Диета для рельефа и сушки, для мужчин⁠⁠

Каждый мужчина хочет выглядеть поджарым и рельефным, но очень многие наивно полагают что могут обойтись только тренировками, для того что бы построить желаемую фигуру, думая, что на диетах сидеть свойственно только женскому полу, глупое и не уместное понятие, или скорее всего стереотип, так как мужской организм ничем не отличается от женского, ну почти ничем, особенность обрастать жиром у обеих полов общая.

Для того что бы добиться результата, нужно соблюдать особую диету, с дефицитом калорий, меню должно быть в основном белковым, но прежде чем сушиться, сначала стоит набрать массу (диета на массу), с помощью тренировок (программа на массу) и питания.

Вот как выглядит диета для мужчин

Первый прием пищи

Индюшка 200гр

Печеный картофель 100гр

Помидор или огурец 1-2шт

Второй прием пищи

Курица грудка 200гр

Рис пропаренный со специями 150гр

Квашеная капуста без масла 100гр

Третий прием пищи

2 цельных яйца, вареных

Гречка 200гр

Овощной салат без масла 200гр

Четвертый прием пищи

1 цельное яйцо, вареное

Рис пропаренный 150гр

Рыба, любая 200гр

Помидор или огурец 1шт

Итого

Белки 188 грамм

Жиры 48 грамм

Углеводы 115 грамм

Калории 1640 калорий.

Вот такие у нас цифры, диета рассчитана на человека от 70 до 80кг весом.  Меню у нас низкоуглеводное, подсчеты калорийность приблизительные так как я не брал в расчет овощи, собственно калорий там немного, так как количество овощей мало.

Если же у вас вес больше, не беда, берете диету, и прибавляете в процентах, например если у вас вес от 80кг до 90, то прибавка по калориям будет 30-35 процентов.

Цифры для всех разные, и к каждому нужен индивидуальный подход, но думаю принцип вам теперь понятен, если же вес не падает, это значит, что калории нужно урезать, это в случае если вы много прибавили калорий.

Источник: http://www.iron-addicts.com/trenirovki/muzhskaya-dieta-dlya-...