Когда все надоело: что такое кризис среднего возраста и как его преодолеть
Живешь себе спокойно, ходишь на работу, проводишь время с близкими, а потом бах — и все. Друзья раздражают, карьера не радует и каждое решение вызывает сомнения. Если все чаще задаетесь вопросами, кто вы и где ваше место в мире, поздравляем сочувствуем — возможно, у вас кризис среднего возраста. Разбираемся, почему он возникает и как с ним бороться.
Что такое кризис среднего возраста и когда он наступает
Термин ввел канадский психоаналитик Эллиот Жак в 1950-х годах. Он изучал биографии выдающихся артистов и обратил внимание на любопытную закономерность: приблизительно в одном и том же возрасте совершенно разные люди сталкивались со схожими переживаниями.
По наблюдениям Жака, кризис был связан с самоощущением человека, с его оценкой себя как профессионала и сомнениями в том, достиг ли он успеха. Эмоциональный спад обычно настигал людей в возрасте около 35 лет. Отсюда и название: чаще всего это состояние приходится на середину жизни среднестатистического человека.
Неудовлетворенность собственной жизнью ближе к 40 годам — не болезнь, поэтому в медицинских справочниках вы не найдете термин «кризис среднего возраста». Но психологи отмечают, что людям и правда свойственно переживать возрастные кризисы. Это доказывают исследования. Например, опрос тысячи британцев показал:
39% мужчин и 49% женщин переживали кризис в 20-29 лет;
47% мужчин и 51% женщин — в 30-39 лет;
46% мужчин и 59% женщин «познакомились» с кризисом в 40-49 лет.
В чем причины
В психологическом сообществе нет единой точки зрения, почему нам свойственно испытывать негативные эмоции и переживания в определенном возрасте. Все тот же Эллиот Жак, например, считал, что в середине жизни человек вдруг понимает, что смертен. Это не значит, что прежде он верил, что будет жить вечно. В среднем возрасте мы чаще сталкиваемся с потерей близких, наблюдаем уход знаменитых людей. Осознав, что собственная жизнь уже прожита наполовину, мы задумываемся, все ли сделали правильно и в чем вообще заключается смысл нашего существования.
На этом фоне сомнения проникают во все сферы. Например, в работу. К 40 годам многие замечают, что их ожидания от карьеры не оправдались, а десятилетия отданы делу, которое не приносит удовольствия. Кроме того, в этом возрасте многие родители сталкиваются с большим испытанием — взрослением детей. Привычные социальные роли «мать» и «отец», меняются, детям больше не нужна постоянная помощь и внимание взрослых. Это тоже провоцирует сомнения в себе.
Психиатр и лектор Московского института психологии выделяет другие возможные причины жизненного кризиса:
нестабильность финансового и профессионального положения;
дисбаланс позитивного эмоционального опыта и стрессовых событий — вторых больше;
неважное состояние здоровья, хронические заболевания.
Возрастные кризисы не зависят от пола. Но у женщин причины эмоционального спада могут отличаться от мужских. На самоощущение среди прочего влияют возрастные гормональные изменения и перемены во внешности — на фоне культа молодости первые признаки старения вызывают у женщины иллюзию потери привлекательности.
Страшно менять жизнь после 40? Это нормально! Хорошая новость: не обязательно делать это резко — потренируйтесь на бесплатных курсах Яндекс Практикума.
Как понять, что у вас кризис среднего возраста
В своей книге «Кризисы личных отношений» психотерапевт Елена Елфимова приводит исчерпывающий перечень симптомов кризиса среднего возраста. Вот некоторые из них:
покупаете новую одежду и уделяете все больше внимания внешности;
ваш круг общения пополняется людьми помоложе;
не удовлетворены собственными достижениями;
сравниваете себя с другими людьми своего возраста, достигшими большего;
наскучило то, что раньше приносило удовольствие;
хочется бросить успешную карьеру;
испытываете раздражение, неожиданные приступы гнева;
быстрее устаете, появились проблемы с памятью, новые заболевания, накопились последствия вредных привычек;
стали более подвержены стрессу;
проснулся интерес к религии или к философии;
думаете о смерти, рассуждаете о ее природе;
часто вспоминаете детство.
Если захотелось поставить галочку напротив половины и более пунктов, скорее всего, у вас возрастной кризис.
Как выйти из кризиса победителем
С вами все в порядке
Примите как данность тот факт, что у вас кризис, и это — нормально. Вспомните статистику выше. Поэтому не загоняйтесь, что у вашей одноклассницы 100 000 человек в подписчиках на YouTube, а вам все еще страшно громко спросить «Кто следующий?» в поликлинике. У всех свои достижения, и у вас они точно есть. Это просто возраст такой.
Практикуйте осознанность
Не игнорируйте эмоции — замечайте, проживайте и отпускайте их. Это поможет не копить негатив в себе. А еще осознанность позволяет нам быть более внимательными к своему здоровью и успехам. Наверняка вы хоть раз слышали о совете психологов записывать в конце дня N своих достижений, какими бы крохотными они ни были. Самое время попробовать вести такой дневник.
Разрешите себе быть эгоистом
Постарайтесь больше времени проводить за любимыми занятиями. Они не позволят забыть, почему предыдущие 40 лет вам в этом мире было прикольно и интересно. А еще яркие эмоции обеспечивают позитивный настрой, которого во время кризиса очень не хватает.
Взгляните под другим углом
В когнитивно-поведенческой терапии такой прием называют рефреймингом: нужно обратить внимание на то, что вы получаете, а не теряете. Да, возможно вам уже не стать балериной, но зато у вас точно есть другой ценный опыт и полезные знания.
Не спешите
Желание кардинально и в одночасье изменить свою жизнь — постоянный спутник кризиса среднего возраста. Попытки начать все с чистого листа способны погрузить в еще более тяжелое состояние, тревогу и стресс. Действуйте не торопясь, небольшими шагами и извлекать максимум из того, что у вас уже есть.
Например, вы поняли, что посвятили себя работе, которая не радует. Это не значит, что нужно все бросить. Направьте свою карьерную траекторию в сторону более востребованной и хорошо оплачиваемой профессии. Продавец с огромным опытом в торговле может выучиться на менеджера маркетплейсов, чтобы запускать продажи и управлять бизнесами на крупнейших онлайн-площадках. А учитель начальных классов так филигранно успокаивает беспокойных родителей, что легко найдет подход и к заказчикам IT-продуктов, и к исполнителям. Останется только пройти курс менеджера проектов.
Определиться с изменениями поможет бесплатный тест на профориентацию от Практикума и МГУ. Пройдя его, вы получите подробный анализ своих предпочтений: как и с чем вам больше нравится работать, какие области лучше подойдут.
А дальше начнется самое интересное — занятия с уклоном на практику от действующих специалистов в IT-индустрии, разбор реальных кейсов, помощь наставников и выпускников. После защиты диплома у вас будет крепкое портфолио и рекомендации экспертов Карьерного центра о том, как пройти собеседование. Важно, что и с поиском первой работы помогут: Практикум успешно устроил более 10 000 выпускников.
Реклама ООО «Яндекс», ИНН: 7736207543