Как проверить свой уровень тревоги⁠⁠

Представьте, что у вас есть друг. Верный товарищ, братишка, чёткий чечик.

Стоял на шухере, чтобы вы успели исправить оценку в школьном журнале. Следил, чтобы у вас всегда была застегнута ширинка и не развязались шнурки. Заботливо усаживал за подготовку к экзаменам, напоминал профилактически ходить к стоматологу.

Вы решили вместе снимать квартиру. И тут что-то пошло не так. У друга появилась привычка в 4 утра включать новости на полную громкость. Вместо пения птиц, теперь вы слушаете про аварии, авиакатастрофы, эпидемии. Выяснилось, что друг обожает пранки. Например, выпрыгнуть из-за угла в костюме злого клоуна, когда вы идете в уборную. Вдобавок на любую идею он выдает не менее десяти предсказаний, где и как, по его мнению, вы облажаетесь.

А теперь представьте, что такой друг живёт в сознании человека с неконтролируемой тревогой. Чтобы жить обычную жизнь, приходится прикладывать кратно больше усилий: из-за подъемов в 4 утра нет бодрости, от внезапных пранков приступы паники и сердцебиения. Ну а бесконечные прогнозы на мрачное будущее уже давно воспринимаются, как что-то неизбежное. Если от друга можно съехать, то тревогу из головы не выбросить просто так.

В голове есть кнопка, которая называется миндалина (амигдала). Она отвечает за включение сигнализации: формирует эмоции страха и тревоги. Помогает быстро среагировать на угрозу. Но иногда настройки амигдалы сбиваются. Как пожарная сигнализация срабатывает на пыль от перфоратора или дым сигареты, так и амигдала начинает орать про пожар, которого нет.

Такое бывает, человек в этой реакции не виноват. Тревожность - полезная штука, если в меру. А ещё она очень энергозатратная.

Как оценить свой уровень тревоги?

Пройти тест: шкала тревоги Бека. Зашкаливает - к психотерапевту или хотя бы для начала к неврологу.

Текст отсюда