Травма. Восстановление⁠⁠

Всем привет, вопрос медицинский конечно и к тем у кого такое было. В августе порвал икроножную мышцу, не шили, в гипс не закатывали, пролежал 21 день на больничном, потихоньку расходился. Какие можно делать упражнения на укрепление мышцы, когда можно начинать давать физическую нагрузку, например в спортзале. Всем спасибо. Не для рейтинга.