Спортсмены на месте?)
Всем привет, такой вопрос возник, целесообразно ли набирать массу не классическим сплитом а при тренеровках через день юзать такую программу
1 тренировка.
_______
Разминка, прыжки, растягивая, отжимания.
_______
Подъем на бицепс с супинацией
4 подхода
10 8 10 8
Последний отказной
_______
Французский жим гантели сидя
4 подхода
10 10 8 8
Последний отказной
_______
Муха на плечи
4 подхода
8 8 8 8
Последний отказной
_______
Заминка
Отжимания
10 8 6 6
Последний отказной
________
-------------
________
2 тренировка
Разминка полная всего тела
________
Становая тяга
4 подхода
8 8 8 8
________
Подъем на Икры с отяжилением
4 подхода
8 8 8 8
________
Скручивания с подъемом колений к груди на пресс
4 подхода
8 8 8 8
До отказа последний
________
Сгибания на предплечье
4 подхода
10 8 10 8
Последний до отказа
________
--------------
Вот таким макаром тренировки 3 раза в неделю с перерывом на выходные чередуя их.
По белку и сну норму набираю.
Плюс пью креатин и Zma
Рабочие веса ростут но может стоит что то поменять или добавить?
Вес 100
Рост 190
28 лет
Заранее спасибо.