Упражнения на баланс и советы по безопасности пространства
Актуальная тема перед зимой для всех: способность удерживать баланс.
Плюс классные советы по адаптации пространства для пожилых людей, чтобы минимизировать риски падения.
Актуальная тема перед зимой для всех: способность удерживать баланс.
Плюс классные советы по адаптации пространства для пожилых людей, чтобы минимизировать риски падения.
Как оказывается это не такая уж и редкая ситуация, когда человек буквально может увязнуть на каком то этапе жизни и стагнировать, без не то что желания жить и двигаться к своим целям и интересам, а буквально впадать в апатию. Это чревато такими процессами как полное снижение активности, а в этом случае организм начинает экономить энергию, что ведет к ожирению. Вообще ситуация экономлю силы дает противоположный эффект, чем меньше мы тратим, тем меньше энергии выделяется на эти нужды нервной системой, происходит смена метаболических процессов как при болезни, частый отдых, анаболические процессы синтеза и запасания, минимум энергии на моторные функции выделяется нервной системой, такая ловушка химико - биологических процессов.
Половина наших мозговых нейронов моторных, вторые сенсорные, чем больше мы включаем моторные тем лучше от них потом отдача. На фото здоровые клетки хорошо контактируют с мышцами, и поврежденные - которые нет
Причины этому разнообразны: перегрузки сенсорных тканей нервной системы, возраст, смена рода деятельности, прием лекарственных препаратов, установленный режим дня. Сенсорная перегрузка, когда деятельность исключают моторную активность, когда только воспринимаете внешние сигналы и их перерабатываете, это ведет к переутомлению, работа за компьютером, в офисе, любой умственный труд. Возраст - смена биологических приоритетов, режим дня когда организм привыкает к такому нервная система уже не нуждается в регулировке и адаптации - условия жизни одинаковы, система начинает угнетаться (по типу "как же все зае..").
Есть также сенсорные ткани, то как мы себя чувствуем в целом, это обрабатывается в лимбической системе, таламусе, первая отвечает за мотивацию - не хочу, не будут, устал, такое бывает если вы себя перегрузили сигналами сенсорно плана, игры, работа.
Что нужно делать чтобы это изменить. Заставить нервную систему выделять и подстроиться под моторную деятельность. Улучшить кровообращение во всем теле, выполнять движения в которых большинство мышц тела работает слаженно. Принцип: больше выполнили моторных действий сегодня, больше нервная система попытается выделить для вас энергии на следующи раз. Здесь не нужно как то упахиваться или выделять время на определенные тренировки, достаточно допустим 15-20 минут непрерывного движения всего тела, чтобы его утомить и дальше заниматься своими делами. Чем больше утомились тем больше произойдет перестройка нервной системы, ее регуляции биологических и химических процессов теле. Примеры движений для иллюстрации, можете выбрать одно:
Боксирование. Встали, поставили блок, вращения корпусом, уклоны туловища, головы, удар, движения на ногах без потери баланса.
Движения на ногах. Включая одновременно перемещения, разгибания, вращения, поднятие, баланс и координацию ног.
Перемещение на полу. Перекаты, вставания с пола, ходьба на руках и ногах, переворачивания.
Движения рук. Разгибания, вращения, подъемы рук одновременно.
Произвольные движения телом. Повороты корпуса, вращения вокруг оси, раскачивания.
Любые собственные произвольные движения которых будут участвовать большинство групп мышц слаженно.
Такие движения направлены, не на конкретные группы мышцы, увеличение силы, ловкости, выносливости, а сугубо для загрузки моторных отделов мозга, благодаря множеству нервных сигналов, он поймет что вы почему начали двигаться, и на это выделиться дополнительная энергия, как обратная связь с телом. Если же вы такое не делаете и "энергии не будет и вы там как то держитесь".
Говоря прямым текстом - Да. Все слышали про пресловутую уверенность, самооценку, когда начинаешь любить себя, целеустремленность, дисциплину, так вот это только поверхностные проявления, скажем там экстерьерные для противоположного пола.
Что вообще происходит в плане изменения восприятия и подхода к жизни, если занимаешься:
Изменение химических, биологических процессов. Вы вот прямо технически становитесь другим существом, меняются ваши органические процессы жизнедеятельности, в скобках конечно стоит уточнить что не у новичка, а уже атлета. Увеличивается биологический потенциал, нормализуется выработка всех гормонов, процессы восстановления, меняется структура мышечных волокно и все химические процессы протекающие в организме. Это первый плюс который способствует - вы биологически становитесь привлекательнее.
Нервная система. Здесь вопрос вообще очень обширен, затронуть в одном абзаце будет сложно. Изменение общего уровня, качества и количества передаваемых сигналов их обработке, что влияет на общее впечатление от жизни, нервную устойчивость к стрессам, положительному видению будущего, спокойствие и взвешенную реакцию на окружающие среду. Это позволит более открыто взаимодействовать с противоположным полом, как например бывают герои в поступках, у которых моторные (деятельные) зоны мозга реагируют активно, но в плане взаимоотношений испытывают глубочайший стресс.
Моторные функции. Такая же часть нервной системы, они будут лучше развиты и такие факторы как обдумывание, планирование вещей будет менее затруднительно в стрессовых ситуациях, гормональная система не будет так влиять на решения, выработка тестостерона в случае угрозы будет проходить в подконтрольном организме состоянию, без перехода в выработку адреналина и последующую агрессию.
Здесь один из ключевых факторов, чем больше мужчина перенес для себя изменений различного рода после переживаний, физических, эмоциональных или биологических, без потери жизнедеятельности тем выше его привлекательность - он более жизнеспособен. Если просто откатится даже на пару веков назад физическая деятельность, эмоциональны переживания, и сопутствующие изменения, в данном случае это можно сделать подконтрольно.
И так это все сопутствующий корабль, в команде которого входят улучшенная выработка гормонов, укрепление нервной системы, что включает уравновешенность эмоциональной и деятельной сферы, что при уже начале пути будет давать силы и стимулы, на знакомства и получение опыта. По опыту скажу часто останавливаются на первой подходящей и дальше заниматься собой и отношениями. Так как тренировки никак не коррелирует с общим успехом у женщин, для этого нужны и другие навыки которые нарабатываются не тут.
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Организм наш в целом не глуп, и при различных условиях как внешней среды, так и воздействия на него меняется. Далее основные принципы его изменения в сторону ожирения:
Травмы. Особенно вдоль позвоночного столба, это нарушает многие энергетические реакции через спинной мозг от активной деятельности и ее регуляции. Снижается моторная активность, все импульсы проходящие через спинной мозг в цнс страдают от потери данных.
Ферменты. Те ребята которые влияют на скорость реакций в организме, причем всех. Те процессы катаболизма веществ и изъятие из них энергии например из пищи, у всех они разные. Если такая активность снижена получение энергии из пищи снижена, и даже при толстоте будет повышенный аппетит.
Химические реакции. Употребление наркотических веществ, беременность, употребление лекарств, вроде обезболивающих, седативных.
Нервная система. Насколько она готова к изменениям тела. А именно перехода от анаболических процессов, набора различного рода тканей, мышц, жира, соединительной (крови, лимфы, костей, хрящей) в отсутствие тренинга, на катаболические процессы.
Возраст. Все процессы затормаживаются,
Моторные зоны мозга. Это основа траты энергии в движениях, такие виды как танцы, футбол, баскетбол, разновидности такой активности при которой все мышцы работают слаженно и влияют на цнс для обработки множества сигналов нервной системы. Все это способствует похудению, так как поддержание такой активности не подразумевает, лишние запасы, тратится все без остатка.
Есть еще много факторов, но это если мне будет не лень. Большинство из это проверяется у врача, по анализам
Речь пойдет о том как выстроен тренинг, нервная система и какие цели преследует. Прежде все всего он конечно нацелен на набор мышечной массы, включению больше анаболических процессов, нежели катаболических - при которых происходит не биосинтез, а наоборот протекают метаболические процессы распада, для сбора энергии. Так же будет про работу нервной системы и почему этот диапазон 4-6, 8-12 для тренинга и набора мышечной массы.
Нервная система. Наши мышцы меняются через определенную полученную нервную нагрузки на них, общей работы, того количества и качества полученных сигналов для химического и далее физического изменения. То есть прежде всего мы тренируем нервную ткань на силовую работу, отсюда может возникать неприятие такого тренинга нервной системой, для некоторых такой тип нагрузки плохо усвояем, если вы например всегда много работаете, ведете активный образ жизни, это определенный тип нервной деятельности который, мало сопряжен с анаболическими процессами. Особенно когда речь об отказной силовой работе, на пиковых сокращениях мышц, а не длительной эксплуатации.
Мышцы. Возьмем количество повторений 4-6, 8-12, подход должен быть около силовым, все что выше уже идет уже не как механически изолированное движение на конкретную группу мышц, а как общие моторные которые тратят больше энергии, что приводит к катаболизму. Поэтому основной фактором является именно уход от загрузки моторных центров в мозгу, на простые механические движения. Меньше трат энергии - выше анаболические процессы.
Несколько групп мышц за тренировку. Тут тот же принцип утомляем и даем адресованную нагрузку, на проработку отдельного участка, так после тренировки у нас есть запас на восстановление. А еще надо покушать, это так же отбирает энергию на усвоение, дойти обратно домой, возможно готовить еду, что опять-таки траты энергии. В идеале конечно нужно жить в зале, вставать тренироваться, кушать, спать и по новой. Так что не удивляйтесь что у некоторых серьезный набор слабо реализуем, по многим факторам.
Сон - еда. Собственно то когда наша система начинает перестраиваться. Она делает это уже после тренировки. Повышенное количество еды может менять метаболизм в сторону запасания энергии, при условии что мы не тратим все силы и не утомляем организм полностью, это дополнительные регуляторные процессы нервной системы, при перегрузках в плане питания сопряженных с тренировками, задачей будет снижение двигательной активности, тогда отсутствие оной будет способствовать росту. Проще говоря силовая работа - большое количество еды, минимум двигательной активности, и во время сна организм будет перестраиваться под такой образ жизни. Сон здесь как калибровка процессов в организме.
Перетренированность. Вот тут следует избегать и не переутомлять нервную систему. Никакой дополнительной физ. нагрузки на стороне, избегание стрессов от периферической нервной системы, тех сенсорных ощущений которые она передает для обработки. Собственно бодибилдинг нацелен на сенсорные ощущения больше чем на моторные, мы должны поймать нейромышечное ощущение и довести его максимума.
От периферии собирается сенсорная информация к ЦНС, после идет регуляция процессов к остальным частям тела через спинной мозг
И так это основные принципы, сами упражнения могут быть на любой вкус и цвет, но отклонение в сторону будет давать не очевидные результаты и вы например начнете тренировать силовую выносливость, или становиться сильнее в движениях. Бодибилдинг это все же про общую картину тела, а не его отдельные характеристики.
Начинается оно как раз после снижения моторной активности чем меньше нагружается моторная система тем меньше нужно ресурсов для ее восстановления, в которой так же участвует жировая ткань - создание новой нервной ткани и оболочек клеток. То есть чем ниже влияние моторной деятельности, тем меньше задействуется нервной ткани для работы, которые в свою очередь стимулирует работу всех систем организма, органов, желез, так как они все пронизаны нервными окончаниями, то есть иннервированы.
Все моторные действия проходят через спинной мозг, после идет обратная регуляция через сенсорные отделы. Без активной деятельности системе незачем себя особенно отлаживать.
Поэтому начинается процесс не переработки жировых тканей для нужд организма, а их запасание, как лишней энергии для метаболизма. Выходом из данной ситуации будет усиление работы именно нервных тканей и их работы, что поспособствует изменению метаболических процессов и работы эндокринной системы, она отладит работу гормонов. И достигается эффект под названием: Нейрогумора́льная регуля́ция (от греч. neuron — нерв и лат. humor — жидкость) — одна из форм физиологической регуляции в организме человека и животных, при которой нервные импульсы и переносимые кровью и лимфой вещества (метаболиты, гормоны, а также другие нейромедиаторы) принимают совместное участие в едином регуляторном процессе.
Обработка гипоталамусом нервных импульсов и влияние на выработку гормонов
Для этого предстоит утомлять тело через моторную активность, и определенную работу, задействуя слаженно большое количество мышечных групп. Примеры таких моторных активностей для иллюстрации:
Лечь - перевернуться - встать.
Перенос предметов
Толкание предметов
Танцы, бег, выполнение кат или отработка ударов.
Берби, футбол, баскетбол
Эффект который необходим - это невозможность дальнейшего выполнения, то есть вашей энергии и сил больше не хватает, чтобы выполнять сложные моторные движения. Как после сложной выполненной работы, кто работал физически знает это ощущение. Только здесь нам нужно избегать чисто механических движений, в том смысле чтобы не были абсолютно одинаковы. На такую деятельность можно уделить 30 минут свободного времени, когда вы будете выполнять действия без активного отдыха. Делаете как делаете, с учетом координации движения и баланса, снижать только темп.
Наша нервная система включает в себя сенсорные и моторные отделы в мозгу, большое количество ядер для обработки поступающих сигналов в виде информации из вне. То есть при сидении за компьютером превалирует сенсорная информация, которая может полностью перекрывать моторную, тем объёмом для переработки. Технически моторные и сенсорные нейроны должны работать как бы сообща перетекая из одного процесса в другой и друг друга дополняя.
Сенсорные нейроны переносят сигналы от органов слуха, зрения, обоняния в нервную систему Моторные нейроны переносят сигналы от центральной нервной системы
Сенсорные по своему составу отвечают за условные впечатления и эмоции, ощущения, то есть мы покрываем этот спектр без физической активности, от знакомств, встреч, делания чего-то вроде работы, там где можно увидеть результаты собственных приложенных усилий. Такие суррогатные переживания, где все это в интернете делают за нас, мозг при обработке схожих сигналов не видит особой разницы.
Позволяет каждой системе тела коммуницировать - отслеживает внутренние и внешние изменения - строит корректную реакцию
То есть получается игра в одни ворота, длительное получение сигналов без ответных действий со стороны моторной активности и без необходимости как то реагировать, с постоянной обработкой сенсорных сигналов мозгом.
Но как мы понимаем много систем в таком случае остается без внимания и работы, и если же вы по каким то причинам впадаете в это оцепенение перед человеческими технологиями, то хотя бы можно скомпенсировать это приятной двигательной активностью. Тут не подойдут механические упражнения вроде "качать пресс, анжумания", так как они изначально монотонны и не простимулируют моторную активность в таламусе. Так что если нет возможности, времени на активные виды отдыха, то следует заменить их на разнообразную моторную деятельность, там где множество моторных сигналов будет вперемешку. Для иллюстрации моторной активности:
Ноги: танцы, балансирующие движения, ударные, различные повороты, перемещения в пространстве.
Корпус: Уклоны, нырки, развороты, волнообразные движения телом, танец живота.
Руки: боксирование, жонглирование, вращение предметов, ходьба на руках в упоре лежа
Все можно смешивать, главное чтобы тело работало в едином порыве, задействуя как можно больше мышц в слаженной работе, желательно делать непрерывно, то есть встали и 15 минут двигаетесь, в разнообразном темпе и манере, достигаете утомления и все вы молодец, вы дали организму стимулы который он так же будет теперь осваивать и создавать новые нейронные связи. Полезно тем кто много сидит и часто "залипает", позволяет вывести из сенсорного транса.
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Именно убрать, не сжечь или чтобы локально ушло на метаболические процессы. Мы можем разрушить жировые клетки от воздействий из вне, по принципу аутофагии, в этом случае они не все пойдут на метаболические процессы терморегуляции, восполнение энергии и прочие. То есть, если мы будем выполнять различные сугубо моторные движения мы можем банально разрушить жировые клетки в этой зоне, или они перейдут с жировой ткани в соединительную.
Аутофагия (от др.-греч. αὐτός ауто- — сам и φαγεῖν — «есть») — процесс, при котором внутренние компоненты клетки доставляются внутрь её лизосом или вакуолей и подвергаются в них деградации[1
Основными стимулами к усилению процессов аутофагии в клетках могут служить:
нехватка питательных веществ
наличие в цитоплазме повреждённых органелл
наличие в цитоплазме частично денатурировавших белков и их агрегатов
Процесс в котором клетки поедают свое содержимое
Получая сильную стимуляцию и мышечные и другие клетки могут разрушаться, и преобразовываться в соединительную ткань. То есть наша нервная система постоянно получает и отправляет сигналы в ту область которая сейчас в работе и выполняет определенные телодвижения. Задача нервной системы поддерживать и регулировать нормальное состояние, все что это мешает в этот момент будет постепенно уничтожаться, в том числе и жир, так как он угроза гомеостазу. Например: хотите подтянуть и привести в порядок живот, необходима стимуляция моторная вроде танца живота, различные повороты, волнообразные и в стороны и так до утомления. Хотите привести в порядок ноги, пожалуйста танцы и различные моторные движения на ногах, обвисли руки вперед крупную моторику рук, бить грушу и еже с ней.
Окружение и сенсорные вводные - изменение поведения. При сильной моторной нагрузке произойдет изменение поведения
Примеры для иллюстрации моторных движений для интересующей области тела.
Руки: ходьба на руках(в упоре лежа), переноска в руках предметов с их вращением, различные удары руками.
Ноги: бег, ударная техника ногами различная, перемещения: танцы, футбол
Корпус: танец живота, движения тела: волнообразные, уклоны, нырки, движения вместе с шеей.
Все это можно выполнять вместе, выполнять до утомления.
Как работает этот принцип: для того чтобы поддерживать такую крупную моторную активность притом не как в обычных упражнениях когда вы под нагрузкой условно 30сек-минута (этого недостаточно, достаточно только для мышечной стимуляции), а потом отдых, а например 15, 30 минут непрерывно выполняете моторные движения подключаются ресурсы организма, на поддержание этой деятельности, а те что мешают проще разрушить на восполнение энергии или, чтобы проще было выполнять организму эту работу. И наоборот, если же какая-то область никогда не задействует там и будет больше откладываться жир, так как это не мешает привычной работе организма. Например: с живота уходит в последнюю очередь потому что он не выполняет и не получает разную двигательную нагрузку на себя, пузико не стрессует.