О жиросжигающих тренировках
Жиросжигающих тренировок нет. Спасибо. Пока пока .
Тренировка направлена на получение определенных навыков и состояний, а расход энергии — это ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
Поэтому стоит выбрать себе вид нагрузки, во-первых, с самым выраженным эффектом жиросжигания, во-вторых, который вы будете любить, долго и возможно взаимно, хотя, жиробасы, мало что любят, когда речь идет про физическую активность, но стерпится слюбится.
Любая физическая активность ТРАТИТ энергию и это не подкожный жир, как бы сильно мы этого не хотели. Нет такого заклинания в Хогвартсе. В момент любой физической нагрузки, вы тратите либо мышечные триглицериды, либо гликоген, хотя фактически и то и другое одновременно, жир на заднице никто терзать не будет, только потому что вы так захотели.
При отрицательной калорийности на восстановление энергетических запасов, организм будет тратить подкожный жир, либо глюкозу, которая может поступать с бабушкиными ватрушками, тазиком гречки или самым дорогим и продвинутым, экстрим-Шок-Павэр спортивным питанием - эффективность у всех равноценная .
Ура! Мы встретили фразу: ТРАТИТЬ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР!
Так это и работает при дефиците калорий, ребалансировка энергии будет происходить за счет резервного жира в самом крайнем варианте, когда энергию уже взять не откуда, без потери функциональности внутренних систем организма.
Силовая тренировка — это не похудеть, это:
- Восстановление активной клеточной массы.
- Укрепление суставно-связочного аппарата.
- Стимуляция выброса эндогенных гормонов, они же ЛИПОЛИТИЧЕСКИЕ.
и т.д.
— это до 30-ти все весело и задорно, наш организм на пожизненной гарантии от производителя и простит любое сальто-мортале лицом в асфальт или нижний брейк-дэнц у тещи на похоронах.
После первых 30-ти детских годиков, наступает время внепланового ТО.
Если ты не позаботишься о себе преждевременно и самостоятельно, о тебе всегда позаботятся нежные руки проктолога и не дай бог на бюджетной основе. Я проверил, опять, приятного мало.
Все что касается жиросжигания это Диета и Санкции.
В ПОИСКАХ САМОЙ ЭФФЕКТИВНОЙ ПРОГРАММЫ
Что сейчас самое популярное? БЕГ, Кроссфит и групповое Мракобесие!
Все дорожки в спортзале под завязку забиты, наивными пельмешками, смешно и
грустно одновременно. Самое важно в жиросжигании это расход ккал, его можно создать двумя способами:
ТРАТЬ БОЛЬШЕ + ПОТРЕБЛЯТЬ МЕНЬШЕ.
Для тратить подойдет любой вид физической активности, под который вы не адаптированы: рубить дрова, онанировать ногой, ходить на дорожке, стоять в очереди на почту или любой вид спорта, НО! Всегда приходит адаптация. Например, ваш расход ккал на дорожке будет 1,7 от расхода на диване.
Чем больше вы ходите – тем сильнее ваша адаптация и ваш расход будет выглядеть так 1.6 – 1.5 – 1.4 - 1.3 - 1.2 ваше тело будет эффективней расходовать энергию и адаптироваться, а нам это никуда не впилось.
У всех Марафонцев после марафона есть два пути – обратно пузико или каждый день бегать 10км, только чтобы оставаться на месте. АДАПТАЦИЯ!
Между ходьбой на дорожке и перебежками от туалета до рабочего стола НЕТ РАЗНИЦЫ в эффективности. Организму безразлично, как вы тратите ккал, идете по дорожке или идете пешком домой или на дорожку в спортзал. Эффективность одна и та же.
Вы можете ходить и бегать, плавать и прыгать, вот только какой смысл терять время, когда обычная бытовая активность дает такой же результат. Вот вам пара советов:
1. Вместо того, чтобы сидеть на попе между подходами и упражнениями – ХОДИТЕ! За тренировку я нахаживаю 7000 шагов.
2. ГАЛАВНОЕ это бытовая активность. В ней расход ккал выше в 3-5 раз за сутки, поэтому больше двигаемся в течении дня.
БЫТАВАЯ АКТИВНОСТЬ должна быть ОСОЗНАННОЙ т.к. ваш организм ее автоматически урезает.
Вот примеры:
1. На работу иду пешком, боюсь опоздать поэтому получается быстро.
2. Если до работы далеко, можно пройти после работы пару остановок и при любом удобном случае ходить пешком.
3. Не пользоваться лифтом до своего этажа или увеличивать по 1-му в неделю.
4. Выходные — это день без автомобиля.
5. Один день в неделю - "День глухаря" - без интернета, без телевизора и прочего, что не дает нам двигаться, в этот день максимально закрыть все свои дела, в которых надо побегать.
6. Прогулка на ночь - освежить мозги, расход мышечных липидов.
7. Менять маршруты, к которым привык, лечит депрессию и развивает нейронные связи.
8. Раз в неделю в баню\ сауну\ инфракрасную кабинку\спортивный массаж
9. Выполнять любую физическую - силовую работу самостоятельно, где только возможно.
10. Гулять с ребенком, с женой, каждую неделю планирую что-то не понятное и не изведанное, то по стенкам полазить то в трубе полетать. Для этого можно подписаться на различные купонные сайты со скидками и при любой бешенной скидке дёшево и сердито оттягиваться.
Вы никогда не будете сожалеть о том, что уставали в путешествиях, тратили деньги на адреналин, мало спали и совершали ошибки, получая новый опыт. В конце люди сожалеют только о том, что они этого не делали.
Сами придумайте пару действий, новых, которые будете выполнять дополнительно и ежесуточно. Планируйте свою жизнь БЕЗ ПАУЗ!
Программа ДЛЯ САМЫХ ТЯЖЕЛЕНЬКИХ (на всякий случай)
Если ваш вес зашкаливает в район 200кг, то ваша цель - снизить количество жирных кислот в крови, чтобы организм начал использовать подкожный жир, а не поглощаемый.
1. Бытовая активность и 2 раза в стуки по 40 мин прогулки! Лучше утром и вечером. Во время прогулки вы будете использовать мышечный жир, его хватает примерно на 40-50мин, затем он будет восстанавливаться из жира в вашей крови.
2. Из силовой программы делаем только то, что не вызывает болевых ощущений. Остальные по мере снижения собственного веса пробуйте без дополнительного отягощения.
3. Главное выполнить рекомендации по питанию и бытовой нагрузке. Прогулки + не менее 10тыс. шагов в сутки.
Продолжение следует ……