Очень надеюсь , что пригодиться к лету)
Программа сжигания жира для мужчин
Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.
Понедельник
Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин.
Грудь:
Жим лежа - 4х10.
Разведение гантелей лежа - 4х12.
Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
"Молоток" - 4х12.
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
Пресс:
Подьем ног в висе - 4х12.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Вторник
Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин.
Спина:
Тяга блока за голову сидя - 4х12.
Тяга штанги к поясу - 4х12.
Тяга блока сидя к поясу - 4х12.
Трицепс:
Французский жим лежа - 4х12.
Жим лежа узким хватом - 4х12.
Отжимания от брусьев - 4х12.
Пресс:
Скручивания - 4х40-60.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15.
Подьем ног в висе - 4х15.
Среда
Отдых
Четверг
Ноги:
Приседания - 4х10.
Становая тяга - 4х10.
Разгибания ног в тренажере - 4х10.
Сгибания ног в тренажере - 4х10.
Пресс:
Скручивания - 4х40-60.
Подьем ног в висе - 4х12.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Пятница
Грудь:
Жим лежа - 4х10.
Разведение гантелей лежа - 4х12.
Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
"Молоток" - 4х12.
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
Пресс:
Подьем ног в висе - 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Суббота и воскресение - дни отдыха.
Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.
Понедельник
Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин.
Грудь:
Жим лежа - 4х10.
Разведение гантелей лежа - 4х12.
Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
"Молоток" - 4х12.
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
Пресс:
Подьем ног в висе - 4х12.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Вторник
Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин.
Спина:
Тяга блока за голову сидя - 4х12.
Тяга штанги к поясу - 4х12.
Тяга блока сидя к поясу - 4х12.
Трицепс:
Французский жим лежа - 4х12.
Жим лежа узким хватом - 4х12.
Отжимания от брусьев - 4х12.
Пресс:
Скручивания - 4х40-60.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15.
Подьем ног в висе - 4х15.
Среда
Отдых
Четверг
Ноги:
Приседания - 4х10.
Становая тяга - 4х10.
Разгибания ног в тренажере - 4х10.
Сгибания ног в тренажере - 4х10.
Пресс:
Скручивания - 4х40-60.
Подьем ног в висе - 4х12.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Пятница
Грудь:
Жим лежа - 4х10.
Разведение гантелей лежа - 4х12.
Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
"Молоток" - 4х12.
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
Пресс:
Подьем ног в висе - 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Суббота и воскресение - дни отдыха.