Как ускорить прогресс⁠⁠

вообщем тренеруюсь я 4 месяца.

с 20 отжиманий поднялся до 40

с 10 потдягиваний поднялся до 20

с 10 брусьев поднялся до 20

Мне кажется что это ваще такой себе результат. Подскажите как ускорить прогресс.