План по выходу из депрессии⁠⁠

Краткое содержание:

Что же на самом деле представляет собой депрессия (депрессия, апатия, грусть, меланхолия - в чём разница?)

Как избавиться от гнетущего состояния? - мой план:

Следование распорядку дня (пробуждение, зарядка, продолжительность сна и т.д.)

Спорт (начать с ежедневных пеших прогулок, увеличивать нагрузку)

Правильное питание, отказ от алкоголя и сигарет

Хобби: "мозги" и "руки"

Работа - хз, чё делать...

Семья - все изменения в моем образе жизни проводить плавно и медленно, чтобы не беспокоить супругу

Нужно снова начинать читать книги - порекомендуйте парочку.

На пикабу некоторые люди приходят, чтобы раскрутить свой канал на youtube или пропиарить свою группу в vk, другие - просто хотят поделиться своими успехами в творчестве и рукоделии, есть и те, кто просто идут сюда за плюсиками для повышения ЧСВ (прим. для новичков в рядах ДВ: чувства собственной важности), но подавляющее большинство, на мой взгляд, приходит на пикабу ради возможности посмотреть смешнявки, обменяться комментариями и просто убить время.

Я пришел на пикабу давно и уже не помню, как именно нашел этот ресурс. Сначала я просто смотрел гифки и почитывал посты, потом ради возможности оставлять комментарии зарегил аккаунт, а когда рейтинг начал подрастать - пробовал постить всякую ерунду, нагло утащенную с reddit и imgur, ради повышения ЧСВ.

На пикабу я проводил все больше и больше времени. Сперва я ограничивался лишь разделом "горячее", но вскоре надпись

перестала уходить с экрана (настолько часто я заходил на пикабу). Тогда я вступил в ряды "рыцарей Свежего"

Множество людей приходит на пикабу и приносит с собой множество информации. И да, @Barkas1983, ты абсолютно прав

На Пикабу уже наверное на любой вопрос и проблему ссылка есть.))

Но при всем этом многообразии информации, ежедневно публикуемой на пикабу, меня всегда цепляли в первую очередь посты, в которых люди просили совета в решении той или иной проблемной ситуации. Лига юристов, Лига добра, Лига психотерапии, Лига фрилансеров, Лига путешественников, Сообщество ремонтёров, сообщество "Антимошенник" - это огромнейшее количество людей, которые готовы оказать помощь (и весьма нередко именно профессиональную помощь!). Должен признаться, что свой первый аккаунт на пикабу я зарегистрировал именно для того, чтобы ответить в каком-то посте с просьбой о помощи.

И вот сейчас я и сам пришел за помощью: вчера я разместил пост с просьбой о помощи в борьбе с депрессией. И пикабушники откликнулись на мою просьбу, поделившись историями и опытом из собственной жизни.

Но самое главное, что я понял для себя вчера, читая комментарии, так это то, что у меня не депрессия! Благодаря ответам людей, работающих именно в сфере психологии и психокоррекции, а так же благодаря пикабушникам, рассказавшим истории о прохождении курса медикаментозного лечения депрессии, я увидел, что понимание определения "депрессия" у всех разное.

Вот что отвечает google на запрос "депрессия определение"

Идем дальше и смотрим толковый словарь Ожегова

А теперь посмотрим определение понятия "депрессия" в словаре психологии  Белогуровой:

хм...

Таким образом понимание депрессии обывателем и специалистом очень сильно разнится.

Покопавшись в интернете, я пришел к следующему:

Грусть - противоположно понятию "радость", отрицательно окрашенная эмоция, возникающая в случае отсутствия удовлетворенности в чем-либо (схожие понятия печаль, уныние), является неклиническим явлением (т.е. не болезнь), не нарушает ритм жизнедеятельности человека, а лишь незначительно снижает его активность

Апатия - состояние, выражающееся в безразличии, безучастности, в отрешённом отношении к происходящему вокруг, в отсутствии стремления к какой-либо деятельности, иногда сопровождается снижением волевой активности (т.е. "ничего не делаю и делать не хочу")

Меланхолия - состояние, при котором субъект находится в печальном, подавленном настроении, психическая деятельность его сопровождается неприятными, болезненными мучениями; вместе с тем в сознании преобладают представления, соответствующие грустному расположению духа; фантазия и воспоминания направлены исключительно на неприятные вещи и события, он все видит в мрачном цвете, ничто его не радует, жизнь становится ему тягостной, стимулы к деятельности слабеют или совершенно исчезают, он становится малоподвижным, безучастным к своим важнейшим жизненным интересам.

Депрессия - это аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных представлений и общей пассивностью поведения человека.

Итак, что же происходит со мной?

Это явно не грусть (так как моя активность значительно снизилась, а жизненный ритм нарушился), не апатия (так как я ничего хоть и не делаю, но сделать-то хочу!), но и вместе с тем не депрессия (да, у меня все плохо, но явно не настолько)

Выходит, что у меня меланхолия!

Меланхолия - сегодня не столь понятное определение, как депрессия, хотя столетие назад именно оно использовалось для обозначения психо-эмоционального состояния, схожего с моим (сейчас, к примеру, определение"депрессия" эту же самую функцию выполняет).

Впрочем,

роза пахнет розой,
хоть розой назови ее, хоть нет

Как бы там ни было и как бы мое нынешнее состояние не называлось - оно мне не нравится, абсолютно меня не устраивает, а потому я буду активно от него избавляться, для чего и составил следующий план:

1. Ежедневное следование распорядку дня (подъем в одно и тоже время, сон - непременно 7часов, утренняя зарядка и т.п.)

2. Начать занятия спортом (да, я увалень, и сразу окунуться в настоящий спорт я точно не смогу, поэтому начну с ежедневных прогулок по 5 км, а потом потихоньку буду добавлять в "рацион" уже что-то действительно похожее на спорт)

3. Правильное питание (хотя для себя я его определяю как "исправительное питание" ): значительное снижение в рационе полуфабрикатов, жирного, сладкого, мучного и полный отказ от алкоголя (кстати, за эти два дня понял, что являюсь пивным алкоголиком: вчера жена за ужином поставила мне на стол банку пива, а на мой вопрос "с чего бы это?" ответила, что я ведь всегда вечером выпиваю пару баночек. И ведь действительно! При каждом посещении гипера (ездим с супругой за продуктами раз в неделю и основательно затариваемся) я беру пару- тройку упаковок баночного пива (те, что по 4 банки)), а так же буду бросать сигареты.

4. Хобби. Здесь определиться с выбором мне было сложно, так как я - гуру рукожопства. Решил поступить следующим образом: буду работать по двум направлениям ("мозги" и "руки"), как бы "перебирая" варианты (т.е. не стану зацикливаться на чем-то одном, а попробую множество вариантов -что больше понравится, на том и остановлю свой выбор). Для старта решил попробовать смастерить модель самолета, предложенного @stopa85 , чтоб занять руки, а мозги нагружу изучение ссылок, любезно предоставленных @VirtualDOM и @Voult .

5. Работа - её явно надо менять! К координальным изменениям, надо признаться, я пока не готов. Уволиться с позиции сейлза и рвануть матросом на корабль средиземноморских круизов - это явно не про меня. Да, я - офисный планктон, самый обычный ни на что не годный говно-манагер... И как же из такого дерьма сделать конфетку??? Пока не знаю... Но буду активно размышлять над этим вопросом... (кстати, если есть совет или рекомендация по этому поводу - буду только рад услышать их!)

И самое главное: СЕМЬЯ

Прежде всего я не хочу шокировать свою супругу какими-то громкими заявлениями и резкими переменами (вчера, приехав вечером домой, я задал ей простой вопрос: "какие планы у нас на выходные? может съездим куда-нибудь отдохнуть?" - и сразу получил ответ: "у тебя всё в порядке? что-то случилось?"). Все изменения я буду проводить медленно и постепенно.

Поясню на примере продуктов питания: в данный момент наш холодильник забит полуфабрикатами и "вредными" вкусняшками, а вот из овощей - три помидорки, сиротливо жмущиеся друг к другу в самом дальнем углу. Как изменить эту ситуацию? С суровым видом выгрести из холодильника всё и забить его овощами и фруктами? - по-моему слишком грубо и чревато неприятными последствиями, поэтому буду действовать по схеме "Дорогая, что-то мне салатика захотелось - вот прикупил по дороге овощей. Давай сейчас приговим." и т.д. Подобная тактика кажется мне наиболее выгодной и эффективной.

И очень важно:

Вчера я сочинял пост пол дня, сегодня - не меньше. Пока все это печатал - в голове крутилась фраза "чукча не писатель", столь часто появляющаяся в постах некоторых пикабушников. А ведь действительно, составить текст, длиной более 10 предложений, оказывается весьма непростой задачей. А все почему? - да потому, что в последние лет 5-7 я больше 5-10 предложений ничего-то и не читал!!! Все что я читал в последние годы - это посты на пикабу, а когда в последний раз книгу открывал - и не вспомню!

А потому просьба:

Порекомендуйте пару интересных книжек на любую тему (если художка - то нравятся исторические романы и фэнтези, если публицистика, то здесь интересуюсь историей строительства замков и археологией Древнего Египта, ну и популярная психология (сейчас она для меня актуальна))