С чего начать свой путь к стройному телу⁠⁠

А начать следует с принятия себя, об этом говорится во многих учениях и книгах. Необходимо отказаться от борьбы с собой нынешним, как бы это противоречиво не звучало. Когда вы акцентируетесь на проблеме, вся энергия уходит в проблему, а не её решение. Необходимо обозначить цель и делать то, что требуется для её достижения!

А теперь к конкретным действиям. Начать следует с исключения из рациона вредных продуктов, которые в первую очередь преграждают ваш путь к стройному телу. Однако помимо этого необходимо знать, сколько еды вы можете съесть дабы не топтаться на месте и уж тем более не набрать ещё больше. Здоровой пищей тоже можно хорошо наесть живот. И тут возникает вопрос: как посчитать необходимое количество калорий? Ответ прост: человеку, для того, чтобы просто существовать нужна 1калория на 1 килограмм веса в 1 час, поэтому она и называется КИЛО калория (ккал). Как известно в сутках у нас 24 часа. Следовательно, мы умножаем свой вес на 24 и получаем базовый калораж в сутки, без учёта активности. Например: девушке весом 60 килограмм необходимо 60*24=1440 ккал. и к получившемуся числу необходимо прибавить уровень активности, а это плюс 30-50% в зависимости от уровня активности(в возрасте 30+ убираем по 5% от каждого значения :45, 35,25; 40+ ещё минус5%).

В среднем, при грамотно выстроенном питании и нагрузках человек теряет в неделю 0,5—1кг.

Всё хорошо в меру.