Тренажерный зал.⁠⁠

Заранее прошу прощения если подобное было, искал, не обнаружил.
интересен совет Пикабушников. по форумам лазил, везде один и тот-же ответ ищи в гугле, в общем, с недавнего времени решил бросить пить, жрать всякую дрянь, и пойти в тренажерный зал, так как набрал прилично веса уже, плюс живот не хилый. и я думаю для многих этот пост будет полезным.
Кто занимается в зале, что едите во время сушки, наборе массы?
Какие у вас программы тренировок, что советуете кушать, что не советуете, в интернете про все эти вещи, очень много разногласий, много полезного, но и бреда куча. Поэтому интересно мнение знающих людей.
Кому не сложно напишите программы тренировок, ваши, для начинающих. Кто что думает по этому поводу, откуда берете белок, углеводы и тд. очень надеюсь на помощь.

внутри пару комментов для минусов, если нетрудно хотя бы сотню плюсов киньте, чтобы увидели.