Сознание определяет бытие Вашей проблемы⁠⁠

Один ученый впрыскивал в кровь испытуемым добровольцам в большой дозе адреналин, не говоря им, что это он. Люди становились психосоматически и объективно, по показаниям приборов, возбужденными, но 2/3 из них заявляли, что не испытывают «никаких эмоций», а 1/3 говорила, что испытывала что‑то «похожее на эмоцию». Исследования других ученых показали, что одного физиологического возбуждения (или другого ощущения) недостаточно для возникновения эмоции, необходимо, чтобы человек распознал это реальное возбуждение, осознал, оценил и обозначил его словесно, мысленно, как это ему свойственно.

Например, учащенное после подъема по лестнице на 10‑й этаж сердцебиение ипохондричный пессимист назовет «страшным приступом тахикардии», а спортивный оптимист – «волнительной тренировкой кровообращения». Изменения в организме у обоих одинаковые, но через минуту или час у первого настроение и здоровье ухудшится, а у второго – улучшится, причем не только субъективно, но и объективно, по показаниям самых современных высокоточных приборов. Получается, что отрицательные или положительные эмоции – следствие привычного (чаще наследственного) оценивания и убеждения в том, что они вызваны вредной или полезной данной конкретной причиной. Приблизить субъективное к объективному ради здоровья и успеха первоклассно помогает когнитивная терапия, аутотренинг и позитивное мышление. Они близкие родственники.

Позитивное мышление, которое в научной психологии имеет название «когнитивная психотерапия» и «рационально‑эмоциональная терапия», доказывает, что восприятие любого объекта или события оценивается мышлением (внутренней речью) и, только осознав это «думательное» звено, можно понять и улучшить свои любые эмоциональные и поведенческие реакции.

В позитивном мышлении все взаимодействия внешних стрессовых и не очень воздействий с Вашей душой представляются в виде достаточно упрощенной схемы (поподробнее далее будет):

С – М – Р

(стимул – С, реакция – Р, с промежуточной переменной «М» (мысли), включающей, прежде всего, мысленную переработку воспринятого).

Когнитивная самокоррекция исходит из положения, что психологические нарушения, предшествующие этапу нейрофизиологических и телесных расстройств, связаны с ошибками мышления у любого из нас. Под ошибками мышления имеется в виду нарушение когнитивной переработки информации, которое искажает видение объекта или ситуации. Ложные мысли путём самовнушения становятся причиной «бредовых» представлений и «сверхценных идей» и, следовательно, неадекватных эмоциональных реакций и, затем, поведения, в том числе, конфликтного. Поэтому целью когнитивной самокоррекции (и индивидуальной и семейной) является исправление неадекватных мыслей.

Работу, которую проводит когнитивный психотерапевт с клиентом, можно сравнить с коррекцией движений пальцев при игре на гитаре или пианино. А можно и с самоучителем работать, без учителя «игре на душе». В когнитивной самокоррекции, в любом случае, считается весьма желательным максимальное и самостоятельное применение Вашего уже имеющегося личного опыта в быстром, полезном и выгодном решении прошлых жизненных задач и перенос правил их решения на существующие проблемы.

Для облегчения этой деятельности письменно ответьте, пожалуйста, на нижеследующие вопросы письменно, прямо на этом самом листе:

1)  Описание Вашей проблемы.

– В чем заключается Ваша проблема?

– Как она проявляется здесь и сейчас?

– Какие внешние и внутренние ситуации способствуют возникновению проблемы?

– Какие чувства, эмоции возникают?

– Насколько сильны эти чувства?

– Как часто и как долго дает о себе знать эта проблема?

– Имеются ли периоды, когда данной проблемы для Вас не существует?

– Когда и где появляется эта проблема? В какое время дня? На работе или на досуге? В одиночестве или на людях?

– Какие мысли приходят в голову в соответствующих критических ситуациях?

– Какие последствия имеет проблема для Вас и Вашего окружения?

– Избегаете ли Вы определенных, порождающих проблему ситуации?

– Как реагирует Ваше окружение на эту проблему?

– Как изменился из‑за неё Ваш образ жизни и образ жизни близких Вам людей?

2)  Описание Вашей жизни.

– Откуда взялась проблема?

– Предшествовали ли проблеме какие‑либо переживания, которые могли способствовать её возникновению?

– Когда, где и как возникла эта проблема?

– Как она менялась с течением времени?

3) Анализ проблемы и цели.

– Какой смысл или какое конечное значение имеет проблема?

– Какую цель она преследует или какую задачу она решает?

– Для чего Вам может быть нужна эта проблема?

– Чего Вы можете пытаться этим самым добиться?

– Какую функцию так или иначе выполняет проблема в Вашей теперешней жизненной ситуации, в ваших отношениях с ближними?

Это кратко если про всех нас)