ВИТАМИН C. АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА И ЕЁ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ⁠⁠

Витамин C, или аскорбиновая кислота, — это водорастворимый витамин, который не вырабатывается организмом человека, поэтому его необходимо получать из пищи или добавок. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья, защищая органы и ткани от повреждений и помогая предотвращать различные заболевания. В этой статье мы подробно рассмотрим, как витамин C влияет на каждый аспект организма, от иммунитета до здоровья костей, и приведем рекомендации по его ежедневному потреблению.

• Витамин C укрепляет иммунную систему, стимулируя производство и активность лейкоцитов — белых кровяных телец, которые борются с инфекциями. Он также действует как антиоксидант, защищая иммунные клетки от повреждений свободными радикалами. Исследования показывают, что прием витамина C может сократить продолжительность и тяжесть простудных заболеваний. Подробнее об этом можно узнать по ссылке https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessiona....

• Для кожи витамин C необходим для синтеза коллагена — белка, который обеспечивает прочность и эластичность. Он защищает кожу от окислительного стресса, вызванного ультрафиолетом и загрязнениями, а местное применение аскорбиновой кислоты, например в кремах, способствует заживлению ран и уменьшению морщин. Исследования на эту тему доступны по ссылке https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/.

• Витамин C помогает снижать уровень "плохого" холестерина (LDL) и повышать уровень "хорошего" (HDL). Он укрепляет стенки сосудов, предотвращая их повреждение, и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний при достаточном потреблении. Дополнительную информацию можно найти на сайте https://www.heart.org/en/news/2019/07/15/vitamin-c-and-heart....

• Витамин C участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение и когнитивные функции. Он защищает мозг от окислительного стресса, снижая риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Подробности доступны по ссылке https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727637/.

• Для глаз витамин C замедляет окислительное повреждение хрусталика, помогая предотвратить катаракту. Он также поддерживает здоровье сосудов глаз, что важно для профилактики возрастной макулярной дегенерации. Данные об этом можно найти на сайте https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/diet-a....

• Витамин C нужен для образования коллагена, который составляет основу хрящей и костей. Он помогает усваивать кальций, поддерживая плотность костей и здоровье суставов. Исследования на эту тему доступны по ссылке https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4833003/.

• В печени витамин C участвует в детоксикации, нейтрализуя токсины и свободные радикалы. Он также способствует регенерации других антиоксидантов, например витамина E, усиливая защитные функции органа. Подробности можно изучить по ссылке https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488920/.

• Витамин C может снижать риск образования камней в почках у людей с высоким уровнем оксалатов. Однако избыток витамина C иногда увеличивает этот риск, поэтому важно соблюдать дозировку. Информацию об этом можно найти на сайте https://www.kidney.org/atoz/content/vitamin-c-and-kidney-sto....

• Для поддержания здоровья важно получать достаточное количество витамина C каждый день. Вот нормы, рекомендованные Национальными институтами здравоохранения США (NIH):
• взрослые мужчины — 90 мг
• взрослые женщины — 75 мг
• беременные женщины — 85 мг
• кормящие женщины — 120 мг
• курящие — плюс 35 мг к базовой норме из-за повышенного окислительного стресса.
Подробности доступны по ссылке https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/.

Витамин C — это незаменимый элемент для нашего организма. Он укрепляет иммунитет, защищает кожу, сердце, мозг, глаза, кости и внутренние органы, а также помогает бороться с окислительным стрессом. Ежедневное потребление рекомендуемой дозы через продукты, такие как цитрусовые, перец, киви, или добавки обеспечит здоровье и профилактику множества заболеваний. Главное — не превышать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов.

https://t.me/nedoctoroff