Как я за 30 дней научился гасить тревогу без таблеток⁠⁠

Мой эксперимент, который изменил отношение к стрессу

Привет! Раньше я думал, что стресс — это «нормально», пока не столкнулся с бессонницей и вечной усталостью. Решил провести месячный челлендж и нашёл 4 рабочих метода. Делюсь:

«Дыхание 4-7-8» вместо кофе
— Вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8. 
— Повторяю 3 раза, когда чувствую, что накрывает. 
Почему работает: Сбивает «аварийный режим» нервной системы. 

2. Блокнот для «токсичных мыслей»
— Каждый вечер выписываю всё, что бесит/пугает, а потом рву лист. 
— Физическое действие = сигнал мозгу: «Это больше не моя проблема». 

3. Прогулка без телефона
— 20 минут в день хожу по парку и смотрю на деревья/небо. 
Лайфхак: Если нет времени — заменяю «осознанным взглядом в окно» (5 минут). 

4. Правило «Стоп-слово»
— Выбрал(а) фразу-якорь (у меня — «Это временно»). 
— Повторяю ее, когда ловлю себя на негативных сценариях. 


💬 Спрошу у вас: Какие способы борьбы со стрессом работают в вашей жизни? Давайте обменяемся лайфхаками! 

Если пост полезен, сохраните его себе или отправьте другу, который сейчас в напряжении 💌