Как привести очень слабое тело в форму?
Вводные данные: эктоморф, 30 лет, 195см, 107кг, слабые тонкие руки (1 подтягивание наверное не сделаю), дыхалка ни к черту, начинает расти пузо. Играл раньше в волейбол, было норм, потом из-за травм и работы забросил и все, тонуса никакого. Хочется увеличить силу и внешний объем рук в первую очередь. Выглядеть как качок не хочу, скорее как пловец или гимнаст.
Есть велосипед, гантели дома, парк рядом. Скамью для гантелей дома поставить реально некуда( Спортзал категорически не хочется по причине денег/расстояния.
Какие упражнения делать, на чем сфокусироваться? Про питание не спрашиваю, Спортпит не приемлю.