Помогу вам помочь сесть на шпагат
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ?⠀
⠀
⠀
Все намного проще, чем Вам кажется👌🏻⠀
⠀*
Для начала нужно перестать искать секретные упражнения🙏🏻⠀
И просто начать растягиваться!⠀
*
Правила для выполнения шпагата
⬇️ Упражнения для шпагата с нуля дадут быстрый результат в течение короткого промежутка времени только при соблюдении нескольких простых правил и рекомендаций. К ним относятся: тренироваться следует каждый день; необходимо тратить около 40-50 минут на каждое занятие; все движения выполняются плавно и без резких рывков; во время растяжки нужно расслаблять мышцы, а не напрягать их; спина должна быть все время в ровном положении, так как если начать ее горбить, то мышцы могут утратить свою эластичность; каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты. Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Это разогревает мышцы и предотвращает травматизм. Очень важно во время выполнения каждого движения контролировать дыхание. ⠀
⬇️
1. Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой (кардио, прыжки, аэробные шаги)⠀
2. Разминка (суставная гимнастика)⠀
3. Специальные упражнения на растяжку (растягивать нужно все мышцы!)⠀
4. Садиться на шпагат (пытаться сесть на шпагат)⠀
5. Сидеть на шпагате (долго!)⠀
6. Сидеть на шпагате без рук (убираем руки с пола и терпим🙏🏻)⠀
7. После тренировки можно принять горячую ванну (поможет облегчить болевой синдром)⠀
8. Забудьте про быстрый результат🙌🏻⠀
-
Упражнения для разогрева смотрите в карусельке
-
#шпагат#мотивация#спорт#любовь#спортзал#фитнес#чемпионка#россия#лыжница#москва
