Дмитрий Качалов - "Парни из другого мира". Сборник рассказов (Глава 16)
"Дворовый спорт. Турники и брусья"
После того, как несколько лет мы занимались паркуром, на смену ему плавно пришла новая волна уличных тренировок - турники и брусья. Все началось с того, что у нас всех к тому времени уже появился интернет. И там начало распространяться видео на YouTube и в соцсети Вконтакте, где парень выполняет различные силовые и акробатические упражнения на турнике и брусьях, причем он не был профессиональным спортсменом, а научился всему этому сам. Звали его - Иван Козачок, и тогда его видео нас сильно впечатлили.
Затем мы увидели еще одного яркого представителя уличных тренировок - Дениса Минина, это также был видеоролик, но на нем он выполнял только силовые упражнения, без акробатических элементов.
В дальнейшем, оба этих человека родом из Украины, каждый не меньше другого, внесли огромный вклад в развитие дворового спорта, вдохновили множество людей на тренировки, для которых не требовалось платить за посещение дорогостоящих спортзалов.
Достаточно было лишь выйти на улицу, и дойти до спортивной площадки с турниками и брусьями. Все было просто и бесплатно, требовались только твои личные усилия воли над собой. Позднее они даже начали самостоятельно устанавливать спортивные площадки во многих городах Украины.
Так вот, вдохновившись этими видеороликами, мы открыли для себя новую дисциплину, которая также затянула нас с головой на несколько лет. Бывало, что мы изо дня в день проводили время на турниках. Разучивали различные силовые и акробатические элементы. Шили себе лямки для турника, чтобы зафиксировав в них руки делать «солнышко» и другие его разновидности, то есть раскачиваться и совершать полные круговые обороты на прямых руках.
Также снимали различные видеоролики, делали фотографии своих достижений. Иногда даже получалось общаться через Вконтакте с Иваном Козачком и Денисом Мининым, которые были очень дружелюбными и простыми людьми, несмотря на свою занятость. Мы очень хотели попасть хотя бы на одни сборы, которые они организовывали, но, к сожалению, были еще слишком юны, чтобы в одиночку отправиться в Украину.
Конечно, в окрестностях Украины появлялось много других талантливых парней, таких как - Богдан Корженевский, Евгений Козырь, Виталий Шовкопляс, Валентин Новиков, Михаил Баратов со своей «Школой турника» на YouTube, и еще немало других, которые также умели выполнять множество силовых и акробатических элементов, недоступных на начальных этапах большинству.
А еще мы следили, опять же с помощью видеороликов, за иностранными представителями этого движения, такими как:
«Hannibal for King» (Ганнибал Тайрон Лэнхэм , прозвище Hannibal For King - Ганнибал Кинг; род. 4 февраля 1978, Джамейка, Нью-Йорк, США- американский атлет, популяризатор калистеники, фитнес - тренер, видеоблогер), который выглядел просто потрясающе, и многие, конечно, хотели быть такими, как он в своем будущем.
Zef Zakaveli(Зеф Закавели; родился 13 июня 1977 года в Америке, штате Нью-Йорк; является лидером команды по уличному воркауту, под названием «BAR-BARIANS»). Его команда приезжала в Украину по приглашению Дениса Минина и там давала свой мастер-класс по уличным тренировкам («Street Workout» – это силовая уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре и представляет собой спортивную субкультуру). Они оказались отличными дружелюбными парнями из Штатов.
***
Возле школы, в которой мы учились, стоял турник, лесенка, а также огромные лестницы, расположенные под небольшим углом, которые крепились на металлические трубы и были высотой около трех этажей многоэтажного дома. Мы часто, на переменах выходили в школьный дворик, чтобы немного позаниматься.
Самое главное было то, что всех нас в то время объединяла общая идея и общий дух тренировок. Дело было именно в том, что нам это искренне нравилось, мы получали удовольствие от того, что становились сильнее, ловче, гибче.
Не было никакой коммерции и шкурного интереса, никто нам за это не платил, мы ничего не получали, кроме того, что совершенствовали свои физические кондиции и двигала нами чистая идея. Если кто-нибудь только начинал заниматься, то большинство уже давно занимающихся парней было готово тебе помочь, что-то объяснить и показать, не требуя ничего взамен.
Так же как и ранее, занимаясь паркуром, нас никто не принуждал и не заставлял заниматься на турниках, это было наше личное искреннее желание. И этим, все то, что мы делали, было ценно для нас. Иногда мы собирались с другими парнями не из нашей компании для того, чтобы потренироваться вместе. Так что наше времяпровождение было весьма созидательным.
Это было нашим стилем жизни в то время, и мы по-настоящему этим горели, занимаясь практически до старших классов школы. Затем многие бросили в связи с какими-либо личными причинами, да и потому, что для многих это была просто волна, которую они подхватили от других, а когда она закончилась, то немногие продолжили заниматься и остались верны идее.
Для кого-то все это трансформировалось в другие, уже профессиональные спортивные дисциплины, кто-то просто перешел в спортзал и начал заниматься с «железом», некоторые продолжали «бухать», как, в общем-то бухали даже тогда, когда занимались. Но, я думаю, что это бесспорно интересное и увлекательное время общего духа и совершенствования себя еще надолго останется в памяти многих.
Дмитрий Качалов - "Парни из другого мира". Сборник рассказов (Глава 15)
"Le Parkour"
«Нет границ, есть только препятствия! Любые препятствия можно преодолеть, вопрос лишь в вашем желании и количестве тренирвок!»
Давид Белль (основатель и лидер мирового Паркур - движения).
Лично для меня путь к занятиям физическими упражнениями и тренировками своего тела, начался с такого направления физической активности, как «Паркур».
Парку́р (от фр. parcours) — скоростное перемещение и преодоление препятствий с использованием прыжковых элементов. Многими занимающимися воспринимается как стиль жизни.
В настоящее время активно практикуется и развивается многими объединениями и частными лицами во многих странах. Сутью паркура является движение и преодоление препятствий различного характера. Таковыми могут считаться как существующие архитектурные сооружения (перила, парапеты, стены и пр.), так и специально изготовленные конструкции (применяемые во время различных мероприятий и тренировок).
Но впервые, мы в нашей компании узнали об этой дисциплине от наших общих знакомых, которые уже какое-то время практиковали ее. Помню, что мы как-то раз шли по двору и один парень из той компании, проходя мимо нас, залез на металлическую трубу, которую использовали для просушки белья и сделал с нее заднее сальто, а затем крикнул нам: «Занимайтесь паркуром пацаны - это круто!». Помню, что этот момент меня впечатлил, и мы с товарищами решили тоже начать практиковать эту дисциплину.
Также, у нас в городе, был один практически легендарный в узких кругах парень, который вытворял такие чудеса уличной акробатики, от которых захватывало дух. Мы заворожено смотрели за ним, а для него будто не существовали законы физики. Он, как безымянный супергерой иногда пролетал по дворам, вытворяя безумные акробатические трюки на всем, что бы ни попалось ему на пути.
Позднее мы познакомились и иногда вместе с ним, как с наставником, совершали попытки повторить то, что делал он, но дорасти до его уровня, насколько я знаю, так и не удалось не одному человеку в нашем городе.
Так вот, после той встречи с нашими знакомыми, мы в этот же день купили себе в хозяйственном магазине рабочие перчатки, чтобы не сильно ранить руки, карабкаясь по различным поверхностям, и стали пытаться лазать по разным объектам. Помню, что залезли поначалу на высокие трубы теплотрассы, находившиеся в соседнем дворе, который мы называли «двор у тошнилки», потому что там находилась железная карусель посреди двора.
И после этого дня паркур затянул нас с головой на несколько ярких лет. Мы практиковали его и летом и зимой. Зимой это было даже безопаснее, так как падать в снег было, естественно, мягче, чем на асфальт, соответственно и безопаснее было делать различные виды сальто. Позднее, большинство наших знакомых также начали заниматься паркуром.
Помню, как однажды, после того, как какое-то время я уже занимался паркуром, запрыгнул на домашний турник, находившийся в дверном проеме и смог подтянуться три раза! Для меня это был шок, потому что до этого я не мог подтянуться ни разу. Это еще больше вдохновило меня, так как я понял, что все это не проходит даром, а укрепляет меня и делает сильнее.
Также, среди различных компаний в нашем городе, создавалось что-то вроде команд. Парни просто собирались в группы и занимались вместе, иногда пересекаясь и тренируясь с другими, и все это было весьма созидательно для молодежи того времени. Ведь, в любом случае, это было полезнее, чем распивать алкоголь и курить, хотя, конечно, некоторые совмещали, но это уже зависело от самого человека.
Помню, что название нашей компании было – «Can at Fly», что в переводе - «может летать», но, так как мы особо не владели английским языком, то переводили это, как - способные летать, хотя тогда это звучало бы – «Able to Fly», ну да ладно. Также мы придумывали каждому члену команды различные прозвища, некоторые придумывали себе сами, а кому-то давали, относительно их физических кондиций, например – Прыгун, Летун, Таран – который сшибал все на своем пути. Иногда мы писали на стенах и различных конструкциях название своих команд и, если ты знал другую команду, то мог понять, что они тоже тренировались в этом месте.
Как-то раз я пришел к своему старшему двоюродному брату и он, зная, что я практикую паркур со своими друзьями, показал мне видео, сказав примерно следующее: «Вот учись, как делают это настоящие мастера, а не вы», чем немного задел меня. Но видео, которое он включил, было одним из первых, которые я увидел о паркуре, и оно меня очень впечатлило тогда.
В YouTube вы можете найти его под названием «Parkour (russian climbing)», оно датировано 2007 годом. На нем парень, прогуливая урок химии в школе, так написано в видеоряде, ранним утром показывал чудеса акробатики и владения своим телом. Так же, как тот тип из нашего города, о котором я уже упомянул. Он прыгал по заброшенной стройке, по краям стен на большой высоте, по гаражам и детской площадке со спортивными снарядами. Все это действо проходило под очень эпичную композицию – «Rob Dougan – Clubbed To Death», а затем под французский рэп.
Уже позднее, мы увидели такие фильмы, как: «Ямакаси: Свобода в движении» (Yamakasi - Les samouraïs des temps modernes. 2001г), который был про команду парней, занимающихся Паркуром; знаменитый - «13-й район» (Banlieue 13. 2004г), в котором снимался сам Давид Белль (фр. David Belle; род. 29 апреля 1973 года, Фекан, Нормандия) - французский каскадёр и актёр, основатель и лидер мирового Паркур - движения. Со своим компаньоном - Сирилом Рафаэлли (англ. Cyril Raffaelli - французский актёр, каскадёр), они в этом фильме, сюжет которого происходил в трущобах недалекого будущего, также демонстрировали все свое мастерство.
А так как Давид Белль является основателем самого движения «Паркур», то для нас он был в то время идолом и примером для подражания. Уже позже, когда у некоторых появлялся интернет, мы передавали друг другу диски с записанными на них материалами тренировок Давида Белля и его друзей, а также скачивали друг у друга на еще кнопочные тогда мобильные телефоны эти видео и вдохновлялись ими, пытаясь подражать.
Мы лазали и прыгали по гаражам, отвесным стенам, детским площадкам с различными спортивными снарядами, и еще где только не упражнялись за то время, пока занимались паркуром. Также, у нас в городе был особый объект, на котором многие отрабатывали сложные элементы акробатики – огромная песчаная гора. На ней проводил свои тренировки и тот парень из нашего города, о котором я писал выше – мастер своего дела.
Песчаная гора находилась рядом со станцией обслуживания поездов и была огромна, высотой примерно в четыре этажа многоэтажного дома. Станция действует там и сейчас, рядом с ней проходят железнодорожные пути и где-то неподалеку всегда бродил охранник, который иногда гонял нас оттуда, но мы, конечно, возвращались снова и снова. После тренировок на горе, мы по пути домой, вытряхивали одежду и волосы, а также кроссовки заполненные песком.
Так начался наш с товарищами путь уличных тренировок. У кого-то из нас получалось быстрее разучивать различные элементы, у кого-то медленнее, кто-то мог делать то, что не могли другие, но важно было то, что все мы становились быстрее, ловче, сильнее. А данная дисциплина являлась доступной каждому и не требовала специальных спортивных снарядов. Также она являлась своего рода философией, которая помогала преодолевать различные жизненные препятствия, развивая тело и укрепляя уверенность в своих силах.
Отжимания с весом на брусьях
Сейчас упор делаю больше на много-уставные упражнения . Восстанавливаюсь после вынужденного месячного перерыва. Для развития силы и максимального импульса для роста мышц, нужно давать нагрузку мощно , и коротко импульсно . Делать подконтрольно , точно транслируя нагрузку в выбранную мышечную группу . Тут 55кг на поясе в 4 подходах на 5 повторений . Это было второе упражнение, после жима лежа 120х5 в 4 подходах . Был когда то отрыв левой грудной мышцы , и после операции немного поменялась геометрия левого плеча , что тоже приходится учитывать , снимая эти перекосы массажем плечей и грузных перед тренировкой и после .
ЭльБрус
Самые простые и дешевые брусья для отжиманий, своими руками
Труба 1 дюйм, доска, сверло перьевое 34 мм и две точки опоры. Всем удачных тренировок)))
Финал челленджа 30 дней по 100 подтягиваний!
Всем привет! Еще летом устроил себе челлендж в 3000 подтягиваний. Вот дошли руки смонтировать ролик. Спасибо всем кто поддерживал в комментариях. Приятного просмотра!
Хорошо разбираетесь в звездах и юморе?
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!
Шраги на брусьях
🔹 Данная техника нагружает нижнюю часть трапеции, выполняя обратные шраги, мышцы подвергаются нагрузке в нижней точке движения.
🔹 Возьмитесь за рукояти, оставаясь в висе, вытяните шею вверх, максимально отдаляя плечи от головы.
🔹 На вдох медленно опускайтесь в нижнюю точку на прямых руках, опуская голову к плечам, задержитесь на пике сокращения.
🔹 На выдохе вернитесь в исходное положение.