Чтобы ноги были здоровы(2)
2. Упражнение от судорог в ногах: лежа на спине оттянуть носки на себя (рис.1), выдержать 30 секунд, при необходимости повторить. Если боль очень сильная. то руками оттянуть носки (рис.2).
рис.1
рис.2
Чтобы ноги были здоровы (1)
Поддержать здоровье ног помогут несложные упражнения, которые желательно выполнять каждый день.
Поза согнутой свечи (Випарита Карани). Техника выполнения: лежа на ровной поверхности вплотную вдоль стены, развернуться лицом к стене, одновременно поднимая ноги на стену, ягодицы плотно прижаты к стене, выдержать до 5 мин, после выполнения полежать 3-4 мин. Это упражнение улучшает кровообращение в ногах, снимает отеки, успокаивает нервную систему, устраняет боли в желудке.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Интересные вопросы, и опросы
Задумался что то вдруг и неожиданно, о том что мы многие НЕ ЦЕНИМ совершенно тем чем владеем, и обладаем от рождения и БЕЗПЛАТНО, нам кажется что так было и будет всегда, а между тем многие этими вещами НЕ ВЛАДЕЮТ и все они даны нам на время, мы все умрём хотя бы как это непечально, и лишимся своего тела и его возможностей и способностей. Есть вокруг нас люди и их немало, которые с завистью посматривают на нас из окон или сидя за экранами своих недорогих мониторов, подсматривая за нашими жизнями, за тем что мы выкладываем в интернете о себе, фото, видео, тексты, мысли. Стоимость частей нашего организма, тела его способности нам всем ОЧЕНЬ дороги, не говоря уже о стоимости ЖИЗНИ которая просто совершенно безценна ведь что ни дай, смысла в этом будет НОЛЬ, поскольку нет жизни, нет ценности ни в чём материальном, мертвому покойнику на всё до пизды, у него нет уже ни желаний, ни потребностей, ни чувств, ни эмоций он воплощает сам ПОКОЙ, он уже не с нами, а хрен знает где, в параллельных мирах возможно, или на других уровнях, реальности, нами невоспринимаемых, возможно. Какие то наши способности видеть, слышать например для меня стоят больше стоимости ВСЕХ земных богатств или даже ВСЕЛЕННОЙ, а как с этим обстоит у вас дорогие пассажиры звездолёта Земля? :-)
Можно ещё пофантазировать в таком же духе НО думаю для общей картины достаточно текущих опросов чтобы понять что если вы отвечаете НЕТ не готов что то отдать, какую то, даже одну, свою способность, целостность организма за ТРИЛЛИОН сука долларов, значит вы УЖЕ обладаете тем что ПРЕВЫШАЕТ триллион долларов, вы представляете на сколько вы / мы все богатые? Удивительно же правда?
- Что имеем не храним, не ценим, потерявши плачем. (поговорка)
Протезы новая золотая жила?
Реальность дает толчок разному бизнесу. И иногда в сторону очевидных точек роста ты просто не смотришь (или не хочешь этого делать), а потом бац и на взлет идет рынок протезов.
Фото «Ведомости»
Подробный материал о подъеме рынка подготовили осенью коллеги из РБК. Они подготовили данные о состоянии отрасли:
По данным Совета по делам инвалидов, в целом доля российской продукции реабилитационной направленности на внутреннем рынке увеличилась с 17% в 2020 году до 50% в 2022-м. Объем экспорта составил 1,5 млрд руб. Реабилитационная индустрия представлена 250 производителями, ведущими собственные разработки.
Объем всего рынка AssistiveTech в России оценивается в 837,1 миллиарда рублей. На долю решений для мобильности приходится порядка 47%, или 392,9 миллиарда рублей, из этого объема российскими компаниями освоено 15,8%.
«Ведомости» сообщили, что один из лидеров отрасли выходит со своими облигациями на Мосбиржу. В 2022 году выручка компании «Моторика» выросла вдвое: с 307 до 594 миллиона рублей. Данных за 2023 год пока нет. Новые инвестиции в размере 300 миллионов рублей понадобились, чтобы производить протезы ног.
Появление инвестиционного проекта «Моторики» может быть связано с СВО. Замминистра труда и социальной защиты Алексей Вовченко осенью выступал докладом в Совете Федерации. Он сообщал, что среди участников СВО, признанных инвалидами, 54% перенесли ампутацию. Даже примерное количество граждан не сообщается, но известно, что 80% из них лишись ног. Есть примеры, как потом такие люди по полгода добивались установки пандуса в многоквартирном доме, например, отличились чиновники в Чебоксарах.
Возможно, сложившаяся ситуация приведет к появлению новых технологий, а заодно в городах будет адекватная среда для инвалидов. Шансы такого развития событий оценить пока трудно.
«Вник и рассказал» - проект, где вы найдете аналитические материалы о разных сферах экономики и жизни общества. Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу и Boosty, где вы можете поддержать проект подпиской или донатом.
Правда ли, что сидеть нога на ногу вредно?
Многие считают, что сидеть, закинув одну ногу на другую, хоть и удобно, но вредно для здоровья. Мы решили проверить, стоят ли за этим мнением какие-либо научные данные и есть ли смысл тем, кому так сидеть нравится, менять свои привычки.
Спойлер для ЛЛ: заблуждение
Многие СМИ и интернет-сайты предостерегают читателей от длительного пребывания в позе сидя нога на ногу (Live24, Bazaar.ru, МЦ «Идеал-Клиник», «Азбука здоровья», Womanel). В 1999 году компания Pharmaton, производящая пищевые добавки, даже запустила рекламную кампанию «Великий американский кросс-аут (раскрещивание)», призывающую американских женщин на 24 часа отказаться от привычки скрещивать ноги. По их заявлению, эта поза способствовала ухудшению кровообращения и развитию варикозного расширения вен. Список негативных последствий включает заболевания, начиная от нарушений осанки до импотенции и бесплодия.
Пять негативных медицинских последствий от сидения нога на ногу, наиболее часто упоминаемых в онлайн-публикациях: варикоз, повышенное давление, паралич нервов, повреждение суставов и нарушение осанки. Мы решили найти медицинские исследования по каждому из пяти пунктов и выяснить, действительно ли так сидеть опасно для здоровья.
1. Варикозное расширение вен
Фремингемское исследование, одно из самых известных и крупных в области заболеваний сердца и сосудов, было инициировано в США в 1948 году и продолжается до сих пор. В 1988 году по результатам 16-летнего наблюдения учёные пришли к выводу, что главными факторами риска развития варикоза у мужчин были курение и недостаток физической активности для мужчин, у женщин — недостаток физической активности, высокое кровяное давление и избыточный вес. Важную роль также сыграла генетика: более чем у 80% людей с варикозным расширением вен такое же заболевание имел хотя бы один из родителей. Многие другие научные исследования изучали факторы риска варикоза. Ни в одном из них скрещивание ног в список не попало.
Есть один нюанс: людям, у которых уже есть варикоз и, как следствие, повышенный риск тромбоза глубоких вен (ТГВ), не рекомендуется подолгу находиться в сидячем положении, в том числе нога на ногу. Во время длительной неподвижности, например во время долгих поездок или полётов в самолёте, кровоток в венах замедляется, потому что икроножные мышцы не сокращаются и не проталкивают кровь по направлению к сердцу. Но обычно тромбоз развивается у лиц с другими факторами риска, а у здоровых людей случается крайне редко.
Вывод: нет доказательств того, что скрещивание ног увеличивает риск развития варикозной болезни.
2. Повышение кровяного давления
Одно из первых крупных исследований, включавшее в себя замер давления с разным положением ног, проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Учёные несколько раз измеряли давление участникам эксперимента: со скрещёнными ногами и с ногами в нормальном положении. Кровяное давление повышалось в тот момент, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже спустя три минуты давление возвращалось к первоначальным показателям.
Существует две возможные причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления. Согласно одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда человек поднимает одну ногу, чтобы закинуть её на другую, в результате чего давление повышается. Согласно другой — при скрещивании мышцы ног подвергаются статической нагрузке, их кровеносные сосуды сдавливаются. Из-за этого возрастает сопротивление естественному кровотоку, приводящее к повышению давления. После возвращения в исходное положение (ноги параллельно друг другу) давление приходит в норму.
Вывод: скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.
3. Паралич (в частности, малоберцового нерва)
Конечно, если долго сидеть в одной позе, ноги могут затекать. Причина в том, что при скрещивании ног повышается давление на малоберцовый нерв под коленом, который отвечает за чувствительность голени нижней части ног и стопы. Но если и возникло ощущение покалывания в конечностях, оно временное и быстро пройдёт, как только человек сменит позу.
В принципе, сохранение одной и той же сидячей позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Однако в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе нога на ногу не упоминается. Упоминается другая поза со скрещёнными ногами, более распространённая в корейской культуре. В исследовании её так и называют — «корейский стиль».
(D) Сидячее положение со скрещёнными ногами в корейском стиле.
Вывод: долговременное онемение и паралич — маловероятные последствия скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только что-то немеет или нам становится неудобно.
4. Проблемы с мышцами таза и тазобедренными суставами
В интернете можно обнаружить опасения, будто из-за скрещённого состояния ног со временем мышцы внутренней части бедра становятся короче, а мышцы внешней стороны — длиннее, в результате чего суставы подвергаются риску смещения и увеличивается риск вывихов.
Исследование Университетского медицинского центра Роттердама показало, что это не так и что в этом плане от позы нога на ногу даже есть польза. Участники эксперимента сидели: а) поставив ноги прямо; б) скрестив ноги в коленях; в) скрестив ноги в щиколотках; г) скрестив ноги в коленях и щиколотках.
Иллюстрация к исследованию «Functional aspects of cross-legged sitting with special attention to piriformis muscles and sacroiliac joints», Clinical Biomechanics, 2006
После этого учёные смоделировали точные углы сгиба в забальзамированных человеческих суставах, что позволило им измерить, какие мышцы работают, когда мы скрещиваем ноги. Они обнаружили, что скрещивание ног в коленях увеличивает удлинение грушевидной мышцы на 11% по сравнению с позой, когда обе ноги стоят на полу. Авторы исследования пришли к выводу, что такая поза повышает стабильность тазобедренных суставов так же, как напряжение мышц живота.
Грушевидная мышца. Источник: Springer, «Supraorbital Nerve Entrapment», 2016
Вывод: поза нога на ногу в какой-то степени даже полезна для тазобедренных суставов.
5. Негативное влияние на осанку
На этот счёт существует несколько мнений. Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе нога на ногу больше трёх часов в день, чаще сутулились. Однако другой эксперимент показал, что проблемы с осанкой исчезали, когда людей просили сознательно сидеть с ровной спиной, пусть и со скрещёнными ногами.
Вывод: тенденция к сутулости зависит от привычки человека скруглять либо не скруглять спину, а не от положения ног.
Итак, если хочется закинуть ногу на ногу, можно это делать, не опасаясь нанести вред здоровью. Главное — не сидеть в одной и той же позе (любой) слишком долго, рискуя получить онемение конечностей.
Наш вердикт: заблуждение
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
Плоскостопие…
Молодые люди , пусть будет до 30 лет . как живете с сильным плоскостопием? свода стопы нет от слова совсем. Мне 25 лет и за спиной 4 года ежедневных упражнений , на большее не хватило. И то ,всё это мне кажется, было безрезультатным трудом. Начал думать про операцию. Стельки ношу , помогают мало. Что с стельками , что без ощущения те же.
Как занимаетесь спортом ? Может кто-то справлялся с этим и поднимал свод стопы?
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Могут ли люди жить без обуви?
Бабушка и старшие родственники рассказывали, что в прошлом на хуторе жил мужчина, который круглый год ходил босиком. И зимой, и летом. На его ногах были мозоли как обувь. Люди могут и так. Хотя остальные его подвиг не стремились повторять.
Лопнула подошва на зимних ботинках, смотрю на цены на обувь... Безумие. И нет для этого никаких объективных причин, кроме управления и наживы одних, и попустительства других.
Сбор на еду котам: https://pay.cloudtips.ru/p/4c9b63bf