Мотивация – это...
Мотивация – это награда. Мы хотим что-то, потому что нам будет хорошо и приятно. Однако обычно нам хорошо (или терпимо), как есть, и мотивация наградой абстрактна. Создавать сильную мотивацию отложенного пряника – это искусство.
Мотивация – это страх боли. Мы хотим что-то, потому что в противном случае под нами загорится стул. Мы часто терпим до тех пор, пока бездействовать будет невозможно, и вот тогда возникает желание меняться. Проблема – если не мотивировать себя иначе, мы будем постоянно жить от боли к боли.
Мотивация – это команда. Проще мотивировать себя, если есть пример для подражания и люди, которые дадут совет (а не пинка), а также погладят по ушибу.
Мотивация – это сложносочинённость. Лучше мотивирует сложное достижение, каждый шаг которого сопровождается наградной морковкой, чтобы не опускать руки в процессе.
Мотивация – это окружение. Среда мотивирует и отбирает мотивацию. Если у меня есть трекер задач, команда поддержки, наставник, плюшевый заяц для самоутешения, я буду лететь на автопилоте. Если есть обвиняющий отец и плесневелая сарделька в холодильнике, мотивация пострадает.
Мотивация – это неудобная правда. Часто мы мотивируем себя на то, что делать не хотим, но «должны» или «нужно». Это уже не проблема мотивации, а самооценки.
Мотивация – не локомотив. Нужно отдыхать от энергичности. В противном случае это мотивация на выгорание.
Мотивация – это действие. Желание рождается в процессе бега, а не только в процессе подготовки. Если мы находим силы сделать первый шаг, остальной километр пройти становится проще.
Мотивация – это перемены. Если мотивации не хватает, значит мы дни/месяцы/годы создавали условия, которые отнимали силы. Пока мы не изменим эти условия, силы не появятся.
Новички ждут мотивацию. Любители ещё ищут. Профессионалы создают среду, которая подталкивает к свершениям сама по себе.
______________
(С) Источник.
Выбор работы в 27 лет. Стагнация или идти на риск ради роста себя?
Фактически в 28 лет, но да ладно. "Я слишком стар для этого ..."
Осознала что не хочу идти на риски, на усилия, на изменение своей жизни. Твердо хочу стабильную, надежную работу. Все чего я хочу - чтоб работа хотя-бы не бесила. Да, иногда рутина может поглощать изнутри и будто проваливаешься в болото какое-то, но иногда же бывают дни "вроде-бы неплохо", "вроде и жить можно", "потихонечку держусь". В какой-то мере, предсказуемая работа в одном месте на долгие годы - гораздо спокойное поле, нежели поиск вакансий одновременно с освоением новой профессии, переездами и короткими перебежками-подработками. Теперь понимаю пожилых людей, которые хотят вернутся на малую родину, в родные малонаселенные города и поселки и там провести последние годы. После 24 лет амбиции как-то сдулись, как и настрой "покорять столицу", куда-то стремиться горы свернуть, начинать восхождение на этакий "Эверест". Бросать себе вызов учить языки, программы, поступать на учебу, переезжать хотя-бы внутри одной страны чересчур выматывает. Не вывожу такое. Всегда была домоседом, хотя порой и не против съездить на природу.
Искать выгодный вариант, постоянно повышать скилл, проходить переквалификации, жить в темпе с конкурентами, дежать руку на пульсе ради карьеры и при этом всем еще не опускать руки - для меня 8-ое чудо света. Это потолок для меня, выше которого не прыгнуть. Можно выбрать путь поскромнее и относительно безопаснее, чтоб не прыгать по головам и бороться за свою должность. У меня абсолютно не боевой характер.
Стою на перепутье выбора работы вот уже лет 5, если не больше. Предсказуемая и привычная работа выглядит привлекательнее для меня, нежели путь перемены профессии. Когда с азов, начиная с 0 нужно медленно но верно выучиться на совершенно другую деятельность. И никаких гарантий успеха этого предприятия нет, только призрачная надежда. Когда уже есть именитые мастодонты и несостоявшиеся, нереализованные их коллеги. Кажется что ты лишний. Нечего и лезть туда. Причем профессия не простая, осваивать ее, набирая опыт - да на это уйдет минимум лет 8 и это только начальный этап. Отчасти понимаю людей, кто говорит "Куда уж, нам уж"! Это пусть молодые стремятся к чему-то. Боюсь потом пожалеть об утраченных годах. Боюсь жалеть что так и не попробовала бросить себе вызов. Боюсь что после 40-ка что-то щелкнет, брошу надежное место работы и прыгну в неизведанный омут с головой, в ущерб себе. Боюсь что пойму то, что могла больше и лучше, но струсила, не испытала себя на прочность. Что зря обрекла себя на скромную должность в пузыре безопасности и предсказуемости. Хотя, таких работников легко сократить, уволить и заменить, а универсального профессионала, посвятившего карьере больше 10-15 лет не просто. Те, кто бросил работу ради бизнеса, построенного на собственном хобби - вообще для меня бесбашенные люди (в хорошем смысле). Я так не смогу.
Может это выгорание. А может надо пропить витамины. А может уже пора к психологу обратится, хотя б на 2 встречи.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
С чего начать перемены
✅ Небольшие изменения быстро становятся нормой
Представьте: вы оказались в другой стране. Незнакомый язык, непривычная пища, чужие люди вокруг. Адаптироваться к этому сразу очень трудно. Но к мелким изменениям быстро привыкаешь, они почти незаметно и безболезненно становятся нормой.
✅ Начинать легче с малого
Кардинальные перемены требуют много времени. Сложно найти в своём расписании сразу два свободных часа на новую привычку. Поэтому действовать лучше постепенно. Например, вы быстрее привыкнете заниматься спортом, если начнёте всего с нескольких упражнений в день.
✅ Важно экономить силы
Тренажёрка каждый день по 30 минут минимум — ставя перед собой глобальные задачи, возможно, вы будете рьяно стремиться к ним в первое время. Но из-за ежедневной усталости энтузиазм схлынет. Чем меньше сил будет отнимать новая привычка, тем больше у вас шансов её сохранить.
Множество интересного от известных миллионеров - https://t.me/lifeinliterature
Стоит ли рисковать?
Прислали месяц назад Госуслуги письмо про "Цифровые профессии" – получи профессию в IT с поддержкой от государства. Звучит неплохо, подхожу под условия, могу 75% скидки получить, интерес есть. Но сомнения велики. Это все-таки курсы, а не классическое образование, куда после них возьмут? Насколько я потеряю в деньгах и когда смогу хотя бы на прежний уровень вернуться? Будет ли эта работа в удовольствие или поменяю шило на мыло?
Недавно родилась дочь, все свободное время на неё уходит, совмещать работу и учебу точно не получится, нужно выбрать что-то одно. Вроде взвесил за и против, решил отказаться от затеи. Но червячок точит – может это я себе только отговорки придумываю, боюсь перемен? Кто что думает? Поделитесь похожим опытом.
Немного о себе: уже почти 40, профильного образования нет, самоучка. Работаю не то дизайнером, не то проектировщиком. Выгорел, тяги к дизайну никакой нет, как и особых способностей. Просто удачно использую чужие идеи и умею инструментом пользоваться. В последнее время начал писать макросы для CorelDraw под свои нужды. Затягивает, поэтому и на предложение обратил внимание.
С другой стороны, это первая работа на которой я задержался больше трех лет, появилась какая-то финансовая стабильность, сижу на удалёнке, имею довольно гибкий график, лояльное отношение руководства...
P.S. Прошла тут волна про уставших людей, хотел присоединится, но опоздал. Понял, что таких много, кто-то с реальными проблемами, кто-то с надуманными. И не все так плохо у меня, наверное, просто всё кучей навалилось, надо потерпеть.
Лишний вес «давай, до свидания»
Эта история-мотивация о том, как я решил похудеть и привести себя в форму и что в итоге вышло. В своём кругу знакомых я уже который год сталкиваюсь с проблемой лишнего веса и поддержания себя в более менее нормальный форме. И я был не исключение. Кто-то «не может», кто-то «не хочет», кому-то «и так комфортно». В начале 2021 года я решил худеть. И не на пару кило, а на пару десятков кило (25кг). Это казалось чем-то нереальным и недостижимыми, а примеров людей, кто пробовал и «обломался» было несметное множество. Задача была такая: сбросить вес со 105-108кг до 80-82кг, держать себя в более менее хорошей форме и не сидеть на жёстких диетах. Этот опыт только мой и всё очень субъективно, но я надеюсь, что кому-то эта статья поможет или хотя бы замотивирует, показав, что всё возможно. Я опущу весь путь с эмоциями и раздумьями и буду писать только по существу.
Худеть я начал зимой, в конце января 2021 года. А перед этим пересмотрел свой рацион. Чтобы долго не лить воду скажу к чему пришёл проанализировав свои особенности организма, такие как высокий рост (195см) и склонность к полноте.
Завтрак: всё что угодно и сколько угодно. Я могу и борщь с котлетой съесть и торт с чашкой капучино или яичницу с колбасой, сыром и овощами. Ограничений нет. Что хочу, то и ем. Одно правило: такой завтрак должен быть до 9 утра. С моей работой, где я просыпаюсь уже в 6 утра, это не проблема.
Обед: чаще всего это запечённые мясо/рыба и что-то к ним. Рис, картофель, киноа, кус-кус, всевозможные салаты. Прозрачные супы и крем-супы, кусок 100-130г. чёрного хлеба. Реже ем пасту и жареное. Десерт ещё реже, 1-2 раза в месяц, в основном это фрукты. И всегда заканчиваю есть до того, как наступит чувство насыщения/переедания. Для того, что бы это работало на автомате, мне понадобилось где-то 2 месяца.
Ужин всегда «беден». Это либо сваренное яицо со свежей сладкой паприкой, помидором и огурцом, либо рассыпчатый творог с чашкой кефира. Иногда ужин пропускаю. Пью воду и чай.
Наверное, вы заметили что у меня нет никаких перекусов. Вместо них я пью чай или воду. Зимой чаще чай, конечно же. Перекусы бывают крайне редко. В основном, когда я знаю, что пообедать вовремя не получится. Тогда я ем то, что есть под рукой. Чаще всего это орехи и фрукты (банан и горсть орехов). Но и сендвичем я не побрезгую. Правда, обед тогда уже ем без хлеба).
А теперь самое главное и неприятное, как говорят мои знакомые и коллеги. «Запрещенные продукты», такие как алкгоколь, фастфуд, сладкое. Да, в целом я стал намного меньше потреблять это всё. Алкоголь где-то раза в три меньше. Если за месяц я выпивал бутылку вина, 4-5 пива и зимой ещё 4-5 стопок шнапса, то сейчас это меньше чем полбутылки вина, 2-3 бутылки пива и крепкий алкоголь практически сошёл на нет. 1 стопка за несколько месяцев после еды.
Фастфудом я никогда не увлекался. В том же МакДональдсе и похожих ресторанах не был уже лет 10. Чаще всего это сосиска в венском стиле, с горчицей, острым хреном и соленым огурцом.
Со сладким сложнее. Я сладкоежка и тут выезжаю только на одном усилие воли «не есть!!!». А завтраки, где я иногда позволяю себе и торты и кексы и рулеты и мороженое и шоколад, позволяют держать это желание в узде. Могу сказать, что насланный момент желание съесть сладкое (шоколадку, пирожное) стало меньше. Точнее, насыщение приходит быстрее. Достаточно 3-4 квадратиков шоколада, чтобы удовлетворить тягу к сладкому. В 2021 году это была целая плитка шоколада.
Соответственно, есть моменты, где я позволяю себе больше, чем обычно. Пример: недавнее восхождение на 2500 метров. Я знаю что энергии я потратил столько, сколько не потрачу и за 3 дня «нормальной» жизни. Поэтому я ем и пью в какой-нибудь таверне на этих 2500м не задумываясь. Или отпуск. Там тоже потребление всего немного возрастает. А вот мама с отчимом позвали к себе. Ну не буду же я сидеть за праздничным столом и грызть огурец запивая его водой? Нет. Просто в следующие 2-3 я буду есть немного меньше обычного. И всё потому, что не вижу смысла придерживаться правил всегда и везде. Психологически это неправильно и должно опираться не на запреты, а на простоту переключения с режима «отдых» в режим «работа» и обратно. И надо заметить, что вот такое «лёгкое недоедание» пошло мне на пользу: я стал быстрее соображать (особенно заметно на всяких курсах повышения квалификации или в изучении нового языка), стал активнее и подвижнее, у меня в разы больше энергии на день.
Спорт. Точнее, физкультура. Я перепробовал всё пока нашёл подходящие для себя занятия. Надрываться и убиваться, как советовали некоторые, желания не было и смысла в этом я не видел. Не к соревнованиям же готовлюсь! Остановился на плавании 2 раза в неделю по 40-50 минут без перерыва и на «зарядке» дома 4-5 раз в неделю по 30 минут. Это круговые тренировки со своим и дополнительным весом (отжимания, приседания, подтягивания, скручивания и прочие). Плюс регулярные походы по горам.
В целом, всё очень субъективно. Проблем со здоровьем врачи не обнаружили, все анализы показали хорошие результаты. С начала 2021 до сентября 2021 я снизил вес со 105-108 кг до 80-82 кг. Да, пришлось всю одежду отдать бездомным и капитально обновлять гардероб, так как я стал на 2-3 размера меньше. Выбирать одежду стало сложнее, так как в плечах я не уменьшился, а живот и талия сильно ушли. Меньше денег стало уходить на еду и меньше стали выбрасывать этой самой еды. Просто потому что незапланированных покупок практически нет и всё съедается под ноль.
Немного негатива
При весе 79 кг стала кружиться голова и я решил, что это уже чересчур. Самый комфортный вес это 81 кг. Его я уже и держу с сентября прошлого года.
Первые 3 месяца были тяжелым испытанием. Хотелось всё время есть и сладкого. Жена говорит, что я был невыносимым в это время и она сама не знает как меня вытерпела. Её правда, было жестко. Я был вечно злой и нервный, был готов любому вцепиться в глотку.
Некоторые знакомые «отвалились». Те самые, которые мотивировали меня своим внешним видом (живот через ремень брюк, одышка, потливость, второй подбородок и в целом «мы уже старые люди, можно животик отрастить»… в 35 лет???). Они решили что я впал в детство и стал «молодиться», на этом наши пути и разошлись.
Моя семья пытается меня всё время накормить потому что «кости торчат» и при каждом удобном случае интересуется, всё от со мной хорошо, почему такой худой.
Для сравнения: слева 2018 год и вес где-то а районе 103 кг и 2022 год с весом в 81 кг.
Анонимный А
Если честно не знаю даже с чего начать!Я практически никогда не оставлял нигде комментарии, не то что бы писать целую статью, тем более про свои мысли и свою жизнь!
Я думаю многим знакомо ситуация когда хочется поделиться своими переживаниями, но не можешь сделать это с близкими людьми, так как не хочется напрягать их своими проблемами , а мужчинам ещё и не показаться слабыми! Поэтому я решил что интернет будет то самое место , где я смогу спокойно высказать свои мысли и чувства!
И даже если кто то из читающих меня осудит , это будет не так критично как слышать это от близких людей!
В жизни я достаточно хороший рассказчик, но писать сочинение я не люблю с детства. Помню когда задавали в школе задание написать сочинение на тему "что вы видите из окна", меня это выбило из колеи, я мог только написать : я вижу гаражи, дорогу, и другие дома.
И не потому что у меня был маленький словарный запас, а потому что думал , ну я это вижу , это и напишу, а потом получал низкие оценки.
И да, я часто буду перескакивать с темы на абсолютно другую тему, вообщем писать то о чём думаю в данный момент!Я не претендую на Пулитцеровскую премию, поэтому не будьте слишком критичны!
Я решился писать своего рода дневник, потому что устал!
Устал совершать ошибки, устал быть не тем кем хочу быть, устал от своего рода бедности, устал от вечно грызущего внутреннего голоса который вечно смотрит в прошлое, и самое главное устал сдаваться!
Да именно сдаваться, сдаваться в таких вещах как алкоголь, курение, лень, практически во всех своих начинаниях!
Именно усталость сдаваться и сподвигло начать меня писать это! Я не хочу чтобы бы вы подумали что я нытик и неудачник , и решили что мне нужно чтобы меня пожалели!
Просто я уверен что такие же чувства как я переживают очень многие,но также боятся сказать о них! Особенно в России, где если ты скажешь что ходишь к психологу, на тебя сразу начнут смотреть как на психа и больного!И все пытаются строить из себя Рембо , которым все по плечу, а затем, утопить свою боль в алкоголе, или альтернативе его!
Так вот, я устал сдаваться, и решил что так больше продолжаться не может, чем больше я сдаюсь тем больше упускаю шансов сделать близких мне людей счастливыми!
И да, если бы вы встретили меня в жизни, никогда бы не подумали что подобные вещи пишу я! Мои знакомые зовут меня на вечеринки и другие мероприятия , потому что знают , если я приду, значит будет очень весело и будет нескончаемое количество шуток и историй!Но возможно юмором , я и пытаюсь скрыть свои внутренние страхи и переживания!
Поэтому этот дневник будет анонимный , и надеюсь никто из знакомых меня в нем не узнает, хотя я часто буду писать о своих историях из жизни!
Так вот, я решил что с меня довольно и нужно это прекращать, неделю назад я принял решение завязать с алкоголем!
За эту неделю , я успел побывать на вечеринки , на которой я отказался пить, и ещё дважды на неделе мне предлагали попить пива, на что я ответил отказом!Не могу сказать что это было слишком легко или сложно, это было больше непривычно!Для меня это будет первый шаг!
Если честно , я сам не очень люблю читать очень длинные посты, поэтому продолжение напишу в следующем!
Опять же, если не сдамся!
И прошу прощения за орфографические ошибки и знаки пунктуации, как и с сочинениями у меня с этим проблемами!
С уважением П.К.