Можно ли перекачать жир в мышцы?
Вопрос «Можно ли перекачать жир в мышцы» очень актуален, так как в интернете по этому вопросу очень мало информации, причем 90% из имеющихся источников, совсем бредовые. Поэтому я решил раскрыть эту тему очень подробно, так как она беспокоит многих новичков и не только, к тому же будет очень полезна и остальным для саморазвития. Итак, давайте разберемся, возможна ли такая взаимозаменяемость. Но для начала рассмотрим основные понятия в данном вопросе.
Что такое жировой запас?
Жир – это «неприкасаемый» резервный источник энергии, который откладывается в жировых клетках(липосомах), расположенных в определенных местах и расходуется он лишь только при сильной необходимости, то есть когда возникает дефиците в энергии. Но на этом функции жиров не заканчиваются, ведь он является термоизолятором(сохраняет тепло), механическим защитником органов(обволакивает и удерживает внутренние органы), вырабатывает некоторые гормоны(эстроген и лептин), участвует в водном обмене(дает организму жидкость), пассивно обезвреживает от вредных веществ и накапливает витамины А, D и E.
Что такое мышцы?
Мышцы – это «маленькие моторчики» нашего тела, которые состоят из очень сложных белковых структур и под действием нервной системы приводится в движение. В теле взрослого человека мышц свыше 650, которые работают очень синхронно и выполняют те действия, которые подает им наш мозг. Под воздействием нервных импульсов мышцы удлиняются и сокращаются, от этого и происходит их движение.
В результате мы видим, что это совершенно две разные структуры и превращение одой в другую, то есть жира в мышцы – просто невозможно. И сейчас я объясню подробнее почему жир в мышцы нельзя перекачать.
Условия для сжигания жиров
Мы уже узнали, что жиры — это резерв источник нашего организма, который откладывается в жировой прослойки и тратится лишь при соблюдении двух условий:
Необходимо создать дефицит в энергии, то есть потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных.
Добиться увеличения траты калорий, то есть давать нагрузку организму(физическая работа). А лучше всего для этого подходит нагрузка с низкой и средней интенсивностью(это когда ваш пульс в пределах 60-75% от максимального, подробнее как рассчитывать ЧСС вы узнаете в статье: Занятия на велотренажере для похудения), но с очень большой продолжительностью. Например, медленный бег на протяжении 40-60 минут, ходьба, плавание, езда на велосипеде(велотренажере), работа с малыми весами и так далее.
Условия для роста мышечной массы
Мы узнали, что мышцы — это «мелкие моторчики» нашего тела, в совокупности которые дают огромную силу под действием нервной системы. Растут мышцы лишь при соблюдении некоторых условий:
Нагрузки должны быть с большим отягощением(анаэробные), постоянно прогрессирующие (увеличивающие) и регулярные.
Нужно обеспечивать организм избытком энергии, а для этого нужно правильно питаться для увеличения мышечной массы.
Необходимо время на восстановление мышц, потому что мышцы растут не на тренировках, а после ее. И подробнее об этом вы узнаете в статье: Восстановление после тренировки.
Так же рост мышц стимулируется благодаря мужскому гормону под названием тестостерон. Замечу, что данный гормон многие бодибилдеры принимают для ускоренного роста мышечной массы.
И в результате к чему мы пришли
Из всего выше описанного вы поняли, что невозможно одновременно и наращивать мышечную массу и при этом же худеть. Это тоже самое, что попробовать одновременно бежать и ехать на велосипеде или одновременно ускориться и замедлится…
Единственное, что можно, так это решать проблемы поочередно.
Вы можете сначала сжечь жиры, при этом ваши мышцы приобретут рельефность и вам, в дальнейшем, куда приятнее будет наращивать мышечную массу. Плюс данного способа в том, что вы постепенно приучаете мышцы к работе и оттачиваете новые навыки, которые очень помогут при занятиях на мышечную массы. При этом вы развиваете такие физические качества, как выносливость, гибкость и ловкость.
Либо сначала наращивать мышечную массу и после сжигать жировые запасы, но это не столь приятный процесс, как если бы действовать по первому случаю. Однако каждый решает для себя сам, что ему больше нравится.
Универсальный вариант и заключается он в том, чтобы чередовать наращивания мышечной массы и сжиганием жиров(сушкой). Именно таким способом пользуются профессиональные бодибилдеры. Данный процесс у них называется – периодизация, то есть они чередуют тренировки и питание между наращивание мышечной массы и сжигание жиров(сушка). Например, тренируются пол года на массу(наращивают мышечную массу), а после перед соревнованиями сушатся(сжигают жиры) используя белковую диету для рельефа мышц.
Подведем итог.
Вы узнали, что такое жировой запас и для чего он нужен(функции).
Так же вы узнали, что такое мышцы, и каковы их функции.
Какие должны быть условия для сжигания жиров.
Каковы условия для роста мышечной массы.
И какие есть варианты решения, для достижения своей цели к стройной и красивой фигуре.
И в заключении, что жир в мышцы перекачать невозможно.
