Диета и повышенная физическая активность
Активный образ жизни - это способ оставаться в форме и поддерживать оптимальный вес. Все больше и больше людей понимают, что им необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и снизить вероятность будущих проблем со здоровьем. Есть много способов вести активный образ жизни, поэтому каждый сможет найти идею, идеально соответствующую его физическим способностям, состоянию и предпочтениям. В конце концов, не все должны быть любителями бега на длинные дистанции или интенсивных кардиотренировок в тренажерном зале. Поэтому нужно задуматься о том, каким упражнениям стоит себя посвятить. Если активно проводить время и интенсивно тренироваться, то нужно помнить об одном очень важном элементе. Конечно, речь идет о правильно сбалансированном питании. А у любителей или полупрофессионалов, занимающихся различными видами спорта, диета несколько иная, чем у менее активных людей. Так что же следует есть спортсмену?
На что обратить внимание в диете активным людям?
Диета выполняет две функции. Прежде всего, она обеспечивает нужное количество всех необходимых питательных веществ, необходимых для выполнения жизненных процессов, включая, конечно, обмен веществ и правильное функционирование отдельных органов.
В то же время правильное питание также должно обеспечивать достаточно энергии для выполнения предпочтительной физической активности.
Это единственный способ поддерживать оптимальное состояние здоровья, о котором нужно очень заботиться при тренировках.
Рацион при тренировках
Диета для активных людей отличается от стандартных рекомендаций. Расхождения касаются как количественных, так и качественных вопросов.
Все зависит, конечно, от интенсивности и типа тренировок. В конце концов, диета бегуна выглядит несколько иначе, чем диета человека, поднимающего тяжести.
Основные принципы, которым нужно следовать, если человек хочет правильно питаться при тренировках.
Итак, из чего должна состоять еда? Основу должны составлять углеводы (примерно 60-70%). На втором месте следует расположить жиры (20-30%), а затем источники белка (около 10%). Получается, что приготовленная таким образом диета отличается от стандартных концепций. В ней определенно больше углеводов, меньше белков и жиров.
Откуда эта разница? Углеводы - основной и лучший усваиваемый источник энергии. Они позволят улучшить работоспособность тела, особенно во время особо интенсивных тренировок. Однако нужно не забывать правильно сбалансировать каждый прием пищи.
Во всем меню обязательно должны быть учтены все необходимые микро и макроэлементы, необходимые для правильного функционирования всего организма. Дефицит иногда приводит к серьезным последствиям для здоровья, хорошим примером которых является, например, дефицит железа. Способствует хронической усталости и длительному восстановлению после тренировки.
Что произойдет, если получить слишком много углеводов? Тогда организм начнет накапливать гликоген, который будет способствовать отложению жировой ткани, что явно не является целью любого спортсмена.
Вода - источник жизни и силы для активности! Не менее важно постоянно восполнять запасы жидкости во время тренировок и между ними. Даже небольшое обезвоживание вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Это также отрицательно сказывается на работоспособности мышц.
Помимо самой воды необходимы еще изотонические и гипотонические напитки, которые есть в каждом продуктовом магазине. Также можно легко приготовить их в собственном доме. Помимо воды и напитков, можно использовать натуральные соки, которые содержат ценные вещества. Сок из вишни, крапивы или алоэ, если они не содержат ненужных добавок, являются примерами питательных напитков.
Правильная диета - способ более эффективных тренировок
Получается, что без правильно подобранного рациона физическая активность может оказаться не такой эффективной, как хотелось бы. Необходимо обеспечить правильное сочетание всех основных питательных веществ в правильных пропорциях, которые обеспечат безопасную физическую активность без ненужных негативных последствий для здоровья.