Тревожное депрессивное расстройство⁠⁠

Всем привет. У меня (предположительно) тревожно депрессивное расстройство. Проявляется это так: если всё идёт рутинно (дом, работа, дети, сон), то уровень тревоги низкий до среднего (основную часть дня тревоги нет, но стоит проехать мимо "скорой" или, например, увижу инвалида - сразу страх и уровень повышается), есть избегающие поведение (стараюсь не оставаться с детьми один, без других возрослых и т.д.), депрессии нет. Но раз в год, например, когда уеду в поездку на долго (в основном, если это очень далеко) или когда, в результате какой-то болезни, где-то сильно кольнёт - может начаться депрессия, которая быстро проходит, дней через 5-7. Симптомы депрессии: пробуждение в 6:30 утра без будильника, сразу же позывы в туалет, ужасная, физически ощущаемая, тоска (даже не грусть, именно ощущение полное безысходности), полное отсутствие аппетита. Это состояние нормализуется днём и вечером уже отличное настроение. Так и живу 60-80 дней - всё ок (лёгкая/средняя тревога), потом колнуло в сердце - тяжёлая тревога и депрессия несколько дней, потом снова какое-то продолжительное время всё ок. По физ. здоровью: хронический бронхит, подозрение на ХОБЛ, сколиоз.

С чего начать бороться с этим недугом?