Как справиться с панической атакой
Паническая атака - это довольно распространенное явление, которое может произойти в любой момент, вызывая чувство страха и беспомощности. Во время такой атаки возникают физические и психологические симптомы, такие как учащённое сердцебиение, одышка, головокружение, потливость, дрожь и многие другие.
Но что делать, если такое случилось с вами или с близким человеком? В данной статье рассмотрим несколько методов, которые помогут справиться с панической атакой.
1. Дышать глубоко и медленно
Один из самых эффективных способов справиться с панической атакой - это правильная дыхательная практика. Если вы ощущаете признаки атаки, попробуйте замедлить дыхание, делая значительно более глубокие вдохи и выдохи, задерживая воздух на несколько секунд между ними.
2. Расслабление мышц
Если у вас паническая атака, можете почувствовать, что ваши мышцы напрягаются. Чтобы справится с этим, вы можете попробовать методически расслаблять каждую мышцу по отдельности, начиная с ног и до головы. Это поможет убрать накопленное напряжение в теле и успокоит вас.
3. Поискать в окружающем мире что-то успокаивающее
На подсознательном уровне многие люди настраиваются на успокоение, смотря фотографии природы или животных, слушая расслабляющую музыку или наблюдая за ритмом дыхания. Попробуйте найти что-то, что приятно для вас, это может помочь справится с атакой.
4. Позитивное мышление
Часто само мышление о том, что необходимо справиться с панической атакой, может вызвать еще более сильный стресс. Вместо этого, попробуйте настроиться на положительные мысли и убеждения, например, что вы способны справится с этим или что скоро это закончится.
5. Обратиться к медицинской помощи
Если панические атаки возникают регулярно или ухудшаются со временем, обратитесь за медицинской помощью. Врач может рекомендовать терапию, препараты или другие методы, чтобы помочь справиться с этой проблемой.
В заключение, паническая атака может быть очень страшным и неприятным явлением. Но можно научиться справляться с этим, используя простые техники, такие как дыхательная гимнастика, расслабление мышц и позитивное мышление. Если же атаки не проходят самостоятельно, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.
Ставь лайк и подписывайся