1. Есть не менее 8 раз в день. Заводишь будильник через каждые два часа и силой в себя запихиваешь еду, необязательно накрывать на стол, достаточно съесть пару бананов или банку рыбы по дороге куда-то, раза 3 ешь плотно и не всякие супчики а мясо с углеводными гарнирами(рис, гречка, макароны и тд). Для особо упоротых будильник хотя бы один в 3 часа ночи встал выпил протеина лег спать дальше, занимает минут 5. Еду пихай силой, сделай себе в мозгу установку что если ты не поел по будильнику значит ты (придумай что то самое обидное для себя). Этот пункт самый важный.
2. Накачаться «Дома, турниках и тд.» нельзя, это физкультура, нужно идти в спортзал, где достаточно нужного оборудования. Упор делай на базу не более 3 дней в неделю. Пример: 1 день делаешь ноги/плечи, 2 день грудь и трицепсы, 3 день спина и бицепсы. Никакого КАРДИО!!!!!! Без спортзала больших мышц не построить, будешь без спортзала выглядеть как жилистый дрищ с прессиком в лучшем случае.
3. В идеале в спортзале найди тренера который будет говорить то же что и я. Если он считает иначе посылай его на*** и ищи другого тренера.
Я очень мучился с такой же проблемой как у тебя в 15 лет рост 185 был и вес 55, начал заниматься сначала в подвальных залах, потом пошел в спортзал с нормальным современным оборудованием в 18 лет я уже весил 95, в 19 мой вес был 110. Не слушай если тебе будут говорить что это невозможно главное ЖРАТЬ и не упариваться всякой легкой атлетикой.
И еще важное при таком раскладе ты будешь в 18 лет «шкафом» это да, но есть нюанс…. У тебя будет убить желудок, язвы, изжоги, ты будешь с ними жить, суставы так же будут болеть уже лет в 25, если не выносливое сердце то еще и проблемы с сердцем, возможно проблемы с гормоналкой ближе к 30. Решай сам нужно ли тебе это.
Приходит пора когда на улицу ты можешь выйти в рубашке или в футболке, но все равно надеваешь ветровку, куртку, чтобы не выглядеть дрищем или просто ты жирный, разожрался после зимы.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Из-за проблем со здоровьем полностью промотал развитие физической формы.
На данный момент вес 55 кг при росте 172 см. Короче говоря - дрищ.
Сегодня решил прикупить и установить турник домой (в зал ходить ни денег ни времени нет), в детстве такой возможности не было.
Получается подтягиваться пару раз обратным хватом, проще говоря - нифига не получается.
Ну думаю, сейчас гляну в интернете, как научиться подтягиваться с нуля.
Судя по советам на первых результатах, все просто. Нужно сразу делать 5 подходов по 5-10 раз и тогда можно научиться подтягиваться с нуля. И ведь реально такие советы буквально везде
Проблема то на самом деле нетривиальная. Люди с обычным метаболизмом умудряются за 10 дней отпуска 10 кг. привозить. И потом также сравнительно легко их сбрасывают. У дрищей вес не меняется всю жизнь. Нам и 1 кг набрать непосильная задача. И это играет как в плюс, так и в минус. Убрать с себя тоже ничего не получится. Пузо у меня было примерно всегда. Как после вахты сел в офис а привычка жрать как конь изза огромных физических нагрузок осталась. Бег, салатики с тунцом, все это полная хуйня и никак на мою талию не влияло. И если на просто здоровом мужике весом килограмм 90 небольшое пузо никак отрицательно не сказывается. Ну есть и есть. Оно ровно распределяется по широкой мужской раме и под футболкой его вообще не видно. Но вот когда ты дрищ... Беременный глист. Другой аналогии не могу придумать. Так я и жил до этого года, когда случайно шарясь по медицинским сайтам на тему чек апа и вообще не про похудение узнал про чистку кишечника. Коротко: тебе в жопу засовывают шланг с водой и минут 40 гоняют. Типа клизмы. Разная температура, соли всякие могут добавлять. Это промывает стенки кишечника от застарелого говна. По словам врачей до 25 кг дерьма из людей выходит. Не из таких как я конечно, из жиробасов. И не за одну процедуру. В общем решил худеть с 9 мая и записался. И помогло, знаете ли. В пике моя талия доходила до 96 см. Вес 69. После процедур усохла до 90 что все равно много и пузо торчало, но я не верил своим глазам. Работает! И так я дожил до ноября, когда последовательно полетел сначала в Турцию на неделю, затем сразу в Японию на две. А надо сказать, в отпуске я не тюленю, а очень много хожу. Лежать у морюшка для меня пытка. Меня хватит часа на 3 такого отдыха. И ходил я на протяжении трех недель около 20-25 км в среднем. Местность разная. И горы и города. Не суть. Я всегда так в отпуске делаю, но так продолжительно впервые. Ну и вот. 84 см по возвращению. Пузо еще торчит, но это небо и земля. Вес, кстати, только прибавился. В мае показывал 69. В китайском отеле были весы зачем-то. 69.200 показали. Ну оно и понятно. Жир дает объем, но сам по себе он ничего не весит.
Этот пост в первую очередь дрищам адресован. У вас пуза и не должно быть, неважно чо вы жрете во сколько и в каких количествах. Но живот растягивается и если резко убрать нагрузки до нуля и продолжать избыточно жрать получите вид слева. А вот убирать это счастье заебетесь потом. Я уточню, что не совсем тюленил все эти годы. Со школы играю в футбол, баскетбол. Пробовал бегать. Разве что к качалке питаю отвращение. Хожу так вообще огромные расстояния на фоне тех, кому запарковаться в 100 метрах от дома проблема. Но животу на все это было похуй. Если не можете столько ходить, сгоняйте хотя бы на промывание. Это вообще раз в год всем надо делать. Я просто о самой процедуре не знал.
Всем привет, мне 22 года, поделюсь параметрами для анализа масштаба трагедии
Рост - 183
Вес - 76кг
Обхват запястья - 16~ см
Грудь - 96см
Талия - 73см
Бедра - 89
Т.е я выгляжу как сухой прямоугольник
Занимаюсь в зале уже полгода, вижу прогрессию в силе, но в массе она будто бы отсутствует. Ем 2500~ ккал в день, белок в достатке, углей часто даже избыток
Как быть? Смириться с тем что мне не быть широким дядей, или есть решения для меня?