Как бороться  с интернет зависимостью?⁠⁠

Друзья  пикабутяне,  помогите.

Мне 36 лет,  временно  безработный  на отдыхе,  довольно  сильно  залипаю  в интернете до 4-6 часов в сутки.

ВК - удалил  2 дня  назад.

Инстаграм,  тикток  - не пользуюсь.

Пикабу - часами  листаю.

Ютуб - затягивает  иногда.

Моя борьба :

Йога - концентрация  на 30-60 минут , силой воли  отвлекаюсь  от телефона.

Но лезу поменять музыку для медитации  и опять  подвисаю.

Тренировки физические - вроде  нормально,  в перерывах  опять  лезу.

Единственное  средство  это бег,  на бегу  сложно  смотреть  в экран.

Меня  жутко  раздражает  потраченное  не на саморазвитие  время.

Уже думаю  перейти на кнопочный  телефон.

Если  кто  борется или победил  дайте совет.