнить полностью.


• Если вы чувствуете, что еще недостаточно подготовлены к выполнению упражнений, или у вас плохо развит вестибулярный аппарат, можно держаться за спинку стула, делая упражнения.


• Выполняйте все упражнения с радостью и удовольствием!


Сколько раз повторять упражнения? Это зависит от индивидуальных особенностей организма человека и некоторых других факторов. Брэгг рекомендует в первые 2 дня делать каждое упражнение не более 2–3 раз, а на 3-й – попробовать выполнять упражнения примерно по 5 и более раз. Как правило, через несколько дней человек чувствует, что может повторить одно упражнение до 10 раз. К этому времени мышцы укрепляются, а связки и позвоночник становятся более гибкими.


Как часто вы должны делать эти упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.


Кто-то уже через неделю почувствует благоприятные изменения, но важно помнить о том, что за 1 день функции позвоночника не восстановить. Для того чтобы позвоночник снова стал гибким и эластичным, нужно время.


Разумеется, гибкость эта нужна не сама по себе, не как самоцель. Она нужна прежде всего для того, чтобы освободиться от болезней, в первую очередь от болей в позвоночнике. Ведь без здорового позвоночника нет здорового организма.


Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами.


Очень многие люди говорили мне, что эти упражнения, особенно упражнение 5, избавили их от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только из-за устранения давления позвонков на нервы, но также благодаря интенсивным движениям таза.


Упражнения, как уже говорилось, очень просты, а после их выполнения не возникает чувства сильной усталости, да и само выполнение занимает не очень много времени.


Сразу же стоит отметить, что эти упражнения не требуют от вас никакой поспешности, поскольку цель их – постепенное развитие вашего тела.


Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:


первое – не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;


второе – выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;


третье – не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.


Упражнение 1 предназначено для той части нервной системы, которая «обслуживает» голову, глазные мышцы и целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.


...Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.


И. п. (исходное положение): лечь на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять таз, а спину выгнуть дугой. Опустить голову ниже таза, ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову и откинуть ее назад. Затем поднять таз как можно выше и снова опустить как можно ниже; опять поднять и опустить.


Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Зарядка Поля Брегга для позвоночника (лечим сами грыжи позвоночного диска) Здоровье, Позвоночник, Поль брегг, Длиннопост, Текст

Упражнение 2 стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Если причиной болезней этих органов были нервные перенапряжения, данное упражнение позволит поправить ситуацию.


Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.


И. п.: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. лечь животом на пол.


Поднять таз и выгнуть спину. Ноги и руки прямые. Опора – на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как можно ниже. Руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо.


Выполнять не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника.


Сначала выполнять это упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому, что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее оно никогда не будет слишком простым.

Зарядка Поля Брегга для позвоночника (лечим сами грыжи позвоночного диска) Здоровье, Позвоночник, Поль брегг, Длиннопост, Текст

Упражнение 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы. Позвоночник расслаблен полностью, сверху донизу.


И. п.: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, отведенные назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Зарядка Поля Брегга для позвоночника (лечим сами грыжи позвоночного диска) Здоровье, Позвоночник, Поль брегг, Длиннопост, Текст

Упражнение 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком.


Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние.


И. п.: лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с.

Зарядка Поля Брегга для позвоночника (лечим сами грыжи позвоночного диска) Здоровье, Позвоночник, Поль брегг, Длиннопост, Текст

Упражнение 5 – одно из самых важных для растягивания позвоночника.


Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.


И. п.: то же, что в 1-м упражнении, т. е. лежа на животе. Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.


Упражнения П. Брэгга лучше всего совмещать с обыкновенной физической зарядкой, возможно, с легкой пробежкой или интенсивной прогулкой пешком. Желательно не растягивать мышцы, предварительно не разогрев их, поэтому изначальные приседания, прыжки на месте, наклоны в разные стороны, вращательные движения головой и тазом, разумеется, пойдут вам на пользу. Самый уместный совет – вспомнить школьные уроки физкультуры. Выполнив традиционный набор упражнений, переходите к занятиям по П. Брэггу. Закончив, примите душ.


Бездействовать – значит покрываться ржавчиной, а ржавчина означает упадок и разложение. Другими словами, деятельность – жизнь, а застой – это смерть. Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими.


Источник: Позвоночник - ключ к здоровью Поль Брегг

Зарядка Поля Брегга для позвоночника (лечим сами грыжи позвоночного диска) Здоровье, Позвоночник, Поль брегг, Длиннопост, Текст

Найдены возможные дубликаты

+1

Да лучше к физиотерапевту сходить и мануальщику, у каждого только свои виды зарядок и рекомендации.

Но многие врачи подтвердили что после зарядки или физ нагрузки  - нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль головы и делаем растяжку. Медленно выдыхая воздух стараться кончиками пальцев ноги тянуться от себя, пальцами руки также тянемся в другую сторону. Изгибается спина, нечего страшного.

В это время позвонки расходятся, снимается напряжение и к дискам поступает жидкость которая помогает формированию диска. Сделать упражнение несколько раз.

Во время упражнений будет казаться как тепло или энергия побежала по позвоночнику.

раскрыть ветку 1
0

Все верно: физиотерапия и массаж в чистом виде не эффективны, т.к. это внешнее воздействие. Мышечный корсет имеет свойство "памяти", он возвращается в исходное положение если не заниматься спец упражениями для растежения и укрепления мышц спины. Я к очень хорошему специалисту мануальщику ходил, эффект был временный. И он кстати предупреждал что так будет, что физуха нужна. У Брегга вообще эта книга довольно занимательная, там все эти механизмы расписаны, рекомендую к прочтению.

0

А можно сначала к врачу? Полный курс лечения и т. д...

раскрыть ветку 2
+1

можно

0

Нужно. Автор указал, что доктор в первую очередь и этот комплекс упражнений скорее профилактический. Что не отменяет лечебных свойств этих упражнений.

0

Это продолжение книги " Чудо голодания?"

раскрыть ветку 1
+1

Вот ссылка на книгу от куда взята зарядка: http://www.e-reading.club/book.php?book=99762

-2
Это какой-то пиздец, первый звоночек был "5 жемчужин", но решил почитать дальше, так как у самого проблемная спина, но после "открываются промежутки между дисками и вырастить мощные хрящи и молодой позвоночник" все стало на свои места.
Похожие посты
33

Сломать позвоночник, чтобы собрать себя заново. Часть 4

Неестественная безобразность

(История будет про г*вно, прошу прощения)

Каждое утро, открывая глаза, пытаюсь самостоятельно встать с кровати, а потом понимаю, что для этого еще слишком рано. Не в плане времени, хотя и режим стал более ранним, а в плане действий.

Можно говорить о высокодуховной и морально-этической стороне вопроса жизни со сломанной спиной, но я же самый честный блогер, поэтому поговорим о приземленном. О дерьме.

На протяжении 25 лет я был убежден, что нельзя начинать свой день, не посрамши. Как говаривал мой отец, если день начинается хорошо - закончится хреново, а если начинается хреново, то вообще трындец. С самого начала своих приключений, я не мог сходить по-большому. Связываю это с тем, что утка подо мной совсем не по-пекински, лежу я на спине, а вокруг, хоть и уже ставшие родными, но малознакомые мужики. Тут не то, чтобы расслабиться, а намека нет на успех данной операции.

Вьетнамец Зунг, просящий называть его Иван, вчера позволил себе опорожниться в районе полуночи, когда санитарки уже не выносили утки, поэтому всю ночь мы нюхали его флешбэки. Утром с мужчинами строго договорились срать исключительно, когда от этого добра можно будет избавляться сразу же.

Несмотря на задорно-сконструированный шалаш надо мной, ощущения спокойствия он не добавляет. ПИсать получается на ура в чудесный графин (фото прилагается). Я спрашивал, их, вроде как, моют с хлоркой, но выглядит, согласитесь, жутковато. Сколько таких бедолаг делало это до меня, интересно.

С памперсами проблему нахожу также в моральной стороне вопроса, ведь просто не могу заставить себя обосраться в прямом смысле этого слова. Странно, ведь раньше по жизни я делал это с завидной регулярностью.

Говорят, даже мятая и грязная купюра не теряет своей ценности. А вот к измазанной в дерьме уже могут возникать вопросы, не так ли?

Тот брезгливый Комар, которого можно было наблюдать со стороны, исчез в неизвестном направлении, но быть человеком, к счастью, он не перестал. Вчера на весь этаж читал Маяковского. Кстати, вы знали, что у него был бзик на постоянное мытье рук?

Моя любовь написала, что ночью ей приснилось, что я встал. Намекнул ей на то, что сделаю это куда раньше намеченного срока, только бы добраться до туалета. Говно может не только отталкивать, но и мотивировать. Пожалуй, именно так я бы и обозначил всю свою не только жизнедеятельность, но и деятельность по жизни.

Доброе утро ребята. Начните его правильно. С плотного и замечательного похода в туалет. Всех обнял!

Сломать позвоночник, чтобы собрать себя заново. Часть 4 Больница, Здоровье, Позвоночник, Рассказ, Текст, Длиннопост
Показать полностью 1
257

Сломать позвоночник, чтобы собрать себя заново. Часть 2

Вы

Что это мы все обо мне? Давайте про вас, ребята.

Нет такого слова, которое возможно было бы произнести ртом, чтобы описать уровень моей благодарности и одновременного стыда перед вами. Начиная от банальных слов поддержки, до заинтересованных в том, чтобы помочь. Начиная от минимальных нужд в еде и развлечениях - до готовности отправить мое недвигаемое центнеровое тельце к лучшим врачам этой планеты. От предложений привезти приставку - до поделиться докторской (иронично, с*ка) колбасой. Отозвалось больше людей, чем смотрят дебильный контент в моих соцсетях. Спасибо. Спасибо - бесконечно мелко в отношении вас и того, что я чувствую. Каждому. Ваши имена отныне высечены на памятном камне моей души.

И мне мерзко. Мерзко от самого себя. Потому что понимаю, что сам бы в такой ситуации не проявил бы должного внимания и к половине из тех, кто вышел со мной на связь. Простите меня. Правда. Пишу это со слезами на глазах, ведь понимаю, что этот мир и его люди, это не наполнитель, а главное его чудо. Удивительно, но лишь перелом позвоночника позволил мне это осознать.

Но, если для того, чтобы начать верить в людей, надо было сломать музыкальный инструмент «флейту-позвоночник», я готов пойти на это еще раз. Это событие открыло мне глаза все на тот же мир, в котором я существовал, но абсолютно другой. Наверно, именно такие открытия должны происходить за пару недель до дня рождения.

«Сломать позвоночник, чтобы собрать себя заново». Наверно, именно так я назову книгу про нового себя, если у меня не опустятся руки. В прямом и переносном смысле.

Тем временем, начинался четвертый день. Люблю вас и ненавижу себя. Раньше я говорил «обнял-приподнял». Теперь просто обнял.

На фото ниже героиня, меняющая мне подгузники. Фотки процесса публиковать не буду - слишком личное. Как и то, что происходит между нами. Поэтому прикрепляю что-то попроще. Я просил ее меня бросить, она отказывается. Ну не дура ли?)

Сломать позвоночник, чтобы собрать себя заново. Часть 2 Здоровье, Позвоночник, Рассказ
775

Сломать позвоночник, чтобы собрать себя заново. Часть 1

Сломал позвоночник и прохожу через все стадии принятия морального и физического. Веду дневник, лежа в больнице. Возможно, будет интересно.

По ночам плачут старухи и зовут своих родителей. Обезбол не помогает, от него только голова становится ватной. Я лежу на спине и не могу пошевелиться. Спать не выходит. Наконец-то мое эго таракана приравнялось к физической оболочке.

Гулять получается, лишь поднимая телефон с камерой над собой, осматривая палату. Сегодня в окне солнце, это не может не радовать. Со мной в палате трое. Имен двоих я не знаю, но есть добродушный дедушка со страшным кашлем, постоянно ругающийся со своей дочкой по телефону и зовущий для меня медсестру, ведь мне кричать как-то неудобно. Справа от меня Алексей. Он сломал ногу, нося на руках своего шпица после дождя. Иронично, правда? И четвертый пассажир на этой лодке неудачников молчаливый судент откуда-то из Вьетнама. Он не проронил ни слова за все время.

Когда ты оказываешься без возможности смотреть по сторонам, а только вверх, переоценка ценностей происходит с небывалой скоростью... Вот ты лежишь на берегу в окружении незнакомцев, предложивших свою помощь, и наслаждаешься чудесным солнцем через ветки. Потом тебя грузят на лодку спасателей и тебе открывается бескрайнее голубое небо, куда более огромное, чем тот заливчик, дно которого ты пытался пробить своей головой. А вокруг мужики-спасатели. Потом ты смотришь на небо, но уже из окошка скорой, оно с большим красным крестом в середине. После больница. Кстати, потолки тут куда симпатичнее стен. По крайней мере, довольствоваться большим не приходится.

Я не ем, чтобы не было желания сходить в туалет. Потому что с этим мне никто не поможет. Зато пью. Вы пробовали делать это лежа? Наклоняя бутылочку так, чтобы жидкость поступала равномерно. Вчера я переборщил с углом наклона и залил себе все лицо фантой. Она не такая уж и липкая. Несмотря на сломанный позвоночник, почему-то болят ребра. Но я чувствую большинство своих конечностей, а значит, я не только похудею к дню рождения, но и смогу накачаться после него.

Сломать позвоночник, чтобы собрать себя заново. Часть 1 Здоровье, Позвоночник, Рассказ
108

Боль в плече от грыжи диска? Так бывает?

Боль в плече от грыжи диска? Так бывает? Наука, Медицина, Здоровье, Боль, Боль в плече, Межпозвоночная грыжа, Позвоночник, Длиннопост

Боль в плече из-за грыжи диска.


Пациенты часто предъявляют жалобы на боль в плече и потом несколько месяцев занимаются его лечением, которое не приводит к желаемому результату. Пробуют физиопроцедуры, блокады с кортикостероидами, НПВС, ЛФК.


И вроде как-бы помогает, но ненадолго и потом все опять возвращается.


Почему?


• На МРТ практически у любого взрослого человека можно найти какие-то дегенеративные изменения в плечевом суставе, которые ошибочно приписывают к источнику боли и начинают упорно «их лечить».


• Лекарства, которые используются в лечении, снижают уровень воспаления и облегчают боль, в том числе, если она идет от грыжи диска.


Откуда боль плече?


• Имитировать боль в плече может и межпозвонковая грыжа. Клинический пример – грыжа С5-6 слева, 5,5 мм. Жалобы на боль в области плеча, дискомфорт при повороте шеи.


• Зона иннервации С5-6 как раз находится в области плеча

Боль в плече от грыжи диска? Так бывает? Наука, Медицина, Здоровье, Боль, Боль в плече, Межпозвоночная грыжа, Позвоночник, Длиннопост
Боль в плече от грыжи диска? Так бывает? Наука, Медицина, Здоровье, Боль, Боль в плече, Межпозвоночная грыжа, Позвоночник, Длиннопост

Что делать?


• Обычно хороший травматолог и невролог сразу заподозрят неладное и направят на МРТ шейного отдела, для того чтобы уточнить диагноз. Но реальный мир далек от идеала и часто случается так, что пациент надолго застревает с «плечевым диагнозом».


• В данном случае все лечение должно быть направлено на главную виновницу торжества – грыжу диска.


• Несмотря на ее размер и заверения некоторых врачей, что в этом случае показана хирургическая операция – это не так. В данном клиническом примере нужно пробовать обойтись без нее и добиться уменьшения размеров грыжи.


• Как только размер ее уменьшиться, уйдут и жалобы.


P.S. И никаких инъекций Дипроспана и Кеналога – в приличном обществе это считается мракобесием!

Показать полностью 2
2719

О защемлениях

Обратился как то к врачу-в локтях боли ноющие достали,поможите дохтор!
-Ну а что вы хотели,это возраст(40 лет всего!!).
Обошел ещё двух - невролога и хирурга,(ходил по платным клиникам,снимки даже делал)сказали примерно тоже самое,износ суставов и тд.
Давайте,говорит,сделаем блокаду.
Сделали уколов пару- хватило на полгода,потом опять локти болеть начали.
У жены небольшие проблемы с позвоночником( а у кого их нет) и друзья отрекомендовали своего приятеля ,врача-вертебролога.
Приехал,посмотрел жену, детей.
Меня спрашивает- ничего не беспокоит?
Я говорю,хребтина норм,вот только локтевые суставы.
Проверил позвоночник, это моя тема ,говорит.
-Ложись на спину,расслабся!
Лег,он взял полотенцем сделал петлю мне под подбородок, дёрнул - хрустнуло так как гофру слива для раковины растягивают!
Вставай говорит,подними руки,посгибай.
Встал ,посгибал,удивительно но боли прошли!
В итоге -причиной этой боли было защемление в шейном отделе.
Но это не все.
Этим летом был у друга в Дагестане в гостях,Ивана вертебролога вспомнил добрым словом,свою историю рассказал.
Друг мой,Аслан с ним тоже знаком,свою проблему изложил.
-Ивану тоже благодарен,была у меня изжога страшная,постоянно мучала,таблетки пил,да что только не делал и тут Иван приехал как то ( сам он с Украины,там клиника своя,в Россию приезжает 1-2 раза в год в один санаторий- там под него заезд делают по проблемам позвоночника ,человек по 40 набирается,в рекламе не нуждается- работы под завязку),посмотрел спину,вправил и изжоги как не бывало!
-О_о...
Причиной же изжоги было - опять таки защемление нерва из-за которого сфинктер до конца не закрывался,отсюда и проблема. Мучался более 10 лет.
Казалось бы, где позвоночник и при чем тут изжога- а вот ,оказывается ,какая связь и кто бы мог подумать!
Так что есть ещё на земле спецы-самородки.
Здоровья всем!

643

Упражнения на увеличение подвижности позвоночника

1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить 10 раз.


2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.


3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.


4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре (рис. 12а). Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение по самочувствию.


5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу (рис. 126). Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.


6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений по самочувствию.


7. Стоя, боковой наклон влево, одна рука поднята, другая опущена (рис. 12в). То же самое повторить в правую сторону. Выполнять по самочувствию.


8. Рука на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад (рис. 12г). Увеличивайте амплитуду.


9. Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки (рис. 12д). Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше.


10. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице (рис. 12е).


11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.


12. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 с. Повторить несколько раз.


13. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в колени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук (рис. 12ж). Держать напряжение 5—10 с. Повторить 2—5 раз.


14. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы (рис. 12з), затем в исходное положение и наоборот. Постепенно с каждым разом увеличивайте скрутку. Выполнять по самочувствию.


15. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить сомкнутые колени к полу. Выполнять по самочувствию.


16. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре (рис. 12и). Постепенно увеличивайте амплитуду наклона. Повторите 5—10 раз.

Упражнения на увеличение подвижности позвоночника Спорт, Тренер, Спортивные советы, Здоровье, Позвоночник, Физкультура, Гибкость, Упражнения, Длиннопост
Упражнения на увеличение подвижности позвоночника Спорт, Тренер, Спортивные советы, Здоровье, Позвоночник, Физкультура, Гибкость, Упражнения, Длиннопост
Показать полностью 2
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: