Гейнер - готовься отдать около 2-3 т.р. Хватит на месяц. Прот - его тебе , как эктоморфу, может и не нужно даже . Но как бы там не было, пачку ПьюрПротеина за 1 т.р. можно взять . КРеатин + 1 т.р. Витаминки - 600 рублей в месяц. Итого около 4-5 т.р. на спортпит в месяц. Про питание :
Если ты удалишь из своих трат ненужную еду, но тогда не так накладно выходит. Собственно порция риса по себестоимости порядка 10-15 рублей. Половина куриной грудки - 60-70 рублей. Овощной салат в зависимости от составляющих от 30 рублей за порцию ( помидор-огурец) до 100 рублей ( если делать салат допустим с тунцом, который нам очень полезен). Творог правда дорогой, сцуко =( Я ради попытки обрести хороший вид оказался от трат на сигареты , соки в упаковках/газировку , фастфудов, всяких марсов-сникерсов. И да, сникерс к примеру стоит 35 рублей, а это почти 4 банана, которые куда полезней )
Не проблема. Если не хочешь вкладываться в абонемент, то занимайся дома/на улице. Не поверю, что рядом нет турников и перекладин. Приседания крайне обязательно, так как без развитых ног не включатся остальные мышцы. Желательно с отягощением. Две гири или штангу сможешь купить? Касаемо еды. Творог, яйца, курица. Если надо тупо набрать вес, то сгодится любая еда, что бы ни говорили труЪ-спортсмены. Тот же гейнер можно заменить домашним коктейлем, рецептов много в интернетах. Не вкусно, но мы же не неженки? Или неженки, блять? С тренировками придет аппетит, особенно, если не куришь. Сигарета отбивает желание есть. Если совсем напряг с филками, то просто ешь, что готовят и предлагают. У меня есть друг - кикбоксер - жрет всегда и везде. Даже до абсурда. При этом тренируется каждый день. Проблем с жиром нет, крепкий, подтянутый, мощный. Главное - взяться за это с головой, а не сидеть и ждать у моря погоды. Замечу, кстати, что судя по фото, у тебя нормальная конституция. Плечи не узкие, не зарданы вверх, значит расти будешь, если захочешь.
Ооо.. Вдохновление :3 Список создам, тренировки тоже распишу :) Дома турничек есть)) Раньше занимался..но потом вечно лень, и забросил.. Воот.. Спасибо вам :)
Ах, да. Совсем забыл. Налаживайте личную жизнь (в плане, исключите всё то, что заставляет вас переживать, нервничать, расстраиваться) От этого развиваются болезни желудка, следовательно это влияет на пищеварение и вес. Я с 68-70 кг за месяц нервов скидывал до ~50 кг. До сих пор проблемы с желудком, хотя вес сейчас набрал до 77... Почти все болезни от нервов.
Надо бурый жир накопить. Метод старый но если наберешь, не уйдет. Нутряной жир топленый смешать с шоколадом. В день по 2-3 ложки. Сам набрал так +5(можно больше если дольше есть) и не сбрасывается, хотя лет 10 чтобы не ел не помогало.
1. Дуй в качалку к тренеру, пусть составит для тебя диету и план тренировок. 2. Не слушай тех, кто говорит, что надо больше жрать и всё. Так ты можешь набрать лишний вес жиром, от которого будет сложно избавиться.
Учти, что примерно в 25 лет будет очень резкое изменение организма. Я, например, в 25 резко перестал быть дрыщем и начал набирать жир. Если бы не тренировки, то стал бы жирдяем довольно быстро.
Добавь в рацион молоко (лучше 6% жирности), творога, каши (овсяная, манная). Далее, ешь как положено ... завтрак, обед (первое, второе), ужин. Соответственно, всё в определённое для этого время.
Ну в общем то ты рационально подумал, да. А всё же, немного не совсем на тему поста, но у юношей с подобным телосложением, как у тебя, весьма привлекательные кисти рук. Это из ряда положительных сторон, отчасти.
Пфффф... Ну статей же этих миллионы. Загугли питание и режим Эктоморфов.
Вот тебе мое расписание дня :
8 утра - подъем. Стакан воды. 8.30 - Завтрак из каши ( чаще овсяная) 10.30 - Плотный завтрак. Например овощи(брокколи люблю) + вареная куриная грудка/ или макароны и мясо/ рис + индейка и т.п. 13.00 - Обед . Салат овощной + Суп + Рис/греча с мясом 16.00 - Творог/Вареные яйца/Йогурт 18.00 Гейнер 20.00 Ужин. 22.30 - Повторный ужин с небольшой порцией 24.00 - Прот/Гейнер перед сном и отбой. Плюс по ходу дня всякие ништяки типо бананов/яблочек когда хочется
Тренировки раз в 3 дня. Тренировка не больше часа . Больше внимания базовым упражнениям. После тренировки сразу же Гейнер. Неплохо добавить к спортпиту- а) Витамины б) Что-то для суставов типо Энимал Флекс в) Креатин г - можно БСАА докинуть , но не так важно .
И помни - регулярное питание здоровой пищей+отдых+сон - вот твой режим . Удачи.
Вау :) Отобрать бы что-то не затратное.. Ибо средств как всегда не хватит.. Да вот и с расписанием не особо получается.. так как с 8 до 14.30 на учёбе, где перерыв лишь пол часа.. Вохможно Получится йогурт, фрукт какой-то..
Ну во первых - я убожество, а со своим дрыщевидным телом - еще более убожественный.. Просто для самого себя хотя-бы поправится.. ну и девушкам нравится хотелось бы.. А то спички вместо рук и ног :С
Окей. Вот тебе недорогие, но годные продукты: Фасоль ( мой фаворит это Хайнц в томатном соусе) Рис/Макароны/Греча - бюджетно, доступно. Яйца - вроде тоже посильно Куриная грудка - дешевле свинины/говядины явно Бананы - одни из самых дешевых фруктов + Молоко конечно нужно.
Спорт. Еда. Режим. Спорт желательно силовой. Никакой беготни. В идеале - пауэрлифнг, на край - бодибилдинг. Про еду уже сказали все. Гейнер/протеины - да. Не пожалей денег. Уот так уот. Режим обязательно. Прямо по часам ешь, как в армии. Через 3-6 месяцев режим даст результаты даже без тренировок. Даже с твоей конституцией. И на мой взгляд очень важная вещь - душевное спокойствие. Нервы сжигают жир похлеще, чем беговая дорожка. Если есть с этим проблемы - дуй к психологу. В этом нет абсолютли ничего смешного. Ну и да, проверься у врачей, может проблемы не только лишь в природной худобе. Уот так уот.
Не пойдет. Захочешь набрать полезной массы- будешь носить с собой контейнеры. Фрукты - клетчатка. Для формирования мышечной массы нужен белок. А это прежде всего белое мясо+бобовые. Но так же нужно соблюсти и баланс по углеводам, а то твоему телу не будет хватать энергии и оно будет стараться получить эту энергию за счет расщепления белка, то есть мышцам расти будет не из чего. Полезные углеводы это прежде всего рис, макарошки и т.п. Ну загуглишь , интернет под рукой. Есть часто, но небольшими порциями. Я с собой из дома на работу ношу по сумке еды в итоге.
Я тебе чють ниже написал список еды. Я бы исключил картошку (жаренную, печеную), свинину, пиццу, гамбургеры, пиво, водку. Эти продукты может и вкусные, но вредные. Все хорошо в меру.
Во-первых нужно соблюдать режим - есть строго в одно и то же время изо дня в день. Ешь больше белка, жира меньше. Я ем примерно 4-5 раз в день - за месяц набрал 5кг.
