Тренировки и питание
Прошу совета у пикабушников
Когда-то в далекие времена, ходил в тренажерный зал, был молод и особо не заморачивался, тренировки + питание без изысков, нет-нет гейнер и протеин.
Потом семья-дети, как-то не до спортзала стало.
Сейчас мне 36 лет, 186см 96кг
Есть желание пойти в зал
На работу к 8ми, пртсыпаюсь 7 утра.
Работа до 12-13 потом можно и из дома.
Попробовал в сети найти план питания и запутался, миллилн разных советов.
Есть желание набрать мышевную массу, сейчас появился живот и мышц особо нет.
Посоветуйте, можно ли онлайн заказать план именно по питанию, что бы было для наших условий и под мой график работы.
Те планы которые есть в сети, видимо далеки от, нашей реальности и по времени и по рациону.
Есть желание начать принимать и протеин и креатин и все возможные добавки, что бы получить максимально быстрый результат, т.к в свое время были достаточно хорошие показатели и хочется все вернуть)