Пикабу, взываю к твоей помощи! Прошу не топите сразу в минусах.⁠⁠

Ребят я хочу взять себя в руки с скинуть немного веса и привести себя в форму,не могли бы знающие люди у которых есть немного свободного времени расписать режим питания и примерный список максимально действенных упражнений для занятий в домашних условиях(ходить в зал нет возможности),рост 187 см,вес 95. Очень надеюсь на вашу помощь ,поддержку и понимание,комментарий для минусов внутри.Спасибо что потратили время на прочтение ненужной вам информации)