Если вдруг у кого-то болит спина.
Знаю, тут, в основном, развлекаются, но спина болит у всех.
Вот щепотка несложных упражнений, которые могут немного вправить позвоночник.
Упражнение № 1
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнить отведение прямой ноги в сторону по 3-6 раз левой и правой ногой.
Упражнение № 2
Исходное положение: лежа на боку, руки - вдоль туловища.
Поднять (отвести) ногу и руку в направлении потолка по 3-6 раз с каждой стороны.
Упражнение № 3
Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища.
Оторвать плечи от коврика (постели) 3-5 раз. Примечание. Трудное упражнение.
Упражнение № 4
Исходное положение то же, что и в упражнении 3.
Оторвать от коврика, постели одновременно обе прямые ноги 3-5 раз.
Примечание. Трудное упражнение.
Упражнение № 5
Исходное положение то же, что и в упражнении 3.
После отдыха в течение 1-3 мин. оторвать или попытаться оторвать от коврика (постели) одновременно плечи и прямые ноги 3-5 раз.
Примечание. Очень трудное упражнение. Делать паузы.
Упражнение № 6
Исходное положение: лежа на животе, руки над головой.
Одновременно оторвать от коврика правую руку и левую ногу. Затем-левую руку и правую ногу. Движения выполнять по 3-10 раз правой рукой +левой ногой и левой рукой + правой ногой.
Примечание. Трудное упражнение. Делать паузы.
Упражнение № 7
Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Руки вдоль туловища.
Разводить колени (можно с отягощением резиной или помощником) по 10-15 раз с паузами.
Упражнение № 8
Исходное положение: лежа на спине, одна нога (поочередно) согнута в коленном и тазобедренном суставах. Руки "в замок" под коленным суставом.
С усилием стараться опустить ногу, удерживая руками.
Упражнение повторить 5-10 раз каждой ногой. Если необходимо - отдых после каждого повторения.
Упражнение № 9
Исходное положение - сидя за столом на невысоком стуле так, чтобы руки, вытянутые вперед, лежали на столе.
Нажимать с силой на крышку стола 5-8 сек.
Упражнение повторить 5-10 раз с паузами для отдыха по 3-8 секунд.
Упражнение № 10
Исходное положение - сидя на кресле или стуле, руки опираются на подлокотники или сиденье.
Опираясь на выпрямленные руки, оторвать от сиденья ягодицы на 5-10 секунд. (Это полезно делать при длительном сидении.)
Повторить упражнение 3-10 раз с паузами.
Будьте здоровы! =)
Вот щепотка несложных упражнений, которые могут немного вправить позвоночник.
Упражнение № 1
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнить отведение прямой ноги в сторону по 3-6 раз левой и правой ногой.
Упражнение № 2
Исходное положение: лежа на боку, руки - вдоль туловища.
Поднять (отвести) ногу и руку в направлении потолка по 3-6 раз с каждой стороны.
Упражнение № 3
Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища.
Оторвать плечи от коврика (постели) 3-5 раз. Примечание. Трудное упражнение.
Упражнение № 4
Исходное положение то же, что и в упражнении 3.
Оторвать от коврика, постели одновременно обе прямые ноги 3-5 раз.
Примечание. Трудное упражнение.
Упражнение № 5
Исходное положение то же, что и в упражнении 3.
После отдыха в течение 1-3 мин. оторвать или попытаться оторвать от коврика (постели) одновременно плечи и прямые ноги 3-5 раз.
Примечание. Очень трудное упражнение. Делать паузы.
Упражнение № 6
Исходное положение: лежа на животе, руки над головой.
Одновременно оторвать от коврика правую руку и левую ногу. Затем-левую руку и правую ногу. Движения выполнять по 3-10 раз правой рукой +левой ногой и левой рукой + правой ногой.
Примечание. Трудное упражнение. Делать паузы.
Упражнение № 7
Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Руки вдоль туловища.
Разводить колени (можно с отягощением резиной или помощником) по 10-15 раз с паузами.
Упражнение № 8
Исходное положение: лежа на спине, одна нога (поочередно) согнута в коленном и тазобедренном суставах. Руки "в замок" под коленным суставом.
С усилием стараться опустить ногу, удерживая руками.
Упражнение повторить 5-10 раз каждой ногой. Если необходимо - отдых после каждого повторения.
Упражнение № 9
Исходное положение - сидя за столом на невысоком стуле так, чтобы руки, вытянутые вперед, лежали на столе.
Нажимать с силой на крышку стола 5-8 сек.
Упражнение повторить 5-10 раз с паузами для отдыха по 3-8 секунд.
Упражнение № 10
Исходное положение - сидя на кресле или стуле, руки опираются на подлокотники или сиденье.
Опираясь на выпрямленные руки, оторвать от сиденья ягодицы на 5-10 секунд. (Это полезно делать при длительном сидении.)
Повторить упражнение 3-10 раз с паузами.
Будьте здоровы! =)