Люди, как бороться с этим ?⁠⁠

Не знаю даже, как объяснить, ночью постоянно кошмары, сейчас проснулся именно из-за них, сейчас попробую их описать.

Лежу, просыпаюсь, но двигаться не могу( что-то вроде сонного паралича наверно), но когда пытаюсь пошевелить чем-то, то ничего не получается , говорить как вы поняли, тоже. Продолжается это уже года так 3.

Сейчас эта хрень прогрессирует. Просыпаюсь от звука стиральной машины (лолшто?) , думаю, что за хрень, пытаюсь открыть глаза и в ушах такой мерзкий звук и голос :" Не стоит двигаться".

Я заметил, что когда включен светильник (да, я боюсь темноты), или же когда дома душно, они начинаются, как с этим бороться ? Обычно в неделю 2-3 раза.