Как девушкам научиться подтягиваться (обновлено)
Это обновленный пост, без указания марки свободно продающегося в аптеках тестостерона в виде геля и без рекомендации его использования, так как повышенный синтез мышечных волокон, увеличенная мышечная масса, более крепкие кости, повышенное настроение, либидо, более высокая чувствительность к инсулину и более высокая концентрация гемоглобина в крови недопустима без консультация врача эндокринолога. Есть много руководств и рекомендаций о том как же наконец-то научить девушек подтягиваться. Предлагается куча вспомогательных упражнений, какие-то нереальные идеи, и всё прочее.
Вот простое руководство по тому, как научиться подтягиваться хотя бы один, а в дальнейшем и три раза, даже если вам уже 35 лет и никогда в жизни раньше не подтягивались. Берём друга или подругу и сразу идём турник. Нужно чтоб вися на турнике вы согнули ноги в коленях и помощник держал вас руками за голеностопы. Потом попытаться подтянуться, помогая себе ногами в качестве дополнительной опоры, в течение 10 раз. Именно 10 раз и позволит раз за разом уменьшать опору на ноги. Поначалу это будет опора где-то в 20кг, так что помощник должен быть готов дать опору этому весу, постепенно можно снизить до 5кг или ещё меньше. Количество подходов в тренировочный день должно быть 2-5 раз, с перерывом минут по 5 хотя бы, а вот тренировочный день в неделю должен быть поначалу только один, чтоб хватило времени на рост и восстановление мышц. Где-то через 2-3 месяца тренировки будет достигнут прогресс, позволяющий подтянуться один раз без чьей то помощи.
Теперь как помочь мышцам рук и спины расти. Прежде всего - нужно пить протеин, хотя бы 50г в день каждый день.
Наконец, стоит попытаться снизить вес хотя бы до 60кг и немножко поделать пресс, так как это поможет делать подтягивания ровнее и плавнее.
Вот и всё, 2-3 месяца простых тренировок по разу в неделю и будет ощутимый прогресс и возможно удастся подтянуться!
В прошлой версии поста я упомянул важность хорошего уровня тестостерона в крови. Если есть подозрения на дисбаланс гормонов, то стоит сходить к эндокринологу и под присмотром врача привести гормоны в порядок, а если врач говорит, что нечего на гормоны проверяться в 30 лет, значит нечего. Если же употреблять свободно продающийся тестостерон в аптеках, то это приведёт к употребление рецептурного препарата без рецепта, что, конечно же, ужасно и нечестно по отношению к остальным женщинам, которые не пользуются гормональными препаратами. Только гормональную контрацепцию, понижающую либидо и уровень тестостерона в крови можно использовать и без рецепта, использовать же тестостерон в спортивных и оздоровительных целях очень и очень плохо, лучше делайте всё натурально.