Как привести очень слабое тело в форму?⁠⁠

1. Бросаем пить и курить.
2. Велосипед - отличный вариант для кардио. Но только кататься не 15 минут со скоростью пешехода, а хотя бы по 40-60 минут за раз и под нагрузкой, т.е. крутить все время (сойдет пузо и наладится дыхалка).
3. Пищу принимаем по 5-6 раз в день (творог, сметана, яйца, куриная грудка, рыба, овощи).
4. Отжимания обязательно по несколько подходов (поищите инструкцию в инете, что-то типа 100 отжиманий за месяц).
5. С подтягиваниями точно такая же история как и с отжиманиями.

Можно еще кучу всяких рекомендаций накидать, но начать можно хотя бы с того что выше.
При неспешном подходе, за пару месяцев, вполне можно выйти на 100 отжиманий и 20 подтягивания.

Опыт личный, не выдумка.