Оцените програму тренировок⁠⁠

всем здрасьте. хотелось бы услышать мнение по поводу программы тренировок к которой я пришел. эндоморф. стаж 2 года. и так:

пн. спина + бицепс


1. тяга верхнего блока к груди/за голову. 3х10-12

2. становая тяга. 4х6-8

3. тяга штанги в наклоне. 4х10-12

4. пуловер на верхнем блоке. 4х10-12.

5. ПШНБ стоя. 3х10-12

6. молот + махи гантелями в наклоне. 3х10-12


вт. грудь + трицепс

1. жим гантелей на скамье с наклоном вверх. 4х6-8

2. жим штанги на скамье с наклоном вниз. 4х6-8

3. жим штанги на скамье с наклоном вверх. 3х10-12

4. отжимания на брусьях. 3х10-12

5. армейский жим. 3х10-12

6. разводка гантелей. 3х10-12


чт. ноги.
1. приседания со штангой на плечах. 4х6-8

2. жим ногами. 4х10-12

3. подъем на носки. 3х12-15.

4. обратные выпады со штангой. 3х10-12

5. подъем таза со штангой. 3х10-12

6. подъем гантелей перед собой. 3х10-12


пт. руки

1. ПШНБ стоя. 4х6-8

2. жим лежа узким хватом. 4х6-8

3. молот + французский жим EZ штанги лежа. 4х10-12

4. подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + разгибания на верхнем блоке. 4х10-12

5. концентрированный подъем гантели на бицепс + разгибание руки с гантелью в наклоне. 4х10-12

6. жим штанги из-за головы. 4х10-12