Ну дак я к этому и вел. Девушки сильно гоняться за цифрами на весах, когда они ничего не значат для их внешнего облика. Ну, имею в виду локальный масштаб.
жиры, по большому счету, не сильно способствую ожирению. Парадокс, правда?:) Одна из самых эффективных диет предполагает наличие довольно большого количества жиров в рационе (правда нюанс в том, то это должны быть полезные жиры, а не те, в которых фастфуд готовят:). А вот углеводы - это и есть главная причина ожирения, особенно быстрые. А так же продукты с высоким гликемическим индексом.
ну ещё на ожирение влияет приём пищи по принципу "ем белки и углеводы одновременно", т.к. на переработку белка желудок выделяет кислоту, а на переработку углеводов - щёлочь; следовательно кислота и щёлочь друг друга нейтрализуют, и всё съеденное уходит в жир... как-то так...
у раздельного питания нет полноценной научной доказательной базы. Потому что тот же Арни вообще жрал все подряд как конь, при этом в его рационе было в 2 раза больше жиров, чем сегодня позволяют себе культуристы. Например он очень много ел бутербродов с маслом и майонезом, пиво со сметаной, сегодня тебя назовут идиотом, если ты будешь так питаться :)) И при этом увидеть фотки заплывшего и залитого Арни - это еще потрудиться надо, ибо 95% фотографий из его спортивной карьеры - он всегда сухой и рельефный. Лично я видел всего пару фотографий, где его хоть сколько то подзалило, одна из них времен когда он в Геркулесе снимался, а вторая вот
Насчет питания - у меня знакомый так же разогнал массу с дрыщавых 55-60 до здоровенных 85 где-то, потому что на первых курсах универа он в общаге жрал только пельмени со сметаной (пачка пельменей+ пол банки сметаны), пил пиво и занимался. вот и разнесло
не надо сравнивать женский и мужской организм, у женщин изначально больше жира в организме и вес они набирают тоже быстрее, а тут пост про то, как девушка похудела, а не про то, как парень набрал массу... тем более питаться "бутерами с маслом и майонезом" и пить пиво можно только при интенсивных и частых тренировках, а тут девушка явно в тренажерный зал не ходила
Цитата оттуда же: "Недавно также было показано, что снижение веса, достигаемое умеренным ограничением углеводов и калорийной пищи в сочетании с пропорциональным повышением белка и ненасыщенных жирных кислот, приводило у больных подагрой к значительному уменьшению уровня мочевой кислоты и дислипидемии". Так что не всё так однозначно.
от белка ничего не может отказать. Исключение - паталогические заболевания. Все лишние белки организм просто в унитаз смоет. А вот от алкоголя и курения, обилия жирной пищи - легко могут отказать и почки и печень, и сердце и жопа))
жирная пища не является правильными жирами, о чем я и сказал. Правильные жиры - это льняное, конопляное и кокосовое масло. Это 3 самые лучшие разновидности правильных жиров. Сливочное если употреблять - только на натуральных сливках и без грамма маргарина
Льняное масло нифига не полезное, там очень много омега-6, а омега-3 из него плохо усваивается организмом. Конопляное в магазинах не видел, а кокосовое очень дорогое (и опять же только в интернет-магазинах). Из сливочного лучше топленое, но лично я его плохо усваиваю. По этому остается оливковое и орехи (кешью, макодамия, фундук).
Первый раз такое слышу, льняное - это одно из лучших масел впринципе, хотя я больше кокосовому отдаю пальму первенства. Единственный нюанс, льняное масло нельзя подвергать термообработке а употреблять только в холодном виде, тогда все збс усваивается из нег. В остальном, небольшой список профита: полиненасыщенные кислоты, витамины F, A, E, B, K, насыщенные жирные кислоты (10% состава), а также белки, токоферолы и натуральные антиоксиданты, железо, цинк, магний, кальций, фосфор, а омега3 в несколько раз больше, чем в любом другом продукте.
Касательно цены, что вы хотели? Все, что делает нас лучше - стоит денег, только бесполезные и вредные продукты стоят дешево. Низкая цена - заведомый признак низкого качества продуктов, так например открытие маргарино привело к получению сверхприбылей из нихуя фактически, т.к. производство маргарина - копеечное дело, а вот продажи прут как из рога изобилия, за счет низкой цены продукта.
В льняном масле Омега-3 содержится в виде альфа-линоленовой кислоты. Так вот, принимая льняное масло, наш организм вынужден трансформировать альфа-линоленовую кислоту в эйкозапентаеновую и докозагексаеновую, что требует дополнительных ресурсов энергии и времени. При этом основываясь на результатах исследований от общего объема альфа-линоленовой кислоты лишь порядка 10% может быть переработано. И это не учитывая окисляемость масла. Вот кушать яйца курицы, которую кормили семенами льна - полезно.
Про алкоголь курение и тд - согласна А вот про белки -нет. Вот скажите, а если соль переедать, то организм ее тоже просто смоет? и никакие системы органов при этом не пострадают? А сможете вы на белковой диете обеспечить достаточное количество клетчатки, витаминов и микроэлементов?
Сравнили кислое с длинным конечно спустя год, браво.
Открою вам секрет, но на белковой диете по уму как раз и едят очень много клетчатки, т.к. она в качестве основного источника углеводов используется на низко и безуглеводке (причем никто не сидит на ней месяцами, это строго небольшой период времени, что бы добить, так сказать жировую прослойку, иначе у вас мозг скукожится сидеть больше недели-двух на безуглеводке). Второй вопрос, что мешает получать витамины и микроэлементы на белковой диете? Абсолютно ничего.
В остальном, повторюсь, лишний белок прекрасно выводится из организма чз жопу и мочу. Вы просто физически не сможете съедать столько белка, что бы это критически повлияло на организм или он начал бы скапливаться в нем хоть как то. Я представляю это как 100 яичных белков в день, кг 2-3 курицы и еще ведро пищи высоконасыщенной белком. Может от такого колва белка и начнутся паталогии, но я Зуб даю, вы физически дольше недели на таком рационе не продержитесь, много есть - гораздо сложнее чем мало, проверено лично мной.
DELETED
Уже 5 месяцев получаю углеводы только из овощей - все показатели в норме.
Ем - мясо, рыба, яйца, фрукты, ягоды, овощи, орехи, оливковое масло. Не ем - злаковые, кукурузу, бобовые, молочное, сахар, вредные жиры, соки. Порции еды - любые, питание 3 раза в день. Итог в первые два месяца сбросил 14 килограмм, сейчас вес стабилен (при росте 177см - 72кг). Также исчезли аллергические высыпания на лице, с которыми мучился лет 10.
Злаковые-бобовые содержат фитаты (советую погуглить про них), которые мешают усвояемости витаминов, минералов, цинка. Молочное исключил по причине, что у многих людей ей скрытая аллергия на молоко и по прошествии месяца, как я вернул его в рацион у меня начались кожные высыпания и начал барахлить кишечник, так что для себя сделал вывод, что этот продукт для меня не подходит, хотя раньше даже не подозревал проблемы. Ну а по поводу голода - мясо (и рыба) очень хорошо насыщают и со временем уже начинаешь правильно подбирать нужное количество пищи. Если вчера я пообедал и захотел есть до ужина, то сегодня я на обед скушаю больше.
А вообще если вас заинетересовало, то советую ознакомиться с книгой "Даллас и Мелисса Хартвиг - Здоровье начинается с правильной еды" (есть на рутрекере), там все более подробнее описано.
с молоком понял - тут индивидуальное, значит. :) но не забывайте, что в молочных продуктах содержатся нужные нам аминокислоты. если честно, не знаю, можно ли эти аминокислоты "добывать" в иных продуктах, но, быть может, Вам просто стоит употреблять немного молока, а не вовсе выводить из рациона? не диетолог, поэтому не настаиваю, так сказать. :) погуглил про фитаты... ну, никто не паникует насчёт них. более того, употребление в пищу мяса и продуктов с содержанием витамина С способствует нейтрализации действия этих веществ-ингибиторов. в конце концов, природой, наверно, так всё и задумано: фитаты при сбалансированном питании должны тормозить усвоение лишних микроэлементов. впрочем, я просто не вижу ничего вредного в умеренном потреблении злаковых и всё. я, например, только по утрам употребляю их в виде каши на молоке.
я для себя пока выработал рацион: минимум жирного, почти никаких быстрых углеводов, овощи-фрукты, постное мясо (по возможности) рыба, немного злаков, яйца, молочные продукты. в общем, всё, что содержит правильные углеводы, белки и мало жира. на очереди - походы в зал (дай бог, с августа) и корректировка рациона в соответствии с гликемическим индексом продуктов. :)
с такого перепугу, прежде чем заявлять "углеводы не нужны", что-нибудь кроме ЗОЖных пабликов почитайте. углеводы не нужны только бодибилдерам на сушке, остальным они жизненно необходимы.
Бодибилдеры чем то отличаются от обычных людей? Ничем, кроме того, что у них более прожерливый организм.
Все рабочие диеты построены либо на низкоуглеводке, либо на безуглеводке и работают для всех абсолютно. Только нюанс в том, что безуглеводка не предполагает ПОЛНОЕ исключение углеводов, а урезание до 50-100 грамм в день. И прекрасно работает для всех. Бодибилдеры же на сушке едят и по 500 грамм и худеют.
я знаю, что отказ от углеводов, полный или значительный, РАБОТАЕТ безотказно на ПОХУДЕНИЕ. я о том, что у него много "побочек", особенно для женского организма.
дело в том, то кето-диета сама по себе не предполагает длительного времени. Во-первых сам организм в таком режиме долго не сможет функционировать адекватно, во вторых ни у одного человека просто сил не хватит долго пребывать в таком режиме. Хотя наши предки большую часть жизни в нем пребцывали, но тогда условия жизни были другими. Кето - это так сказать добивающий этап сгона жира. Начинать нужно с постепенного урезания углеводов, а не так что сегодня ты хуячишь торты, выпечку, кондитерку, а завтра хуяк и убрал все углеводы... Это вроде бы называется "вход" в диету. Если делать все с умом, то никаких существенных побочек не будет, ну кроме того, что после такой диеты ты в любом случае наберешь вес определенный быстро, как не старайся, тебя в любом случае зальет. А уж как зальет - зависит от твоего мастерства выходить с диеты. У меня знакомые, которые соревнуются, обычно после соревнований по 5-10 кг минимум набирают очень быстро, но на их фигуре это не так сильно сказывается, просто заливает немного. Но есть случаи и более жесткие, когда мужиков после соревнований по 20 кг топит))) Это неправильно конечно и как раз такой выход и наносит вред организму и сердцу в первую очередь.
это вы читать научитесь, потом научитесь не хамить. я говорила о том, что углеводы необходимы для нормального функционирование организма, в том числе и при похудении.
Я то умею читать, а вам бы сходить во второй класс. Хамить или нет, это я уже решу сам. Мне плевать, нравится вам это или нет. Углеводы нужны организму в мизерных количествах. Поэтому и существуют низкоуглеводные и безуглеводные диеты.
Если у тебя есть мозг( не конкретно к тебе обращение, а в целом), то можно использовать кето-диету, в которой из углеводов остается только клетчатка, а организм, некоторое время спустя, начинает производить из жиров кето-тела, которые использует вместо углеводов и как подпитку мозга и т.п.
мозг не способен адекватно прожить на кето-телах. Именно он и съедает все углеводы, которые ты съешь на кето. А вот остальной организм перестроится именно на кето-обеспечение, белках и жирах.
какое время спустя? не начнут ли за это время отказывать почки? погуглила кето-диету, и вроде бы она подразумевает наличие в рационе небольшого количества сложных углеводов в виде бурого риса и т.п.
во-первых, эскимосы питались в основном мясом-рыбой на протяжении многих веков, из поколения в поколение, в результате чего у них выработалась генетическая "привычка" к такому рациону. у жителя средней полосы, питавшегося испокон веков в основном злаками, от такой диеты с большой долей вероятности откажут почки, начнется ацидоз и т.д. во-вторых, необходимые для нормального функционирования организма углеводы народы севера получают из трав и ягод.
Без них нельзя обойтись, хотя бы потому что единственный и при этом очень важный орган в нашем организме, мозг - умрет без углеводов. Именно поэтому люди, которые сидят на низкоуглеводке или кето - такие раздражительные, вялые и вообще напоминают женщин с токсикозом в период пмс :)) При этом кето не исключает совсем углеводы, как многие ошибочно думают, а урезает до 50-100 грамм в сутки, которые и пойдут на питание мозга. Другое дело, что если сократить их колво в рационе до оптимального минимума (а он у каждого свой и постоянно меняется) и потреблять исключительно медленные углеводы, все остальное забив белком - то человек будет довольно сухим и поджарым, колво подкожного жира у него будет довольно мало. Мужчины у которых в рационе преобладают белки всегда обладают очень жесткой и ярко выраженной мускулатурой. Чем больше преобладание углеводов в рационе, особенно быстрых - тем более рыхлый и студенистый внешний вид у человека. Чем больше преобладают белки - тем человек более поджарый и жесткий на ощупь.
ну и разумеется в период набора мышечной массы без углеводов ты просто сгоришь.
Я и имел ввиду, что их количество надо сократить к минимуму. Ты не можешь убрать углеводы из рациона вообще, потому что в чем-то они всегда присутствуют. Хотя бы в тех же овощях, фруктах и т.д. Я думал это очевидно.
клетчатка - несколько иная разновидность углеводов, и убирают в основном быстрые, оставляя исключительно очень медленные. Да и как я писал, безуглеводка идет как добивание, а не основная диета, потому что никто не сможет на ней долго просидеть и для организма это крайне тяжелый стресс. В основном все начинают с низкоуглеводки и уже доводятся только безуглеводкой.
Ага а что он должен сказать? Ты жирная тупая овца я подаю на развод? Надо брать своим примером) Вытаскивать на активный отдых, бегать по утрам и правильно питаться. А если он сам сидит за теликом держа на пузе пиво, то из его уст звучит это странно...
не 51 а 30 кг и потом я скинул 37 кг за год и это далеко не предел, я периодически тормозил процесс сброса веса, что бы кожа успевала подтягиваться и самочувствие было хорошим. При этом без использования спортпита и жиросжигателей и стероидов.
чтобы добиться такого результата нужно перестать жрать и начать есть. не люблю такие посты, но не похвалить за такую силу воли и упорство было бы не правильно. скажи часто хотелось "сорваться" ?
сиськи всегда можно либо пришить, либо пушап надеть, а вот жопу ты хрен подобными способами сделаешь хорошую. Силикон в плоской жопе - это ужас, как и синтол, пушапа для жопы нет, как такового. Есть только один единственный рабочий вариант - аэробные тренировки. Но ведь всем хочется отличный результат и что бы нужно было... вообще нихуя не нужно было делать.
