Свело мышцу
1. Воткнуть в мышцу булавку
ОК: «Против этого я категорически
возражаю. Пожалуйста, никогда так не
делай. Игла, как правило, нестерильная –
есть риск занести инфекцию. Плюс
пораниться или повредить сосуды и
нервы».
2. Закинуть ноги на стену и расслабиться
ОК: «Данный прием для снятия сильной
судороги не годится. Очень сложно
расслабиться в такой ситуации, ведь
боль довольно интенсивная. Такое
положение можно принимать при
усталости ног после длительной ходьбы
или в случае, когда на работе
приходится долгое время находиться в
одном и том же положении (стоя или
сидя)».
3. Сделать массаж
ОК: «Это один из действенных способов.
Он достаточно прост: важно размять,
разогреть икроножную мышцу,
«растягивая» ее по направлению от
центра вверх и вниз вдоль голени.
Массаж должен быть интенсивным,
можно использовать разминания и
поколачивание ладонью. Иногда
помогает локальное воздействие: если
большим пальцем руки нажать на точку
в середине икроножной, постепенно
увеличивая давление. Затем отпустить и
нажать на середину подколенной ямки,
на пару секунд».
4. Выполнить упражнения на растяжку
ОК: «По моему опыту, лучший результат
дает именно растяжение мышцы. Как с
помощью массажа, так и упражнений.
Например, сядь на пол или на жесткий
диван, вытяни ноги, возьмись руками за
стопу той ноги, в которой случилась
судорога, и медленно потяни ее на себя,
постепенно усиливая движение, но
стараясь не сгибать колено. Если это
сложно, можешь встать на пятки и
потянуть носки на себя, постоять так
одну-две минуты или походить».
5. Попробовать метод неврологов
ОК: «Есть еще одно простое упражнение,
подсказанное коллегами-неврологами.
При появлениисудороги нужно встать
лицом к стене, на расстоянии шага (ноги
чуть шире плеч), ладонями упереться в
стену над головой. И медленно отступать
назад маленькими шажками, опускаясь
на всю стопу. Остановиться нужно тогда,
когда почувствуешь в мышце
«здоровой» ноги достаточное
растяжение, но без дискомфорта, и
сохранять это положение около 30
секунд. Помни, что стопы должны быть
плотно прижаты к полу. Стоять так
больше минуты не имеет смысла: или
судорога пройдет, или нужно применить
другое средство».