Тело к лету⁠⁠

вроде как раз катит! в плане что эктоморфам надо редко и много есть для набора массы)

Спасибо, наконец то полезная информация.

Ты прав, белка в рационе много, но организм его вроде воспринимает хорошо и откликается тоже не плохо. Добавок я так много потребляю, что бы не давать мышцам гореть, так как тренировки ежедневные, хоть и по сплиту, но все равно не всегда успевают сами восстановиться, да и дополнительная подпитка мышц тоже не помешает. Да и тут многое довольно индивидуально, кому то этого много, а кому то будет мало, у всех разный организм.

У меня нет как таковой тренировочной недели, так как я занимаюсь по сплит программе, а она состоит из 5 дней, так что все постоянно мешается. Первый день я тренирую плечи, после грудь и бицепс, далее идет день ног, после спина с трицепсом и день отдыха, но отдых я не всегда включаю, потому что просто хочется пойти в зал и опять начать все по новой. Понимаю, что многие скажут: "Программа говно, нужно отдыха больше, и сплит уже для более продвинутых спортсменов, тогда будет результат лучше!" И я вас прекрасно пойму, но я просто не могу выбить день отдыха , так как мне просто хочется обратно в зал, в эту атмосферу, почувствовать жжение в мышцах и вытянуть новый вес. Вообще я бы не советовал начинающим использовать сплит программу, так как вы и без нее сможете хорошо нагрузить свои мышцы, но если уж хочется, то попробуйте в первый день плечи объединить со спиной и трицесом, после грудь, бицепс и последний день ноги. Разбейте его на понедельник, среду и пятницу и вперед. Желательно использовать в своих тренировках свободные веса, к ним относятся штанги, гантели и рычажные тренажеры. Я стараюсь делать все в полную амплитуду, без читинга и подбирать вес, что бы рабочие подходы имели до 6-7 повторений. Рабочих подходов обычно около 3-4 и также разминочных. То есть начинаете с легкого веса, скажем 10кг при жиме гантелей лежа, дальше берем 15, после 20, далее 25(разминочные подходы можно делать в районе 10-12 повторений) и подходим к 30, что является моим рабочим весом на данный момент и делаем его по 6-8 повторений, больше просто не выходит, обычно 4 подход с рабочим максимум выжимается на 3-4, но и это тоже хорошо. Также делаем и в остальных упражнениях. Не заостряйте внимание на супер тренажерах, которые обещают вам супер рост, они помогут вам лишь "подточить" мышцы. Рост будет от больших весов, а именно, если вы работаете на пределе, то организм будет обязан расти, что бы справляться с нагрузкой. Жим лежа штанги, гантелей и отжимания на брусьях это основа груди. Подтягивания, тяга гантелей или штанги к поясу, тяга горизонтального блока к поясу и вертикального к груди формируют спину. Разведения гантелей, тяга штанги к подбородку, армейские жимы и жим арнольда развивают плечи. Приседания, жим платформы, выпады формируют большие ноги. Не стоит упускать ноги и спину, так как это самые большие мышечные группы и именно они дадут вам прибавку в весе. Ну и всеми любимый пресс я считаю можно качать через день. Единственное, что я делаю на пресс, так это поднимаю ноги, вися на турнике. И не забываем хорошо размяться, пробежаться или покрутить педали, что бы подготовить сердечно-сосудистую к тренировке. Что бы посмотреть правильную технику выполнения упражнений, посмотрите видео на всеми любимом ютубе. Удачи в тренировках, надеюсь мои советы вам помогут, ну или хотя бы не навредят. А вообще, как тренироваться решать вам, моя программа взята из интернета и подправлена под мой организм, ваша может разительно отличаться, но толку приносить даже больше.