День 3
Количество шагов не добрала, да и вес чуть вплюс пошел относителтно вчерашнего дня, но ничего страшного.
Количество шагов не добрала, да и вес чуть вплюс пошел относителтно вчерашнего дня, но ничего страшного.
Редко проверяю свой вес, а тут встал на весы, - 2кг где-то за полгода-год, хотя последние лет 5 только набирал, хоть и довольно медленно, по 1-1.5 кг в год.
Ну, думаю, ок, раз худеется, буду худеть, тем более что скоро на велосипеде кататься можно будет, и сброс с 85кг, скажем до 68кг (рост 168см) должен бы неплохо сказаться на сохранности колен, скорости и выносливости., заодно курить бросил.
В течении месяца держал дефицит 1 000 Ккал в день, с 83 до 78 скинул. Оказывается сидеть на диете не сложно, сложно жить с чувством слабости в конечностях и кружащейся головой, у меня и без того низкий сахар, а теперь вообще в нули улетает, а есть не охота, оказывается к голоду довольно легко привыкнуть.
Хотите насладиться вкусным и полезным обедом, не тратя много времени на готовку? Тогда ПП бутерброды – это то, что вам нужно!
Бутерброд с лососем и авокадо
1 ломтик цельнозернового хлеба
50 г слабосоленого лосося
1/4 авокадо, нарезанного тонкими ломтиками
1 ст. ложка нежирного творога
Соль, перец по вкусу
Намажьте хлеб творожной массой
Выложите ломтики лосося и авокадо
Посолите, поперчите по вкусу
Бутерброд с курицей и овощами
1 ломтик цельнозернового хлеба
50 г отварной куриной грудки
1 помидор, нарезанный кружочками
1 огурец, нарезанный кружочками
Листья салата
1 ст. ложка нежирной сметаны
Намажьте хлеб сметаной
Выложите курицу, помидор, огурец и листья салата
Бутерброд с тунцом и яйцом
1 ломтик цельнозернового хлеба
100 г консервированного тунца в собственном соку
1 яйцо, сваренное вкрутую
1 ст. ложка нежирного майонеза
Листья петрушки
Разомните вилкой тунца
Смешайте тунец с майонезом
Намажьте хлеб тунцовой массой
Выложите яйцо, нарезанное кружочками, и украсьте петрушкой
Бутерброд с авокадо и семенами чиа
1 ломтик цельнозернового хлеба
1/4 авокадо размятого вилкой
1 ч. ложка семян чиа
1 ч. ложка лимонного сока
Соль, перец по вкусу
Смешайте авокадо, семена чиа, лимонный сок, соль и перец
Намажьте хлеб полученной смесью
1 ломтик овсяного хлеба
1 банан, нарезанный ломтиками
2 ст. ложки ореховой пасты (арахисовой, миндальной, кешью)
Поджарьте хлеб
Намажьте на ломтик хлеба ореховую пасту
Выложите сверху бананы
Используйте цельнозерновой хлеб для большего количества клетчатки
Выбирайте нежирные белковые продукты: курицу, рыбу, яйца, творог
Добавьте овощи для витаминов и минералов
Не переусердствуйте с соусами и майонезом
Экспериментируйте с различными вкусовыми сочетаниями!
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
-ну, быть худой, красивой🤷♀️
Цитирую "классика":
Есть у мозга такое свойство - плохо работать с абстракциями.
Цели нужно ставить измеримые.
📋Вот ради чего худел я:
доказать отцу, что я смогу;
доказать себе что я смогу;
впервые в жизни испытать чувство - меня хотят;
иметь возможность выбирать партнёра по жизни;
купить одежду, которая мне нравится;
перестать задыхаться на прогулках;
перестать чувствовать себя зажатым в сексе;
утереть всем нос на встрече выпускников;
ходить на море (я живу на юге)
перестать стеснятся себя;
стать "нормальным" (перестать испытывать стыд)
- .....
Согласись, совсем другое дело. И эти пункты вылились в - 60 кг за пол года.
КОНКРЕТИЗИРУЙ, и мозг сам даст тебе энергию на исполнение своих РЕЛЬНЫХ желаний.
А что бы вы добавили в свой список? Лучшие причины выложу тут🤔
Не секрет, что во многих аспектах психика похожа на резину.
Чем сильнее её растянуть, тем больше будет натяжение, а когда надобность в нем пропадёт, мы падаем в противоположную пропасть. Самый простой пример - неистовая любовь человека к воде, после блужданий по пустыне.
Дефицит рождает больную потребность, а она чрезмерное желание.
За всех говорить не буду, но я в своё время весил 140 кг, и кое-что о мыслях полных людей знаю.
(если интересно, как я скинул 60 кг за пол года)
Так в каком же дефиците живут люди с лишним весом?
Обтягивающая одежда.
Внимание противоположного пола.
Принятие себя.
А во что это в конечном счете может вылиться?
Проживая год за годом в мешковатой одёжке, появляется неистовое желание надеть что-то в облипку. Видели девушек в леопардовых лосинах? Они просто сдались этому желанию не похудев.
А леопардовая расцветка - совсем не случайное явление. Когда они смотрят на себя в них в примерочной, визуально картина ужаса размывается. Форму и содержание определить сложнее. Этим же приёмом пользуются автопроизводители, чтобы скрыть форму нового автомобиля.
Причем желание носить вещи в облипку явно конкурирует с непринятием себя, и желанием носить оверсайз по старой доброй схеме.
2. Внимание противоположного пола.
Тут интереснее!
Во-первых, начинаешь понимать:
Секс может быть и без отношений.
Ты можешь кому-то понравиться не за "что-то", а просто потому что.
У тебя огромные пробелы в области флирта. Ты часто не понимаешь как себя вести.
Половая связь всё еще может прибавлять чувства "вины" и "долга".
Казалось бы, резинка растянулась, а теперь можно пуститься во все тяжкие, но это делают не все.
3. Принятие себя.
И вот тут сложнее.
Многое зависит от того, как долго вы были "в теле", сколько вам лет, какие защиты используйте и давали ли вам конфетку, когда вы "грустили".
Я с 5 был жирным, вытаскивать это из головы было сложно. Казусов хватало...) Если кому интересна тема психологии и похудения, многие вещи я выкладываю на своём канале, милости прошу)