Здравствуйте дорогие друзья, сегодня я дам краткую информацию по анализам, которые можно сдавать для оценки эффективности своих тренировок. Материал на самом деле очень большой, по этому я буду давать его порционно и начну с содержания трех основных низкомолекулярных азотистых соединений в крови.

Мочевина

Мочевина — конечный продукт белкового обмена. Во время дезаминирования(распада) аминокислот образуются молекулы аммиака, который по кровяному руслу попадет в печень, где превращается в мочевину (орнитиновый цикл) и выводится из организма почками.

Содержание мочевины в крови: 14-60 лет — 2,5-6,4 ммоль/литр.

Количество мочевины, которое образуется в организме зависит от:

Питания. При преобладании в рационе белковой пищи(сверх необходимой нормы), количество разрушенных молекул белка увеличивается, что ведёт к повышенному образованию аммиака и соответственно мочевины(повышает до верхней границы нормы). При недостатке белка в рационе показатели мочевины в крови по сравнению с первым вариантом будут снижаться.

Соответствии физической нагрузки. Если организм испытывает нагрузку, которая неадекватно превышает его возможности, белковые структуры организма подвергаются сильному разрушению и не успевают восстановится. Это приводит к повышению уровня концентрации мочевины в крови.

Существую три типа реакции как организм реагирует на физическую нагрузку по изменению уровня мочевины в крови:

Первый тип. Когда существует прямая взаимосвязь между физической нагрузкой и мочевиной и указывает на баланс анаболических и катаболических процессов в организме. Так же говорит о том, что уровень нагрузке соответствует возможностям организма. Если на следующий день после тренировки уровень мочевины в крови в норме, это говорит о том, что нагрузка на предшествующей тренировки была адекватной. Второй случай, если на утро мочевина повышена, то это говорит о том, что организм ещё не восстановился или развивается утомление, но нагрузка была тоже адекватной.

Второй тип. Нарушается взаимосвязь между нагрузкой и мочевиной. Нагрузки могут начать расти, а мочевина падать, это говорит о том, что организм не восстановился и ему требуется отдых. При этом человек может иметь нормально общее самочувствие, но выполнение упражнений будет затруднительным.

Третий тип. Зависимость между нагрузками и мочевиной не наблюдается. При этом уровень мочевины в крови держится на протяжении нескольких дней на уровне выше средней нормы. Возможен дальнейший рост мочевины вне зависимости от нагрузок (даже во время отдыха). Это говорит о том, что нагрузка применяемая во время тренировки больше чем функциональные возможности организма.

Причины понижения уровня мочевины в крови:

— Различные заболевания печени

— Беременность

— Низкобелковая диета, вегетарианство, голодание

— Акромегалия (нарушение функций передней доли гипофиза)

— Гипергидратация (избыток воды в организме)

Причины повышения уровня мочевины в крови:

— Заболевания почек (повышение до 16-20 ммоль/литр)

— Сердечная недостаточность

— Заболевания мочеполовой системы

— Дегидратация (недостаток воды в организме)

— Высокобелковая диета (до 7-8 ммоль/литр)

— Физические нагрузки

Мочевая кислота

Мочевая кислота — продукт распада нуклеиновых кислот, выводится с мочой . Благодаря этому организм избавляется от лишнего азота. Содержание мочевой кислоты в крови: мужчины старше 14 лет — 210-420 мкмоль/литр, женщины старше 14 лет —150-350 мкмоль/литр.

Причины повышения уровня мочевой кислоты в крови:

— Избыток белковой пищи в рационе(высокое содержание пуринов(азотистые основания))

— Подагра

— Повышенная физическая нагрузка

— Употребление алкоголя

— приём диуретиков, салицилатов(обезболивающие, производные салициловой кислоты), цитостатиков

Причина понижения уровня мочевой кислоты в крови:

— Недостаток белковой пищи (низкопуриновая диета)

— Синдром Фанкони (врожденное или приобретенное нарушение обмена веществ)

— Заболевания почек

— Ксантинурия (избыточная экскреция ксантина(пуриновое основание)

Креатинин

Креатинин — образуется в мышечной ткани в процессе распада креатинфосфата. Как вы знаете для сокращения мышцы требуется АТФ. Запасы АТФ в чистом виде в мышцах невелики, их хватает на 1 секунду работы, организму для продолжения нужно восстанавливать содержание АТФ и один из способов связан с креатином(креатинфосфатный ресинтез АТФ). Первые 5 — 8 секунд нагрузки, АТФ восстанавливается креатинфосфатным путём, конечным продуктом которого и является креатинин. Содержание креатинина в крови: Мужчины 18-60 лет — 80-115 мкмоль/литр, женщины 18-60 лет — 53-97 мкмоль/литр.

Причины повышения уровня креатинина в крови:

— Заболевания почек

— Повреждения мышц

— Лучевая болезнь

Причины понижения уровня креатинина в крови:

— Вегетарианская диета

— Голодание

— Миодистрофии

— Беременность

Так же, по количеству креатинина в моче можно косвенность оценить скорость креатинфосфокиназной реакции(скорость восстановления АТФ в мышцах).

Вывод

Содержание неорганических веществ в крови можно использовать для оценки эффективности тренировочного процесса, следить за восстановлением организма, развития утомления, перетренированности. В совокупности с другими показателями можно увидеть повреждения мышечной, сердечной ткани.

Лично я сдаю эти три показателя на утро понедельника после первой недели новой тренировочной программы, на их основе я делаю выводы об эффективности и рациональности нагрузки, которую я применял на неделе. И следовательно вношу какие-то корректировки. Но прежде чем говорить про все показатели, нужно убедиться что нету проблем с основными органами(печень,почки) из-за которых они могут быть выше нормы.

На этом статья заканчивается, в ближайший месяц я напишу все основные анализы, которые я сдаю и точно так же дам информацию по ним. Спасибо за внимание, с вами был Зайцев Игорь.