Проект "АНТИХОМЯК"⁠⁠

Проект "АНТИХОМЯК". Расширенная версия.

Фото слева - 157 кг. 1 мая 2016г.

Фото справа - 132 кг. 3 августа 2016г.

Тренировки.

6, а иногда и 7(!)😩 дней в неделю, высокоинтенсивные, проработка определенной группы мышц в определенный день. Кого заинтересует подробнее - пишите, поделюсь.

Питание.

7 раз в день. Простые углеводы убрал вообще. Сложные раз в три дня на завтрак(гречка,рис). Так называемое "ОКНО".

7-00. Вареная куриная грудка. 250-350 г. + овощи.

9-00. Перекус. Орешки, фрукты(кроме бананов).

12-00. Вареная куриная грудка(или вареные котлеты из чистого мяса).400 г.+овощи.

15-00. Перекус. Груша, апельсин.

18-00. Несколько глотков белкового коктейля. Чтобы пищеварение не останавливалось.

20-00. Ужин. Вареное мясо. 200г.+много овощей.

Очень много пью в день воды. 4-5 литров.

Мясо в основном курица и свинина. Рагу всякие делать можно достаточно интересными и в общем-то всё очень вкусно получается, если руки из того места.

Успехов Вам!

Заранее благодарен критикам! Всё благодаря Вам, ребята! 😉