Посоветуйте упражнения⁠⁠

Доброго времени суток дорогие пикабушники!
К сожалению не нашел подходящего сообщества куда бы смог написать...

Мне 30 лет, мужской пол, 23 дня пролежал в больнице, практически все 23 дня я не вставал с койки, как итог начались боли и онемение в мышцах почти всего тела.
Немеют по очереди ноги (выше колена с наружной стороны), немеет поясница а так же шея, покалывают суставы в коленях а так же ощущение какого то напряжения почти во всех движущихся частях тела.
Такое ощущение (еще бы столько дней лежать) что тело потеряло тонус, ослабли и обмякли все мышцы.

В интернете куча информации, много всяких зарядок, курсы ЛФК, но не могу понять что мне из всего этого обилия подойдёт.
Вопрос к знающим людям
Как "разболтать" свое затекшее тело как можно эффективнее за короткий срок?
Заранее спасибо за советы
Всем добра тепла и мира!