Планка⁠⁠

Прочёл сейчас пост КАК ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, А НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ?, прочел все комментарии, единого вывода для себя не сделал, хочется спросить совета у людей более знающих.
Планку делаю год, два раза в день, дошёл до трех с половиной минут. И все бы ничего, но последние пару месяцев поясница стала болеть. А я причину найти не могу.
Поэтому сам вопрос - сколько минут безопасно держать планку и с какой переодичностью?