Ответ на пост «Бросила курить после 16 лет стажа и кое-что поняла»
Люди которые бросили курить - вы не герои. Вы сами запихивали это дерьмо в себя, а многие еще и гадили бычками долгие годы вокруг себя.
Люди которые бросили курить - вы не герои. Вы сами запихивали это дерьмо в себя, а многие еще и гадили бычками долгие годы вокруг себя.
Привет, пикабу.
Меня зовут Таша, я бросила курить чуть больше 5 месяцев назад. Это изменило мою жизнь.
Когда мне исполнилось 12 лет, я вышла из школы в маленьком северном городке, пошла вместе с одноклассницами в тайное место, где впервые попробовала сигарету (такие вот школьные будни середины 2000х).
Уже через год я была зависима от никотина. В сумме я курила около 16 лет, переходя с сигарет то на вейп, то на гло… то на оба гаджета одновременно (продолжая стрелять сигареты, разумеется).
Прошлым летом, проводя очередной вечер с дудкой в руках (я использовала её в режиме нон-стоп, прерываясь только на сон и еду), я впервые задумалась: а когда внутренней обезьяне будет достаточно? Когда она насытится и начнет использовать гаджет так, как задумывалось изначально, то есть 5-7 раз в день по паре минут, выходя при этом на балкон?
В общем, внутренней обезьяне вряд ли когда-нибудь просто надоест жать на кнопку "удовольствие", поэтому её приходится ограничивать. Забавно, но в этот момент она начинает получать даже больше радости от процесса, потому что чувствует: любимую кнопку могут отобрать, и начинает её ценить.
Когда я пыталась бросить раньше, этот механизм срабатывал против меня. К счастью, мне помогло моё занудство.
Я попрощалась с курением 8 октября 2023 года. За это время меня буквально вывернуло наизнанку. К процессу бросания я приложила всё своё умение разложить любую ситуацию на суть и окружающую эту суть шелуху. Это было долго и нудно, но я разбирала сама с собой абсолютно все мысли, эмоции и реакции, пока не докопалась до истинной причины потребления никотина.
Что я осознала за прошедшие пять месяцев:
1. Курение - это дыхательная практика, как бы комично это ни звучало.
Спустя месяц после отказа от табака я научилась дышать диафрагмой. Сказать, что я была ошеломлена осознанием, что все эти годы я курила для того, чтобы дышать диафрагмой - ничего не сказать. Я не ощущала этого и не знала, что так можно и без сигарет, вейпов и прочих штук.
2. Курение помогало мне терпеть то, что терпеть было нельзя.
Например, пренебрежение, давление, эмоциональное отчуждение и попытки других самоутверждаться за мой счет. До отказа от табака я даже не замечала, что не все люди в моем окружении хорошо относятся ко мне, потому что гасила собственные эмоции с помощью курения.
3. Благодаря курению я гасила вообще любой внутренний негатив, а от того не взрослела.
Умение проживать фрустрацию - индикатор "взрослости". С подросткового возраста и до 29 лет я всячески её избегала. Речь не только про табак: я порой выпивала, чтобы "нажать на внутренний Escape". Со временем я пришла к пониманию, что любая фрустрация полезна. Это урок, и из него можно извлечь опыт. Так я перестала избегать реальности.
4. Привычку успокаиваться обо что-то я тащила с самого детства.
Мне удалось вспомнить свою детскую пустышку. Меня отучили от неё в 2 года (ранее здесь было написано, что это делать рекомендуется в 6 месяцев, однако эта информация ошибочна, спасибо за комментарий). Я вспомнила, как перед сном использовала её до ощущения усталости в губах, после чего самостоятельно извлекала её и запихивала под подушку. После этого я срастила себя-ребенка с собой взрослой и вспомнила, что уже когда-то жила без табака и прочих усилителей. Это научило меня находить успокоение в себе самой, а не привязываться к предметам.
5. Чувства и эмоции без никотина оказались осознаваемы и контролируемы.
Пока я курила, я избегала любых эмоций со знаком "-". Теперь я знаю: не бывает всегда хорошо, но может быть практически всегда спокойно. Для баланса нужно отдавать себе отчет в своих действиях, эмоциях и даже мыслях. От эмоций со знаком "-" не убежать: мне пришлось вспомнить всё, что нужно было отплакать и разобрать еще 16 лет назад. Это привело к пониманию, что нахождение в состоянии эмоционального баланса - это личный выбор, который не должен зависеть от обстоятельств. А выбор этот зависит от умения постоянно спрашивать себя, что я делаю и для чего.
Такой вот опыт за прошедшие 5 месяцев. Будет здорово, если он поможет кому-нибудь осознать что-то важное.
Буду продолжать писать посты, разворачивать эти тезисы, рассказывать о процессе отказа и приводить другие размышления на тему аддикций и взросления (я не только зануда, но и социолог, психолог-педагог по образованию). Присоединяйтесь, если интересно. В комментах можно задавать вопросы или предлагать темы.
Дыхание играет большую роль в нашей жизни !
все знают как дышать , но многие не знают как правильно дышать ! Как дышать диафрагмой ? как дышать при беге ?
как дышать при пении ? дыхание под водой ?
Дыхательная система очень интересная . Анатомия легких поможет нам разобрать дыхательные упражнения.
Система дыхания очень сложна . Медитация помогает расслабиться всему организму, А этого так не хватает в городских условиях !
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Я уже говорил в других своих видео, что во время плавания кролем или брассом новички зачастую пытаются сделать вдох побольше, а выдыхать – поменьше. Делают это рефлекторно, как бы пытаясь запастись кислородом впрок. Но в результате, проплыв буквально 10-15 метров, начинают задыхаться. Потому что забивают свои легкие не кислородом, а углекислым газом.
Чтобы избавить новичка от этой проблемы, и приучить полноценно дышать во время плавания, я предлагаю ему поиграть в водолазов: погрузится под воду, полностью выдохнув при этом воздух из легких во время погружения на дно.
Делается это так: мы стоим в воде, уровень которой нам по пояс. Делаем вдох, а далее – приседаем под воду, выдыхая до конца при погружении. Если выдохнули полностью, наша плавучесть станет отрицательной и будет возможность посидеть или даже полежать на дне 5-7 секунд, не всплывая ото дна на поверхность.
Если же ученик придержал воздух в легких, и не до конца выдохнул, то не сможет опуститься на дно и посидеть на нем, как настоящий водолаз. Чтобы удержаться у дна, он будет вынужден всячески подрабатывать себе руками и ногами. А такая водолазная попытка опуститься на дно – не засчитывается!
Чтобы ученик поверил, что ничего страшного не произойдет, когда он выдохнет весь воздух под водой, я предлагаю на поверхности сначала по моей команде выдохнуть до конца, а далее начинаю громко считать вслух до тех пор, пока новичок не сделает вдох. Как правило, любой человек сможет легко потерпеть без воздуха до счета 5, 7 или даже до 10. А это нам и нужно.
Как только начинающий любитель плавания убеждается в том, что спокойно может пробыть без воздуха 5-7 секунд, то и погружение под воду с полным выдохом ему дается очень легко. И в результате, он может посидеть на дне несколько секунд без всплытия, как настоящий водолаз.
Особенно эту игру любят дети. Но и для взрослых зачастую она не менее полезна: потому что они не могут сначала выполнить это упражнение. Но когда поймут, что к чему, с удовольствием играют в водолазов.
Главный же эффект от такой игры – новичок значительно свободнее и легче начинает выдыхать в воду во время плавания кролем, брассом или баттерфляем. А это ему и нужно. Потому что кислород – это топливо для организма, и только после хорошего выдоха пловец сможет сделать очередной полноценный вдох!
Попробуйте играть в водолазов, если испытываете проблемы с дыханием во время плавания, и скоро почувствуете, что плыть стало намного легче! Потому что станете более свободно и уверенно дышать во время плавания любым стилем.
Дыхание в Плавании. Да, важный момент по безопасности! Отработку такого упражнения делайте все-таки вдвоем! Потому что хоть уровень воды и не глубокий, но подстраховка второго человека нужна! Если вы вдруг увлечетесь, и немного захлебнетесь, напарник всегда поможет подняться наверх! Кроме того, делать такое упражнение намного веселее вдвоем или даже в компании. И можно не только садиться на дно, но и ложиться на живот, и в такой позиции находиться несколько секунд на дне.
Ну а если хотите в деталях разобраться, как надо правильно дышать во время плавания кролем, брассом или баттерфляем, то это можно сделать с помощью хорошего тренера по плаванию.
А на этом пока прощаюсь, до встречи, пока!
В комментариях к этому посту #comment_57870979 меня несколько человек попросило запилить пост о том, чему меня научили за 2 года курсов дикторского мастерства. Сразу скажу, не стоит ожидать , что прочитав двести скороговорок вы станете внезапно Кураж-Бамбеем. Для выработки дикции нужна практика.
Итак, информации у меня много. Я рассчитываю разделить ее на несколько частей. Надеюсь, она будет интересна для вас, дорогие пикабушники. Погнали.
Первое и самое важное условие в правильной и красивой речи - дыхание.
Существует несколько типов дыхания, которыми человек пользуется:
Ключичное(плечевое);
Грудное(реберное);
Диафрагменное(брюшное);
Реберно-диафрагменное.
Надеюсь, понятно, что каждое названо по зоне, которую человек задействует при вдохе.
Нас с вами интересует диафрагменное(его еще могут называть диафрагмальное) дыхание.
Диафрагма находится у нас под ребрами, если вам сложно ее найти, думаю гугл подсобит.)
Итак, кладем руку на свою диафрагму, и при вдохе контролируем свое тело, чтобы поднималась только область диафрагмы, а не плечи или грудь.
Цель этого дыхания заключается в том, чтобы происходило медленное заполнение легких воздухом, и лучше обогащалась кислородом кровь, что необходимо для всех внутренних органов. Дышать нужно, не спеша, выдох более долгий, чем вдох.
В идеале приучить себя так дышать на автомате.
Но Vrenika, зачем нам иначе дышать? Может уже займемся крутыми скороговорками и выработкой самой дикции?
Терпение,дорогие друзья. Хорошему диктору нужны хорошие легкие так же, как и певцу и плавцу.
Теперь перейдем к более специфическому дыханию.
Если диафрагменное дыхание помогает развивать легкие, то правильно говорить поможет нам фонационное дыхание.
Фонационное дыхание - дыхание, связанное со звуком. То есть это тот алгоритм дыхания(уж простите за тавтологию), который задействован во время нашей речи.
Правильное фонационное дыхание обеспечивается при соблюдении требований:
1) Вдыхать глубоко носом и ртом одновременно(естественно задействуя диафрагму);
2) Вдыхать и выдыхать бесшумно, незаметно;
3) Не перебирать дыхание при вздохе (короткие вздохи толчками);
4) Пополнять запас воздуха при малейшей возможности;
5) Если появилась пауза, не задерживайте дыхание, спокойно выдохните и пополните запас воздуха;
6) Не расходуйте запас воздуха сразу, чтобы не захлебнуться. Выдыхайте медленно.
То есть вы делаете вдох, остановку, и говорите уже на выдохе, медленно и экономно выдыхая воздух. Главное, чтобы воздуха хватало для завершения фразы. Если его не хватает, делайте паузу.
Почему это важно? При правильном фонационном дыхании нагрузка на ваши связки уменьшается, вы можете говорить бОльшее количество времени без угрозы охрипнуть. Самым главным индикатором того, что вы смогли сделать все правильно: ваш голос становится гораздо мягче и приятнее.(я называю это сладким голосом, только не переусердствуйте, а то будет приторно).
И мое первое задание для заинтересовавшихся: потренируйте свое дыхание, руководствуясь моими инструкциями. А так же выберите любимый отрывок, допустим, из книги и зачитайте его на диктофон. Именно этим мы занимались чаще всего на курсе. Не удаляйте, в дальнейшем проследите свои успехи)))
Уф. Сильно не бейте, пост первый. (Коменты для минусов внизу)Замечания, советы, просьбы приветствуются. Надеюсь, что мой пост будет всем полезным.)У подписчиков прошу прощения, что пришлось ждать, заканчивала сессию).
P.S. объясните прикол с лодкой, только его не понимаю.
P.P.S.Всех с Наступающим!