Какие-то мы неправильные совы :c⁠⁠

Мелатонин - гормон сна, нормально вырабатывается при соблюдении режима "спать ночью, не спать днем" =) Так же интенсивность освещенность вокруг вас влияет на его выработку (вешаем плотные шторы на окна) и длинна волны - чем холоднее свет, тем хуже вырабатывается мелатонин. Поэтому в спальню тёплый свет 2700к лампочки. Так же электромагнитное излучение подавляет выработку этого гормона, особенно от компа и монитора в частности.

Купите банку мелатонина в магазине спорт. питания (в атеках тож продают мелкие упаковки, но цена за 1 таблетку слишком дорогая получается), стоит банка рублей 500-800, таблеток на 60-180, от 3 до 5 мг. За час до желаемого времени начала сна 1 таблетку принимаешь и через час тебя начинает срубать, спишь как младенец 8 часов, просыпаешься бодрым и полным сил.