Боль в мышцах от хронического напряжения
Привет, пикабу. У меня диагностированное кптср (посттравма), из-за этого мое тело постоянно напряжено. На психотерапию хожу, работаем с травмой, но мышцы пока не разжимаются.
Может быть, здесь есть люди, которые работали с хроническим напряжением мышц или телесно-ориентированные специалисты, которые умеют работать с многолетними мышечными зажимами, и смогут что-то посоветовать. Сирдалуд не дает большого эффекта.
Тело болит постоянно, с утра мышцы уже в спастике и болят. Болят руки, ноги, больно делать домашние дела. Хотелось бы не глушить боль обезболивающими, а разобраться с корнем проблемы. Спасибо за любые советы и информацию.
Витамины пью, дефицита магния/кальция и прочее нет. Диагноз от невролога «полинейропатия неуточненная».
Мышечная память
На прошлой неделе я нашел на Авито интересное предложение - клавиатуру apple magic keyboard-2 за скромные 6500 рублей, в то время как в Ozon она стоила более 14 тыс. рублей. У меня в голове уже давно были мысли купить вместо моей стандартной windows-клавиатуры этот девайс от компании Apple.
Главная причина в том, что такой я пользуюсь на работе и к ней невероятно привык. Привык настолько, что у меня не было никакого желания работать за своим домашним компьютером с толстой громко клацающей клавиатурой, со слабоотзывчивыми, как будто бы ватными клавишами. А клавиатура от Эппл - совсем другое дело. Тонкая, изящная, приятная на ощупь, тихая. Можно спокойно работать по ночам и не бояться, что грохот и клацание клавиш разбудит мою спящую жену.
Мыслишки о покупке-то были, а купить все не решался, цена останавливала. И вдруг случайно на вышеназванной интеренет-барахолке наткнулся на объявление: "клавиатура apple magic keyboard 2 новая, в упаковке с косметическим дефектом. Была повреждена при транспортировке. Цена 6500." И фото: запакованная в родной эппловский целлофан со штрих-кодом белая клавиатура, на алюминиевой кромке которой красовался небольшой скол-царапина.
"Ерунда, - подумал я, - на функционал эта царапина не влияет, а на цену влияет значительно. Да и день рождения у меня скоро, ведь надо же себя радовать!"
Долго раздумывать не стал и тут же ее заказал вместе с доставкой, которая стоила всего-то около 260 рублей.
И вот, вчера, в день города Москвы я получил на телефон уведомление о том, что пришла посылка. Конечно, неимоверно обрадовался. Но поскольку мы с супругой в этот день собирались съездить в центр, погулять и посмотреть на праздничные мероприятия, я быстренько сбегал за посылкой в пункт выдачи, бросил ее дома на подоконнике и отправился на прогулку. Клавиатуру я купил стихийно, и жена о ней ничего не знала.
К посылке вернулся только поздно вечером. Аккуратно рассказал о своей покупке супруге, на что она скептически мне сказала, что я стал очередной жертвой маркетологов. "Ну давай - говорит, - хвались своим чудом техники!" Я радостно вытащил ее из целлофана, покрутил в руках, понюхал. "Красота, - говорю, - новьë, муха не сидела!" А жена посмотрела на нее своим цепким и внимательным глазом и мне тут же отвечает: "А русские буквы где?" Я смотрю и думаю: "А ведь и правда, где?"
Клавиатура оказалась нерусифицированной, а я даже сразу и не заметил. Провода для зарядки, надо сказать, в комплекте тоже не было. Поэтому испытать в работе я ее сразу не смог.
На следующей день написал о своем неоднозначном приобретении друзьям со старой работы. Ядро нашей дружной компании - Данила, как ярый противник Apple, отнесся к моей покупке скептически, аргументировав тем, что за значительно меньшие деньги можно найти ни в чем не уступающий аналог.
Мой напарник Марат рассказал в чате историю о том, что купил ноутбук с нерусифицированной клавиатурой и заплатил за гравировку полторы тысячи рублей, хотя можно было этого не делать, ведь есть мышечная память, и руки сами помнят, где какая клавиша, и печатать без особых неудобств можно вслепую.
Сегодня вечером я позаимствовал на работе искомый провод, зарядил клавиатуру зарядником от телефона и подключил ее... Не к компьютеру, а к смартфону на системе Андроид.
Удивительно то, что весь этот текст, который вы сейчас прочитали, я набрал именно на этой новой клавиатуре.
Марат, ты был прав, мышечная память отлично работает! Каким-то непостижимым образом пальцы сами бегают по клавиатуре, на экране появляются буквы, которые складываются в слова, а слова - в предложения.
Я не знаю, зачем я поглядываю на клавиатуру во время набора текста и что я там хочу увидеть, ведь на ней русских-то букв все равно нет!
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Существует ли мышечная память и про нейромышечную связь
Как таковой мышечной памяти не существует, есть память нашей нервной системы которая ввиде нейронов и их количества остается в нашем мозгу, а именно запоминание двигательного навыка. В целом любая тренировка это работа над нейромышечной связью и это откладывается как навык и постепенно отлаживается, сила, скорость, выносливость.
Этот навык называется рекрутирование мышечных волокон для опредленной работы- это обратная связь нашей центральной нервной системой с теми нагрузками которые мы даем во время треннинга.
Если вы раз научитесь какому двигательному навыку, а любой из них стартует засчет работы центральной нервной системы, сначала вы даете сигнал к мышцам, а они в свою очередь приводят кости в нужное положение, и в последующем движение с каждым разом все легче повторить и улучшить.
Далее будут приведены различные упражнения на прочувствования различных видов импульсов от нервной системы. Если упрощенно:
Скоростной. Вы как можно быстро напрягаете мышечную группу.
Силовой. Как можно сильнее напрягаете выбранную мышцу или группу. Упражнения из бодибилдинга, силовых видах спорта, где используется данный тип нагрузки, у нас в данном случае имитация.
Выносливый. Напрягаете и удерживаете напряжение так долго сколько можете. В этот момент мышц находясь под постоянным напряжением. Планка, статические упражнения.
Максимальный. Очень быстро и так же сильно сжимаете к примеру руку. Тяжелая атлетика, паурлифтинг.
Все эти тип сигналов в различной степени используются в тренинге, могут между собой пересекаться, включаться так же моторные и более сложные движения, координационные на ловкость.
Так же несколько упражнений на все тело одновременно:
- "Бодибилдер". Становимся прямо и одновременно пытаемся напрячь все мышцы в той или иной манере. Поза произвольная.
- Толкание стены. Можно выполнять в манере быстрого отталкивания, так же силовом, когда прикладываете усилие в короткий промежуток времени, выносливом - на длительность, максимальном - сильно и быстро.
- Берпи. Упражнения которое можно выполнять в различном темпе и интенсивности, медленно быстро, в силовой манере, взрывной, только здесь уже больше двигательных элементов.
Вы можете просто в опредленной манере учиться напрягать мышечные группы, это будет способствовать развитие нейромышечной связи. При отсутствии опредленных физических стимулов, происходит атрофия мышц, ухудшается интенсивность и качество передаваемых сигналов, все что не используется начинает деградировать.
Мышечная боль и рост мышц
Многие думают, что мышечная боль после силовых тренировок прямопропорциональна гипертрофии (росту мышц).
Это хороший показатель, что вы попали нагрузкой в определенную мышечную группу, но роста это не гарантирует.
Часто тренировочный процесс налажен некорректно, не оптимально для роста мышц. Об этом свидетельствует чрезмерная мышечная боль после тренировок.
Это значит, что вы выполняете слишком много за тренировку. У вас есть два варианта действий. Просто снижать тренировочный объем за тренировку (меньше подходов), или же снижать объем И тренироваться чаще, если вы не хотите тренироваться суммарно за неделю меньше.
Например, если у вас тренировка ног один раз в неделю на 20 подходов суммарно, и у вас не ходят ноги после, то разумным решением будет сделать 2 тренировки ног в неделю по 10 подходов.
Небольшая боль - это нормально и не страшно, если это не мешает вам жить и тренироваться в полную силу.
Отсутствие боли - тоже вполне нормально и не означает, что вы плохо тренируетесь.
Если боль сильная - вы тренируетесь не оптимально.
Очень сильная боль означает, что вы двигаетесь в обратную сторону-разрушаете мышцы.
А для роста мышц, как я уже неоднократно писал, необходимо попадать в свой тренировочный объем.
Ориентироваться на боль в мышцах, приравнивая её к хорошему показателю точно не стоит, а вот всё, что я написал выше, советую учесть.
Спасибо за внимание и хороших Вам тренировок 🙏
Текст проекта: Body_Control1.0
Зачем??
Что надо успеть за выходные
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.